Hur man väljer rätt vitaminer
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
Hur väljer du rätt vitaminmärke? Låt oss säkerhetskopiera: Hur vet du ens vilka vitaminer du ska ta? Holistisk farmaceut Sherry Torkos har ställts dessa frågor hundratals gånger under sin karriär. Hon har kommit med ett smart svar: Kom ihåg de fem första bokstäverna i alfabetet.S: Analysera varför du vill ta detta vitamin. "Förstå vad du kan förvänta dig av att ta detta tillägg", säger Torkos. ”Till exempel kan ett fiskoljetillskott av god kvalitet hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna, men kommer inte att påverka ditt HDL-kolesterol.”B: Akta dig av interaktioner och biverkningar. ”Vissa vitaminer, som vitamin K, kanske inte rekommenderas om du också tar ett blodförtunnande läkemedel. St. Johannesört kan minska effekten av antidepressiva medel och p-piller.”C: Kontrollera för bokstäverna cGMP på etiketten eller förpackningen. ”De indikerar att produkten har klarat gällande kvalitetstest av god tillverkningssed. Andra typgodkännanden kan vara: USP, CL eller NSF.”D: Dos. ”Vet rätt dosering. Att ta mer än den rekommenderade mängden kan äventyra din hälsa. Att ta ett tillägg konsekvent spelar också roll.”E: Utgångsdatum. ”Alla vitaminer och kosttillskott har utgångsdatum tryckta på kartongen, flaskan eller etiketten. Kasta dem alltid efter det datumet.”Prata alltid med din läkare om vitamin- och / eller kosttillskott du tar. När det används korrekt kan kosttillskott vara smarta tillskott till en hälsosam livsstil. För att lära dig mer om forskningen om tocotrienols hälsofördelar, besök www.palmoilhealth.org.
2 av 6
Kameleon007 / Getty
Detta är mest känt för sin betydelse för syn, hudhälsa och immunfunktion. Receptbelagda vitamin A-derivat används för att behandla akne, rynkor och andra hudåkommor. Doser större än 5000 IE kan öka risken för osteoporos och rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av risken för fosterskador. “Välj ett tillskott som innehåller betakaroten, som omvandlas till vitamin A i levern men inte är förknippat med de hälsorisker som ses med vitamin A.”
3 av 6
Kathleen Finlay / Getty
Viktigt för nervsystemets hälsa, energiproduktion och många enzymreaktioner i kroppen. B-vitaminerna fungerar tillsammans med varandra för att stödja många kroppsprocesser. B12-absorption kräver att magen, bukspottkörteln och tarmarna fungerar korrekt, och en brist är vanlig bland äldre, de med dålig kost, vegetarianer och de med matsmältningsproblem som Crohns, kolit, IBS och celiaki. “Om du är över 50 år, eller har låg magsyra eller matsmältningssjukdom, leta efter sublinguala former av vitamin B12, som absorberas under tungan direkt i cirkulationen.”
4 av 6
Populärt känt som vitaminet för immunsupport är vitamin C också viktigt för hudens hälsa (syntes av kollagen), sårläkning och tandköttshälsa. Många läkemedel, såsom p-piller och aspirin, kan tömma C-vitamin, liksom stress och rökning. “Om du har en känslig mage, leta efter ett buffrat C-vitamin, som kalciumaskorbat. Denna form är mindre sur, och mindre benägna att orsaka magbesvär.
5 av 6
En gång tänkt som främst viktigt för benhälsan expanderar användningen av D-vitamin för andra hälsotillstånd kraftigt. Ny forskning har visat att vitamin D spelar en nyckelroll i immunfunktion, cancerförebyggande, reglering av blodtryck, och det kan hjälpa till att förebygga autoimmuna sjukdomar som multipel skleros. Kosttillskott är särskilt viktiga för dem utan tillräcklig sol exponering, de med mörk hud, äldre och de med celiaki och leversjukdom. “Leta efter ett tillskott som ger vitamin D3 (inte D2). Institutet för medicin rekommenderar 600 IE för åldrarna en till 70 och 800 IE för de äldre än 70.”
6 av 6
Forskning om vissa former av E-vitamin ger spännande resultat sedan länge för sina hjärt- och hudhälsofördelar. De flesta människor tänker på vitamin E som ett enda näringsämne men det finns faktiskt åtta olika former av vitamin E: fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. Tokoferoler och tokotrienoler har helt olika hälsofördelar. Ny forskning har visat att vissa tokotrienoler eventuellt kan begränsa neurologiska skador om du får stroke. Tokotrienoler är också bra för hjärtat. Leta efter tocotrienol-tillskott som härrör från malaysisk palmfruktolja, som inte är GMO. Palmfruktolja har en neutral effekt på kolesterol, och röd palmfruktmatolja tål bättre matlagning med hög värme än olivolja.
