Du spenderar tid på att värma upp, sträcka och stärka dina muskler under ett träningspass, men vad gör du för att ta hand om din hud?
Hur ofta har du tävlat ut ur huset utan tillräckligt med lager? Eller tänkte, ”Vem behöver solskyddsmedel på vintern?”Och hur många gånger var du" för trött "för att ens bry dig om att duscha? Chansen är stor att din konditionshygien kan vara, ja, grov. Ännu värre, du kan sätta dig själv - och ibland andra - i fara med allt från sprucken hud till akne eller till och med ringorm.
Här är några tips för att lägga mer omsorg i dig själv före, under och efter träningen.
Väx längre, tjockare hår och få bättre hud med en kost rik på dessa livsmedel.
Läs artikeln1 av 6
DuxX / Shutterstock
Om du inte tänker två gånger på att hålla bakterier i schack i gymmet, här är något som kan få dig att ompröva. I slutet av 2017 samarbetade webbplatsen Fitrated för fitnessutrustning tillsammans med EmLab P&K för en studie om hur mycket bakterier som finns på gymutrustning.
Resultaten är otäcka. Experimentet visade att fria vikter har 362 gånger fler bakterier än den genomsnittliga toalettstolen; löpband 74 gånger mer; och motionscyklar bär mer än 39 gånger mer.
"Innan du går in i ett gym kanske du vill fråga om rengöringsmetoderna för att säkerställa att saker och ting torkas ner med blekbaserade produkter regelbundet", förklarar Tania Elliott, M.D., klinisk instruktör vid NYU School of Medicine. ”Naturliga produkter kanske inte är de bästa i denna situation.”
Men lita inte helt på personalen. De flesta studior och kommersiella gym har våtservetter som är tillgängliga för medlemmar att torka av utrustning. "Använd dem", säger Pete Van Zile, huvudforskare på GlaxoSmithKline konsumenthälsovård, "särskilt under kall- och influensasäsongen. Virus kan leva på ytor timmar efter att en smittad person berör dem.”
Undvik att röra händerna mot ögonen, näsan och munnen under träningen och tvätta händerna omedelbart efter att du har avslutat din session.
En annan smygande bakteriefylld gärning: din mobiltelefon.
"Chansen är att du lägger telefonen på golvet eller på en bänk eller på en annan bit av möjligen smutsig utrustning", förklarar Elliott. ”Du kanske torkar ner maskiner men inte telefonen som låg på den svettiga groddytan.”
Var noga med att tvätta ansiktet före träningen, men undvik trängseln med fuktkräm. "Om du använder fuktighetskräm, när du går för att torka bort din svett, kan du trycka på rester som kommer att täppa till dina porer och orsaka akne", säger Heslin. Fukta efter träningen efter att du har rengjort ansiktet igen.
Om du vill torka bort gymutrustning, försök:
Purell Hand Sanitizing Wipes $ 13, amazon.com
"Förebyggande går långt", säger Van Zile.
Om du vill rengöra din mobilskärm, försök:
GermBloc Smartphone Cleansing Kit $ 4, germbloc.com
"Titta på ingredienserna för att vara säker på att du använder ett desinfektionsmedel", säger Elliott.
2 av 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Om du är en nattkvarn kan du också knyta de pärlvita när du försöker ställa in en ny squat PR. "Forskning visar att tre gånger mängden kraft används som slipning under dagen kontra kvällen", förklarar Inna Chern, D.D.S., en NYC-baserad tandläkare. Med tiden kan detta leda till problem som käftstörningar (temporomandibulära störningar eller TMD), huvudvärk, till och med skadade eller slitna tänder.
Om du råkar fånga dig själv i spegeln som biter ner mittlyften, säger Chern att överväga att prova ett mjukt apparatskydd. ”Även en från ett apotek är helt bra att bära under ett träningspass.”
Mun andas (vi tittar på dig, löpare och kardioknarkare), lyssna upp: ”När du andas mest genom munnen, går ditt salivflöde ner, liknar torr mun, vilket kan öka risken för håligheter och plackuppbyggnad, ”Förklarar Chern. En snabb lösning: Försök att sänka träningsintensiteten så att du stänger munnen och andas genom näsan.
Om du slipar tänderna, försök:
SleepPro Dental Guards, $ 13, amazon.com
3 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Att tvätta håret efter varje träning är en nödvändighet eller mer baserat på personliga preferenser?
"Det är inte nödvändigt att schampoera det varje gång, men om du upptäcker att du är dränkt av svett, som efter ett konditionsträning, kan det få dig att känna dig renare", förklarar George Papanikolas, en L.A.-baserad kändisfrisör och mästare frisör för Matrix.
Att tvätta håret för ofta kan ha några negativa effekter. "Det är inte så att det nödvändigtvis är dåligt, men att tvätta varje dag avlägsnar håret av dess naturliga oljor, vilket faktiskt kan torka ut hårbotten och få den att producera mer olja, vilket gör håret fetare mycket snabbare", förklarar Papanikolas.
”Om du tycker att ditt hår är riktigt fet kan det verka kontraintuitivt att inte tvätta det varje dag, men det gör att hårbotten får mer balans.”
Om du schamponerar håret varje dag, försök:
Biolage R.A.W. Nourish Shampoo $ 25, ulta.com
"Detta skonsamma, sulfatfria schampo är ett bra alternativ, särskilt för dem som försöker behålla längre hår", säger Papanikolas.
