Hur man bygger en hälsosammare semesterplatta

Med semestern precis runt hörnet funderar de flesta fitnessentusiaster på två saker: fuska måltider och semestrar. När allt kommer omkring, vad är poängen med att vara i form och döda den i gymmet hela året om vi inte kan skämma bort en gång i taget, speciellt för speciella tillfällen?

De som vill vara magra och meniga och inte förstöra hela årets träning har alltid ett val. Det är fortfarande möjligt att delta i de här familjesammankomsterna utan att äventyra ditt hårda arbete och månader av träning och bantning.

Vi har sammanställt ett idiotsäkert sätt att äta fyllning, pecannötpaj och, ja, godisrotting utan att behöva ställa in ett nyårsresolution för att förlora allt fett du sätter på på några dagar. Följ de här tipsen och du rullar in 2021 med den bangin 'fysik du byggde under hela året.

Hennes näring

7 Diet Tips för Thanksgiving Dinner

Så här vinner du på Turkiets dag medan du njuter av det.

Läs artikeln

1 av 5

Monkey Business Images / Shutterstock

Ät dina vanliga måltider hela dagen.

Hoppa inte över frukosten för att lämna plats för den stora måltiden på natten. Sumobrottare gör exakt det - äter en eller två måltider om dagen och lägger sig.

Jag är säker på att du har visuellt hur dina farbröder går till soffan för att ta sig en tupplur efter att ha fyllt sig själva. Att äta dina vanliga måltider under dagen kommer inte att svälta när högtiderna kommer, vilket hindrar dig från att äta för mycket.

2 av 5

VisionPro

Ha en hel träning en timme eller så innan.

Att träna kanske inte är det sätt du börjar på din semester, men genom att göra det kommer du att behålla dina vinster. Dessutom säkerställer det att även om du äter för mycket, kommer din kropp att lagra överflödiga kalorier som energi, inte fett.

3 av 5

Shutterstock

Välj klokt och se till att du har matsmältningsenzymer till hands.

Jag föreslår också någon typ av bortskaffande av glukos som bockhornsklöver, som hjälper din kropp och insulin att hantera det förhöjda blodsockret.

4 av 5

M + F Magazine

Dela upp dina makron

Dela upp din maträtt i tre sektioner. En tredjedel är protein, en annan tredjedel är grönsaker, sallader och gröna, och den sista tredjedelen är vad jag kallar kategori två grönsaker, som vanligtvis är högre på glykemiskt index som potatis, sötpotatis, yams eller ris. Diagrammet ovan är hur det skulle se ut.

Det rekommenderas att hålla sig borta från såser och pajer. Såser har alltid någon form av socker, vilket gör allt svårare att smälta. Skorpan från pajerna innehåller alltid gluten, om inte annat anges. Gluten finns också i de flesta såser och andra desserter. Håll dig borta från desserter och pajer om det inte var planerat som ett fusk.

5 av 5

anon_tae / Shutterstock

Sätt på menyn

Om du är värd kan du alltid behandla dina gäster med hälsosammare val som ekologisk kalkon (uppvuxen utan antibiotika), glutenfria pajer, frysta eller färska grönsaker och frukter.

Ditch de traditionella potatismos, som är kända för att vara höga i bekämpningsmedel. Välj istället mashad sötpotatis eller blomkål. Här är några icke-konventionella recept för en hälsosammare och smalare semester:

• Guacamole Deviled Eggs
• The Healthy Side Guide
• Aprikosfyllda fläsklår
• Sötpotatisis
• Bröd pudding