Tillbaka till introHur väljer du rätt vitaminmärke? Låt oss säkerhetskopiera: Hur vet du ens vilka vitaminer du ska ta? Holistisk farmaceut Sherry Torkos har ställts dessa frågor hundratals gånger under sin karriär. Hon har kommit med ett smart svar: Kom ihåg de fem första bokstäverna i alfabetet.
S: Analysera varför du vill ta detta vitamin. "Förstå vad du kan förvänta dig av att ta detta tillägg", säger Torkos. ”Till exempel kan ett fiskoljetillskott av god kvalitet bidra till att sänka triglyceridnivåerna, men kommer inte att påverka ditt HDL-kolesterol.”
B: Akta dig av interaktioner och biverkningar. ”Vissa vitaminer, som vitamin K, kanske inte rekommenderas om du också tar ett blodförtunnande läkemedel. St. Johannesört kan minska effekten av antidepressiva medel och p-piller.”
C: Kontrollera för bokstäverna cGMP på etiketten eller förpackningen. ”De indikerar att produkten har klarat gällande kvalitetstest av god tillverkningssed. Andra typgodkännanden kan vara: USP, CL eller NSF.”
D: Dos. ”Vet rätt dosering. Att ta mer än den rekommenderade mängden kan äventyra din hälsa. Att ta ett tillägg konsekvent spelar också roll.”
E: Utgångsdatum. ”Alla vitaminer och kosttillskott har utgångsdatum tryckta på kartongen, flaskan eller etiketten. Kasta dem alltid efter det datumet.”
Och prata alltid med din läkare om vitamin- och / eller kosttillskott du tar. När det används korrekt kan kosttillskott vara smarta tillskott till en hälsosam livsstil. För att lära dig mer om forskningen om tocotrienols hälsofördelar, besök www.palmoilhealth.org.
Detta är mest känt för sin betydelse för syn, hudhälsa och immunfunktion. Receptbelagda vitamin A-derivat används för att behandla akne, rynkor och andra hudåkommor. Doser större än 5000 IE kan öka risken för osteoporos och rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av risken för fosterskador. ”Välj ett tillskott som innehåller betakaroten, som omvandlas till vitamin A i levern men inte är förknippat med de hälsorisker som ses med vitamin A.”
Viktigt för nervsystemets hälsa, energiproduktion och många enzymreaktioner i kroppen. B-vitaminerna fungerar tillsammans med varandra för att stödja många kroppsprocesser. B12-absorption kräver att magen, bukspottkörteln och tarmarna fungerar korrekt, och en brist är vanlig bland äldre, de med dålig kost, vegetarianer och de med matsmältningsproblem som Crohns, kolit, IBS och celiaki. “Om du är över 50 år, eller har låg magsyra eller matsmältningssjukdom, leta efter sublinguala former av vitamin B12, som absorberas under tungan direkt i cirkulationen.”
Populärt känt som vitaminet för immunsupport är vitamin C också viktigt för hudens hälsa (syntes av kollagen), sårläkning och tandköttshälsa. Många läkemedel, såsom p-piller och aspirin, kan tömma C-vitamin, liksom stress och rökning. ”Om du har en känslig mage, leta efter ett buffrat C-vitamin, såsom kalciumaskorbat. Denna form är mindre sur, och mindre benägna att orsaka magbesvär.
En gång tänkt som främst viktigt för benhälsan expanderar användningen av vitamin D för andra hälsotillstånd kraftigt. Ny forskning har visat att vitamin D spelar en nyckelroll i immunfunktion, cancerförebyggande, reglering av blodtryck, och det kan hjälpa till att förebygga autoimmuna sjukdomar som multipel skleros. Kosttillskott är särskilt viktiga för dem utan tillräcklig sol exponering, de med mörk hud, äldre och de med celiaki och leversjukdom. “Leta efter ett tillskott som ger vitamin D3 (inte D2). Institutet för medicin rekommenderar 600 IE för åldrarna en till 70 och 800 IE för de äldre än 70.”
Forskning om vissa former av E-vitamin ger spännande resultat för att det är hjärtets hälsa och hudens hälsofördelar. De flesta människor tänker på vitamin E som ett enda näringsämne men det finns faktiskt åtta olika former av vitamin E: fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. Tokoferoler och tokotrienoler har helt olika hälsofördelar. Ny forskning har visat att vissa tokotrienoler eventuellt kan begränsa neurologiska skador om du får stroke. Tokotrienoler är också bra för hjärtat. Leta efter tocotrienol-tillskott som härrör från malaysisk palmfruktolja, som inte är GMO. Palmfruktolja har en neutral effekt på kolesterol och röd palmfruktmatolja tål matlagning med hög värme bättre än olivolja.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.