Hur man uppnår fyra träningsresultat
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Har du gjort det till ett uppdrag att röra vid fälgen, slå ut 20 pullups i ett skott, bänkpress 1.5 gånger din vikt, eller kör en sex minuters mil? Alla värdiga mål för den beslutsamma idrottaren. Men innan du staplar på de tillagda tallrikarna eller skyar för den eftertraktade monster dunk, var bara medveten om att vart och ett av dessa mål presenterar sina egna unika fallgropar och utmaningar. Att ta rätt väg kan göra hela skillnaden mellan misslyckande och framgång.Inget av följande fyra mål kommer att vara lätt för dem som kommer igång, men med rätt träningsmetod och en vilja att trycka igenom smärtan kan dessa imponerande atletiska prestationer uppnås. Så här förbereder du dig bäst för att göra dessa föreställningar till verklighet.
2 av 5
Shutterstock
Hill sprints är ett utmärkt sätt att utveckla explosiv benstyrka och den uthållighet du behöver för att omdirigera den i en mil. Hitta en brant, 100 meter lång kulle, sprint upp den och jogga ner igen. Upprepa 6 till 10 gånger.
Det bästa sättet att skära sekunder på din miltid är med intervaller. Gå till ett lokalt spår för sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m är bra alternativ - och dela upp dem med 200-400m långsam jogging.
Stärka dina fyrhjulingar, kalvar, höfter och rumpa för att bli snabbare och göra din kropp mer motståndskraftig mot bultningen av snabbkörning.
3 av 5
Shutterstock
De gör dig starkare och eftersom de efterliknar hoppets position, är de bra träning. Examen för att hoppa knäböj.
Shaq gjorde dem varje kväll före sängen när han gick på college, och hans vertikala steg ökade med 8 ". Sikta på ett stort antal-säg, 400-och dela upp det i uppsättningar.
Hopprep träffar samma muskler som rekryterats för ditt vertikala språng. Inkorporera det i din träning två till tre dagar i veckan och öka ständigt sessionens längd.
4 av 5
Per Bernal
Ögla ett elastiskt band runt toppen av en dragstång och placera foten i den. Det hjälper dig att slå ut fler reps än du annars kunde.
Fokusera på den sänkande delen snarare än hissen. Hitta en låg bar och hoppa upp så att bröstet är nära barnivån och sänk sedan ner dig långsamt.
När dina muskler brinner, har en träningspartner som hjälper dig att dra ut två till tre reps till. Du kommer att överbelasta dina muskler och tvinga större tillväxt.
5 av 5
James Michelfelder
När du sänker stången, pressa ihop axelbladen och försök att "dra av stången", behåll sedan denna spänning medan du trycker på för mer kraft.
Om du växlar mellan breda, smala och normala grepp kan du fokusera på både drivkraft och stödmuskler, vilket kan hjälpa dig att bryta igenom stickpunkter.
Biff upp dina lats, som är nyckeln till att flytta stången, eftersom de fungerar som en fjäder och ger en större bas för dig att pressa av, med böjda rader mellan bänkpressuppsättningar.
Tillbaka till introHar du gjort det till ett uppdrag att röra vid fälgen, slå ut 20 pullups i ett skott, bänkpress 1.5 gånger din vikt, eller kör en sex minuters mil? Alla värdiga mål för den beslutsamma idrottaren. Men innan du staplar på de tillagda tallrikarna eller skyar för den eftertraktade monster dunk, var bara medveten om att vart och ett av dessa mål presenterar sina egna unika fallgropar och utmaningar. Att ta rätt väg kan göra hela skillnaden mellan misslyckande och framgång.
Inget av följande fyra mål kommer att bli lätt för dem som kommer igång, men med rätt träningsmetod och en vilja att trycka igenom smärtan kan dessa imponerande atletiska prestationer uppnås. Så här förbereder du dig bäst för att göra dessa föreställningar till verklighet.
Hill sprints är ett utmärkt sätt att utveckla explosiv benstyrka och den uthållighet du behöver för att omdirigera den i en mil. Hitta en brant, 100 meter lång kulle, sprint upp den och jogga ner igen. Upprepa 6 till 10 gånger.
Det bästa sättet att skära sekunder på din miltid är med intervaller. Gå till en lokal bana för sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m är bra alternativ - och bryt dem upp med 200 till 400 m långsam jogging.
Stärka dina fyrhjulingar, kalvar, höfter och rumpa för att bli snabbare och göra din kropp mer motståndskraftig mot bultningen av snabbkörning.
De gör dig starkare och eftersom de efterliknar hoppets position, är de bra träning. Examen för att hoppa knäböj.
Shaq gjorde dem varje kväll före sängen när han gick på college, och hans vertikala steg ökade med 8 ". Sikta på ett stort antal-säg, 400-och dela upp det i uppsättningar.
Hopprep träffar samma muskler som rekryterats för ditt vertikala språng. Inkorporera det i din träning två till tre dagar i veckan och öka ständigt sessionens längd.
Ögla ett elastiskt band runt toppen av en dragstång och placera foten i den. Det hjälper dig att slå ut fler reps än du annars kunde.
Fokusera på den sänkande delen snarare än hissen. Hitta en låg bar och hoppa upp så att bröstet är nära barnivån och sänk sedan ner dig långsamt.
När dina muskler brinner, har en träningspartner som hjälper dig att dra ut två till tre reps till. Du kommer att överbelasta dina muskler och tvinga större tillväxt.
När du sänker stången, pressa ihop axelbladen och försök att "dra av stången", behåll sedan denna spänning medan du trycker på för mer kraft.
Om du växlar mellan breda, smala och normala grepp kan du fokusera på både drivkraft och stödmuskler, vilket kan hjälpa dig att bryta igenom stickpunkter.
Biff upp dina lats, som är nyckeln till att flytta stången, eftersom de fungerar som en fjäder och ger en större bas för dig att trycka av, med böjda rader mellan bänkpressuppsättningar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.