Under de senaste två månaderna har vi skrivit flera artiklar om att nya lyftskor har släppts. Oavsett om det var Nike, Adidas, Reebok eller till och med NOBULL så kom det alltid något nytt.
Det är både spännande och roligt att vänta på ditt favoritmärkes nya modell, särskilt när stilen matchar din smak. Lyftskor stöder en mer stabil bas och låter idrottare uppnå större djup i sina knäböj / olympiska liftar. Den upphöjda hälen är det som är känt för det extra knäböjsdjupet. När fotleden måste dorsiflexa mindre (eftersom den är på en upphöjd yta), kan kroppen uppnå större knäflexion. Detta resulterar i en djupare och bekvämare squatposition.
Vill du hitta den bästa tyngdlyftningsskon för dig? Ta vår quiz för tyngdlyftning för att ta reda på vilket märke och modell du ska prova!
Många idrottare förbiser hälhöjd i lyftare, vilket kan leda till skor som kanske inte gynnar dem till deras bästa fördel. För den här artikeln ska jag diskutera hur man väljer rätt hälhöjd för din kropp och knäböjstil.
Förhöjda klackar finns i en mängd olika alternativ, men standard hälen är .75 ". Vissa idrottare lägger till skär i botten av sin sko för att öka hälen över generalen .75 ". Det främsta målet med en upphöjd häl är att uppnå gott squatdjup med en upprätt torso.
När det gäller att välja din perfekta häl finns det flera faktorer du kan leta efter, inklusive: benlängd, torsolängd och squat-stil.
Foto: RogueFitness.com
Ben- och torsolängd är två nycklar för att välja den perfekta lyftaren. Analysera din kropp och bestäm om dina ben och torso är kortare eller längre (om du inte vet, fråga en tränare). Ibland har en lyftare en kombination av båda. När du har gjort detta, använd punkterna nedan för att hjälpa dig att välja.
Långa ben
Om du är någon med längre skenben och lårben, då kan du dra nytta av det .75 "eller högre häl. Det är svårare för någon med långa ben att nå bottenläget på knäböj med en upprätt torso och ingen häl att luta sig tillbaka på.
Korta ben
Lyftare med korta ben har det lite lättare när man försöker uppnå optimalt djup. De kan luta sig tillbaka och hålla sin torso upprätt med mindre häl. Om du känner din skenben och lårben är korta, börja sedan med en .75 "häl och justera därefter till din nedre knäböjsposition.
En video publicerad av AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) den
Torso längd
Din torsovinkel är körsbäret på toppen när du väljer den perfekta lyftaren. Den perfekta hälen möjliggör fullt knäskydd med en upprätt torso.
Relaterad: Bästa lyftskor
Lång torso
En längre överkropp är mer benägen att luta sig framåt, vilket kan sabotera hissar. Om du har en lång torso med korta ben, då kan du komma undan med en kortare häl. Men för lyftare med både långa överkroppar och ben, bör de se in i en högre klack.
Kort torso
Ju kortare en torso är, desto lättare är det att vara upprätt på full djup. För de med långa ben och en kortare torso, leta efter en högre häl. Lyftare med både korta överkroppar och ben har det enklast och kan vanligtvis arbeta med olika klackar.
Tabellen ovan kan användas som en guide när du bedömer din torso och benlängd. Det är viktigt att komma ihåg att allas antropometri är något annorlunda. Det här diagrammet kanske inte matchar din kropp perfekt, även om du hamnar i en viss kategori. Använd detta som en guide när du börjar din sökning så att du får en uppfattning om vad du ska leta efter.
Efter att antropometri har utvärderats är det dags att fokusera på squat-stil. Hur vi hukar kommer också att ha ett inflytande på lyftskon som vi skulle ha mest nytta av. Bredden på vår hållning spelar en roll tillsammans med high-bar och low-bar stil.
Smal hållning
En smal eller fyrkantig dominerande squat kommer att dra nytta av att lyfta skor med standard (.75 ") eller högre klackar. Jagen smal hållning, vanligtvis är lyftarens knä och fotledsflexion större. Detta sägs, ofta en högre klack för en lyftare att luta sig tillbaka på kommer att stödja denna stil av knäböj.
Bredare hållning
En lyftare som använder en bredare hållning lägger ofta mer tonvikt på höftflexionen, vilket minskar knä / fotledsflexion. Det är mindre viktigt för en högre häl i denna stil av knäböj, så en lägre häl kan fungera lika bra.
En video publicerad av BarBend (@barbend) den
High-Bar
En framgångsrik tung high-bar squat förlitar sig på en upprätt torso för att motstå lutning framåt. En upphöjd häl kan stödja lyftarens förmåga att bibehålla optimal positionering genom hela rörelseområdet. Om du vet att du hukar ofta (främst), kan en häl hjälpa dig att lyfta.
Low-Bar
Denna stil squat förlitar sig mer på den bakre delen av kroppen, särskilt i höftledet. Stången är placerad på baksidan, så det är nödvändigt att luta sig framåt för att avsluta denna knäböj. Knän och fotleder behöver vanligtvis inte så mycket flexion, så en nedre häl kan fungera som med en bred hållning.
Använd denna tabell i tillägg till ovanstående antropometriska diagram för att bedöma din perfekta hälhöjd.
I själva verket är det nästan omöjligt att ordinera en lyftskohälshöjd utan att se någon huk och bedöma deras rörlighet. Dessa egenskaper är dock bra verktyg för lyftare för att få inblick i vilken typ av häl som kommer att gynna dem mest.
Mitt råd är att prova flera skor för att hitta den perfekta passformen. Om du inte har ett par, be om att låna någon och utför sedan några knäböj som liknar hur du skulle lyfta. Längst ner på en av dina representanter sitta och håll positionen. Anteckna din torsovinkel och komfort i full djup, eftersom dessa kommer att vara viktiga förutsägare för framgångsrika / misslyckade liftar.
I slutet av dagen, den typiska .75 "kommer att fungera för en stor del av styrketränaren. I de flesta fall har jag sett att idrottare som kämpar för att slå på djupet med en upprätt torso har mer rörelseproblem än hälhöjd.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.