Hur man lägger till en paus eller ett tempo i squats

FRÅGAN:

Vad är det bästa sättet att göra pauser i pausläge?

SVARET: 

"Att lägga till en paus eller tempo är ett utmärkt sätt att förändra träningen medan du gör en huvudlyft som en squat", säger Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., medgrundare av Precision Sports Performance i East Hanover, NJ. Med den här övningen sänker du ner långsamt i ett antal av fem, slutar helt för en räkning längst ner och kör sedan genom dina fötter för att trycka tillbaka till stående position.

Ställ in ett tempo eller pausa squat på samma sätt som för en traditionell rygg-, front- eller bägarknäbb, säger Furstoss. Eftersom du skapar mer tid under spänning måste du dock justera din inställning till rep-förhållande och vikt därefter. En paus squat är vanligtvis mer utmanande än en traditionell version, så ditt repantal bör vara lägre när du använder samma vikt, konstaterar hon.

Som med alla nya övningar, börja konservativt och gå vidare därefter.

Hennes träningspass

3 Booty-burn, Glutes-aktiverande träningspass

Aktivera dina glutes och få en bättre brännskada på baksidan med dessa träningspass.

Läs artikeln