Hur man hanterar överbelastning av träningsinformation (3 regler att leva efter!)

Som en del av mitt arbete som tränare läser jag ständigt - om teknik, programmering, psykologi, diet och allt annat som går in i att göra en framgångsrik styrka och kroppsutövare. Jag har tur att jag har internet och webbplatser som BarBend till mitt förfogande, för det är uppenbarligen att de gör mitt jobb mycket lättare. Men den enorma tillgången på information - särskilt från sociala medier - kan göra att träning verkar mycket mer komplicerad än vad den egentligen är.

Här är ett bra exempel. Nyligen publicerade Jordan Peters en video på sitt Instagram-konto om hur överskattade marklyft är. Han sa i huvudsak att återvinningskostnaderna för tung dragning från golvet helt enkelt inte lönar sig när det gäller hypertrofi. Det finns bättre rörelser för det, som det partiella Rumänsk marklyft.

Och sedan, just den senaste veckan, Jesse Burdick (@jesseburdick) skrev om hur partiella marklyft är en av de mest överskattade rörelserna som en lyftare kan utföra. De är faktiskt bra för lite mer än att utöva egot.

Om du inte vet är både Peters och Burdick mycket kunniga tränare, mycket investerade i kroppsbyggnad respektive kraftlyftande samhällen och har arbetat med flera enormt framgångsrika idrottare. Hur kan de då ha så olika åsikter om en grundläggande rörelse som marklyft?

Allt kommer till kontext.

Peters är en supertung kroppsbyggare och är enormt stark. Han kan flytta enorma mängder vikt i marklyften - men för sitt specifika mål, att bygga en större rygg, behöver han inte. Han har mer eller mindre maximerat storleken på sina kontraktila fibrer och kan fokusera mer på andra metoder för att stimulera tillväxt via sarkoplasmatisk hypertrofi.    För honom överväger riskerna med att riva en hamstring med tunga liftar alla fördelar de kan medföra. Och det är förmodligen sant för de flesta mycket starka kroppsbyggare.

Burdick skriver specifikt till en publik som söker styrka. Han har sett alldeles för många killar och tjejer faller offer för sina egon genom att spänna fast, sätta stiften i ett rack vid knäna och i huvudsak rycka på vikter som överstiger vad de någonsin kunde marklyfta. Ur Jesess perspektiv kommer detta helt enkelt att uppmuntra dåliga rörelsemönster och orealistiska förväntningar.

Jag håller med dem båda, för allt handlar om att hitta vad som fungerar för dig. Om du är en avancerad kroppsbyggare som försöker bygga en större rygg, kommer antagligen inte hela utbudet av rörelsedödliftar att vara det som fungerar. Om du är en begynnande kraftlyftare som försöker bygga en större marklyft, skulle du ha fel när du tränar som en avancerad kroppsbyggare, och hela utbudet av marklyft kommer nästan säkert att vara det som fungerar för dig.

Tyvärr, om du precis börjat, är det svårt att komma ihåg att träningen för kroppsbyggnad och kraftlyftning är mycket likartad. Det är först när du har nått en avancerad nivå att nyanser som dessa blir mycket viktiga. Men på grund av den överbelastning av information vi utsätts för dagligen blir det så lätt att tappa skogen ur sikte för träden och fastna i detaljer som dessa.

Vad är din bästa insats när du hanterar informationsöverbelastningen? Följ dessa tre regler.

1. Hitta en tränare och lita på dem.

Detta är din bästa satsning för att snabbt spåra dina framsteg, för det är mycket lättare att lära av någon som känner repen än att försöka räkna ut allt på egen hand.  Tricket här är naturligtvis inte att hitta en tränare, utan snarare att hitta en du litar på. Tro mig, det är inte lätt. Även som en avancerad lyftare arbetade jag länge med någon som fortsatte att styra mig fel för att han talade ett bra spel.

Dave Tate har några bra regler för att utvärdera tränare, men jag tror att den enklaste lösningen här är att lita på din tarm. Om tränaren du arbetar med inte känner sig rätt - av vilken anledning som helst - så är chansen att de inte är rätt person för dig.  

Och kom ihåg att förtroende går åt båda hållen.

Om din tränare inte litar på dig tillräckligt för att vara ärlig mot dig, oavsett omständigheterna då du borde antagligen springa (snabbt) i motsatt riktning.

2. Ha ett öppet sinne.

Lika viktigt för att lita på din tränare är förmågan att hålla ett öppet sinne. Det finns inget rätt sätt att bygga enorm styrka eller att bygga en fenomenal kroppsbyggnad. Det finns bara strategier som fungerar och strategier som inte fungerar.

Det blir dock mer komplicerat, för det som fungerar just nu kanske inte är detsamma som det som fungerar om tre år. Om du blir så inställd på dina sätt att du inte kan känna igen och svara med ett öppet sinne när en tidigare framgångsrik strategi slutar fungera, är du dömd till misslyckande.

Naturligtvis är det lättare sagt än gjort. Min strategi med all-out styrketräning fungerade förbannat bra under mycket lång tid, och jag blev känslomässigt knuten till den. När jag äntligen fick styrkan att övervinna dessa känslor och agera med mitt huvud istället för mitt hjärta, Jag insåg att jag har nått det stadium där jag kan göra mycket mer framsteg med samma typ av kroppsdel ​​med högre volym som jag tänkte så hånfullt på tidigare i min karriär!

Naturligtvis skulle den bro-split aldrig ha fungerat för mig som nybörjare - jag hade helt enkelt inte den styrka som behövdes för att använda den effektivt.

3. Hårt arbete trumfar allt.

I slutet av dagen slår inget hårt arbete.

Ingen mängd genetik, läkemedel, specialträningsprogram eller något annat kan kompensera för brist på konsekvent träning, ätande och engagemang för återhämtning. Om du inte kan linda huvudet runt det kanske du vill omvärdera varför du började träna i första hand.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.