Korrekt näring, mobilitetsarbete och tillräcklig sömn är nycklarna för att maximera din återhämtning från intensiva träningspass. Men chansen är att du förbiser en annan rekuperativ praxis: vibrationer. Vi klandrar dig inte, eftersom vibrationsteknologi-trots - trots att du har mer än ett decennium av forskning som stöder det - fortfarande inte är populärt bland genomsnittliga gymgöster.
Du har antagligen hört talas om Power Plate. Det är fantastiskt om du har plats och flera tusen dollar att spara för en skrymmande utrustning. Om inte, kan du utnyttja vibrationens kraft på ett betydligt billigare, mer bärbart sätt med TheraGun.
Dessa regler som är enkla att följa för muskelåterhämtning kommer att förbättra dina muskeluppbyggnadsresultat snabbare.
Läs artikelnUrsprungligen populärt endast bland idrottare vid lanseringen 2014, gjorde det sin väg till kommersiella gym och vardagsrum över hela landet. Till en mer tillgänglig kostnad på $ 599 är TheraGun vibrationsbehandling för alla (och kvinnor). "Vibrationer hjälper till att justera om saker", säger Jason Wersland, en läkare för idrottskiropraktik och uppfinnaren av TheraGun. ”Människor som går till gymmet hanterar ont, värk och smärtor. Med TheraGun får du fördelen med en massage minus kostnaden för en. Det är återhämtning och förberedelse på begäran.”
Den handhållna TheraGun är enkel att använda - placera bara affärsänden på det område som behöver uppmärksamhet (ömma fyrhjulingar, dunkande höljen, till och med en smärtsam nedre delen av ryggen), tryck på avtryckaren och håll i allt från 10 sekunder till några minuter i taget. "Det är dummisäkert", säger Wersland.
Låt din tid i gymmet verkligen räkna med dessa näringstips efter träning.
Läs artikelnTheraGun ökar blodflödet till muskelvävnad och riktar sig mot ditt nervsystem, vilket, beroende på när du använder det (se handledning nedan), kan förbättra din träning och påskynda återhämtningsprocessen. "Om ditt nervsystem fungerar bra, kommer dina muskler att skjuta rätt", tillägger Wersland.
Att arbeta med TheraGun i din befintliga rutin är ganska enkelt. Använd den före, under och / eller efter träning enligt nedanstående protokoll som erbjuds av Wersland.
Före träning: Rätt före din uppvärmning, gör en två till tre minuters helkropps svep och slå alla större muskler från Achilles upp till nacken.
Under träning: Slå på muskelgruppen du tränar i 10 till 15 sekunder under viloperioder. Fokusera på vilka smärtor du har. Gör detta för alla uppsättningar eller bara några få - ditt val.
Efter träningen: Tillbringa 20 minuter hemma med inriktning på smärtsamma muskelgrupper. Wersland rekommenderar att du använder den i två till tre minuter åt gången. "Lägg det bara där det gör ont", säger han. ”Du kommer instinktivt att räkna ut hur du använder det.”
Använd dessa 6 återställningsmetoder för att hålla dig på toppen av ditt spel.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.