4 av 6
yurakrasil / Shutterstock
Att duscha eller inte duscha, det är frågan. "Ju längre svett, oljor och grejer som finns kvar på huden, desto större chans har du att få svampinfektioner, utslag och akne, så det är bäst att duscha direkt efter ett träningspass", förklarar Amanda Doyle, M.D., en hudläkare vid Russak Dermatology i New York. Om du inte gör ett hårt träningspass och det inte finns mycket svett eller svett kan du fördröja duschen och använda en antibakteriell rengöringsduk under tiden.
Var bara säker på att du testar torka först på en liten del av kroppen för att kontrollera om den är kompatibel med din hud, föreslår Doyle och fortfarande duscha när du kan för att minska risken för att sprida infektion. "Tänk på det som att åka tunnelbana eller kollektivtrafik - vi svettar inte alltid, men om du rör vid stolparna och räckena vill du tvätta händerna eftersom så många människor kommer i kontakt med samma utrymme", säger hon. säger.
Oavsett när du väljer att duscha, var noga med att gå ut ur dina våta, svettade kläder direkt. "Du kan utveckla utslag eller akne från porer som täpps till om du stannar i dina fuktiga gymkläder", säger Heslin. Jock-klåda, som är en svamp på huden i ljumskområdet, är ett annat möjligt resultat om du stannar i de otäcka träningsbyxorna.
Om du vill ha en snabb tvätt, försök:
Handzies dermatologtestade våtservetter, $ 12.49, amazon.com
5 av 6
Monkey Business Images / Shutterstock
Uppmärksamhet, alla hattbärare! När tvättade du senast den basebollkeps som har sett sin andel av svettiga träningspass? Om du märker akne runt din hattlinje kanske du har hittat din skyldige. "Ingen kommer att tvätta hatten efter varje körning, men om din hatt har en bomullsinläggskudt, torkar du ner den med alkohol och tvättar ansiktet innan du tar på dig hatten, så att din hud är ren och dina porer vann" blir inte igensatt, förklarar Heslin.
Medan du håller på med det, även om en del av dina gymkläder kanske klarar sniffprovet, är det troligen bäst att inte bära dem i mer än ett träningspass utan en bra tvätt. "Vi har naturliga oljor på kroppen och att bära samma kläder ökar risken för utbrott och infektioner", förklarar Doyle. Dessutom kommer det redskapet i kontakt med andras bakterier, så även om du kanske inte har svett mycket i den huvtröjan, är det möjligt att du bar det på en maskin där en annan person blev svettig och spridda hans eller hennes bakterier. "Använd antibakteriell spray och tvätta din atletiska slitage ofta", säger Doyle.
Om du vill tvätta dina träningskläder, försök:
HEX Performance tvättmedel $ 10, hexperformance.com
"Nya syntetiska tyger som utgör dagens aktiva kläder, fritid och träningskläder kräver olika rengöringstekniker för att tränga in i hårda fibrer och ta bort, döda och förhindra det som är oönskat", säger Drew Westervelt, grundare och COO för HEX Performance.
6 av 6
dreii / Shutterstock
Om du vill ta din kardio utomhus finns det vissa försiktighetsåtgärder du måste vidta, oavsett vikten. När det är varmt och soligt ute är det ytterst viktigt att använda solskyddsmedel.
"Alla dessa körningar läggs samman, och att exponera samma områden om och om igen kan lägga upp," förklarar Hadley King, M.D., en hudläkare i New York City. ”Hudcancer är ganska proportionell mot kumulativ livslång sol exponering.”
Att ha på sig hatt kan hjälpa, men applicera alltid en SPF 30 eller högre. ”Eftersom du kommer att svettas, vill du inte ha en tjock kräm som täcker dina porer. Leta istället efter en alkoholbaserad sportgel-solskyddsmedel som är lättare, säger Debora Heslin, en hudläkare i New York City.
Förutom att applicera SPF på någon exponerad hud, skölj på en fuktighetskräm för att förhindra att områden som dina kinder och fingrar blir spruckna och spruckna.
"Det är mindre fuktighet under vintern, så din hud blir naturligt väldigt torr", säger Heslin. ”Fuktighetskräm kan ge en barriär mellan vinden och huden och förhindra sprickor och eksem.”
Handskar och hattar kan också hjälpa. Sprucken hud på dina händer kommer inte att översättas bra i gymmet när du försöker göra pullups eller lyfta en tung skivstång. Dessutom är öppna sår mer mottagliga för infektioner.
Om du vill återfukta och skydda dina händer, försök:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion $ 12, amazon.com
"Eftersom vi är mer benägna att torka huden på vintern måste du återfukta", förklarar Amanda Doyle, M.D., en hudläkare vid Russak Dermatology i New York.
Om dina läppar spricker, försök:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, amazon.com
"Dina läppar, särskilt när du kör i element, ska vara väl skyddade med en balsam", säger Heslin.
Om du skyddar ditt ansikte efter träningen, försök:
ASYSTEM Performance Skincare $ 45 / månad, som system.com
Denna enkla men kraftfulla doftfria dagliga hudvård som kommer med en Twice Daily Invigorating Cleanser, Daily Defense Moisturizer + SPF 30 och Overnight Rebuilding Cream är formulerad för att tillgodose de unika dagliga behoven hos mäns hud.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.