Idrottare som letar efter en kant undrar ofta om de kan öka träningsfrekvensen med redskapen. Det finns inget heltäckande svar på denna fråga, utan överväga istället dessa begrepp när du skapar en långsiktig träningsplan.
Vissa Strongman-rörelser liknar de rörelser du redan skulle utföra i gymmet. Dessa hissar kan ersättas med regelbundna barrörelser utan mycket tanke på hur de kommer att påverka återhämtning, ledskada eller stimulering i centrala nervsystemet (över). En snabb undersökning av dessa hissar skulle avslöja att saker som timmer, axel och sidohandtagsliftar lätt kan ersättas med stångversioner av övningen. Du kan behöva göra några överväganden när du tränar dem på grund av olika inställningar (speciellt när du trycker från ett rack) men ofta kan du vänja dig vid greppets unika positioner på lång sikt.
Nästa grupp av händelser kan orsaka fysisk skada på huden och lägga mer stress på leder och senor. När du tränar däck, stenar, Conans hjul och ok måste man ta itu med hur träning av dessa händelser i mer än några veckors cykel kan börja slipa kroppen och börja hämma framsteg. Om du tränar dessa händelser under veckan är det bättre att hålla dem lättare och skärpa din teknik.
Den sista uppsättningen rörelser att tänka på är de sällsynta som inte ofta ses i tävlingar och bör reserveras för när du utmanas att testa dem specifikt. Tänk på att Hercules håller en händelse som kräver en specifik uppsättning och kan skada handflatorna om de tränas till att misslyckas. Att arbeta specifikt med greppet är ofta bättre än att träna själva evenemanget. Fingals fingrar är farliga om du tränar ensam och även när du använder en spotter är risken för huvudskada närvarande. Tänk på hur sällsynt en händelse är, hur farlig den är och hur man tränar runt den.
Jag riskerar att låta repetitivt, jag tror att konditionering är ett nyckelelement för sann framgång i Strongman. Att trycka på din bil, dra släden eller bära en sandpåse bör vara basen för din programmering av intervallkonditionering och att programmeringen bör genomföras året runt! Du kan lägga till eller släppa volym eller vikt för intensitet men det finns liten anledning att tappa kardiovaskulär träning helt när som helst under säsongen. Om du bara arbetar med styrka, får massa eller inte har några tävlingsplaner, bör du fortfarande förfina den styrkan och se till att du har kapacitet att slutföra träningen utan att känna att du ska gasa ut. Lär dig att älska dessa evenemang och njut av dem hela veckan.
I en brådska för att arbeta med nya glänsande leksaker (själva redskapen) kan människor försumma några av grunderna i träning. De kallas udda föremål av en anledning. Brist på handtag (stenar), tjocklek (axel) och bredd (logg) kan överdriva brister i svag teknik. Barer och hantlar är mindre och lättare att hålla kontroll och bör vara ditt primära verktyg för att lära dig att lyfta och bygga en bas för din träning. Att utveckla utmärkt teknik på överpressen, till exempel, kommer att utveckla korrekta rörelser för kroppen.
Detta ökar din långsiktiga styrka och begränsar riskerna för skador på grund av felaktig mekanik. Enligt min mening om du behärskar skivstången innan du införlivar händelserna kommer du att ha mer framgång på lång sikt.
I varje aspekt av livet måste man hitta balans. Överträning av händelserna kan ta en vägtull på ditt system, men underutbildning kan förstöra ditt poängblad. När du bestämmer dig för att införliva några evenemang under veckan (och inte bara gruppträningsdagar) gör du det långsamt genom att bara lägga till en eller två åt gången. Om du verkar hitta framgång kanske du vill lägga till mer eller byta ut de du gör. Håll alltid din träning intensiv, hitta glädje i den och gör framsteg framåt!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: Michele Wozniak
Ingen har kommenterat den här artikeln än.