Hur man erövrar skjutreglaget

Orsak nr. 561 att en stark kärna är avgörande: Om du inte kan hålla din kärna engagerad när du utför dynamiska rörelser som marklyft och knäböj, kommer din form att försämras och du kommer att råna dig själv för styrka vinster.

Fixen är dock enkel: Lägg till mer dynamiska kärnövningar i din träning, som att skjutreglaget når. Skjutreglaget utmanar dig att hålla dina revben, höfter och rygg stabila under hela övningen, vilket kommer att överföras till liftar som marklyft, där du måste spänna kärnan för att hålla spänningen under hela rörelsen. 

Men det är inte tillräckligt att bara göra det. Du måste fokusera på rätt form för att släppa loss alla fördelarna med skjutreglaget. Se till att flytta dina höfter och axlar som en enda enhet, precis som du skulle med en vanlig pushup-tänka på att dra in din revben i och ner, och höfterna under, som att använda ett ab-hjul. Och försök att inte använda dina lats för att dra dig upp igen, eftersom detta kommer att frigöra din kärna.

För att stiga upp kan du lyfta en fot från marken för att ge en viss rotationsinstabilitet i övningen. (Det här är dock riktigt svårt.)

Träningsrutiner

Muskelbyggande, fettförbrännande glidträning

Använd skjutreglagen för att bygga en kropp som presterar så bra som den ser ut.

Läs artikeln

^{James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine} 

Hur man gör det 

Slider Reach 

1. Kom i en pushup-position med var och en av dina händer på skjutreglagen.

2. Håll din kärna och skjut sedan ut en hand med en rak arm. Låt samtidigt din andra armbåge böjas, som i en pushup, tills bröstet ligger strax ovanför golvet.

3. Återgå till topposition och upprepa på motsatt sida.