Hur man bygger muskler på en vegansk diet

Jag skulle betrakta mig själv som en snygg kille och en intensiv kille. Åh, och jag är också vegan. Så jag får naturligtvis ständigt frågan, 'så var får du ditt protein?''

Innan vi svarar på det, låt oss få en snabb och grundläggande förståelse för hur muskler faktiskt byggs.

Hennes näring

5 hack för att gå vegan

En vegansk övergång kan vara beskattning, lindra vägtullarna med dessa knep.

Läs artikeln

Under träningen

I förhållande till träning anses motståndsträning i allmänhet vara den bästa typen av träning för att främja muskeltillväxt, eftersom de blir överbelastade och skjuter utöver sina vanliga gränser. Det är under dessa intensiva lyftpass som dina muskelfibrer skadas och slits.

Efter träningen

När du tränar reparerar eller ersätter din kropp de skadade muskelfibrerna genom en cellulär process där den smälter samman muskelfibrerna för att bilda nya muskelproteinsträngar.

Under denna tid är det viktigt att din kropp får de näringsämnen som behövs för att reparera, eftersom detta kommer att stimulera hormonfrisättning och sätta scenen för ökad proteinsyntes - processen som alla celler använder för att göra proteiner.

Idrottare & kändisar

6 Rippade veganer du borde följa

Vem behöver kött när du kan bli jackad som dessa grönsaksätare?

Läs artikeln

Proteins roll

Protein är den grundläggande byggstenen i alla kroppens vävnader, särskilt muskler. Proteiner är gjorda av aminosyror, av vilka en del kroppen kan syntetisera och en del av dem måste konsumeras i kosten. Utan aminosyror skulle det vara omöjligt att bygga, reparera eller till och med underhålla muskelvävnad.

Var får en vegan protein

Medan de flesta söker typer av kött för sin primära proteinkälla, finns det en mängd växtbaserade alternativ som är fyllda med det muskelbyggande makronäringsämnet. Faktum är att många inom hälso- och hälsosamhället anser att växtbaserad mat är den optimala källan för protein. 

Dr Milton Mills, styrelseledamot, växtbaserad förebyggande av sjukdom, Inc., gör en stark punkt i den ögonöppnande dokumentären Vad hälsan när han frågar, "var fick djuret du konsumerar sitt protein? Läkaren fortsätter med att säga ”allt protein du får från ett djur är helt enkelt återvunnet protein. Så du skär i huvudsak ut mellersta mannen.”

Så om inte kött, var? Stora mängder protein finns i källor som bönor, linser, ärtor, nötter, frön och soja för att nämna några. Dessa hälsosamma livsmedel erbjuder inte bara en riklig dos av muskelbyggande makro utan kommer också förpackade tillsammans med hälsofrämjande phytonutrients och fiber som du inte hittar från kött. Dessutom är växtbaserade livsmedel laddade med antioxidanter, vilket hjälper till att minska intensiv belastning på kroppen.

Få massa

Öka ditt testosteron på en vegansk diet

Öka dina T-nivåer på en växtbaserad diet.

Läs artikeln

Slutligen, om du är skeptisk till smaken (eller bristen på) när det gäller växtbaserade livsmedel, kolla in några av våra favorit veganska recept här för en rejäl hjälp med läckra livsmedel som ger allt protein du behöver att bli större och starkare.