När vi går in i vinter-OS 2018 i PyeongChang, har vi spenderat mycket tid på att undra hur dessa idrottare i världsklass tränar för att nå toppen av sina respektive sporter.
Olika vintersportar betonar naturligtvis olika kvaliteter, men när det gäller rå kraft och full gas är hastighetsåkning en egen liga.
Hur på jorden utvecklar Amerikas olympiska hastighetsåkare så snabba, kraftfulla kroppar? Vi frågade deras styrka och konditionstränare. BarBend satte sig ner med U.S. Speedskating Tyler Dabrowski, CSCS, USAW, för att lära sig hur viktigt styrketräning är för att åka skridskor.
Mycket, relativt sett: Dabrowski säger att idealiskt kan hans manliga idrottare sitta på huk 2.Fem gånger deras kroppsvikt, och han föreskriver också massor av tillbehörsrörelser.
"Vi kommer att göra höftkrafter, ibland höftkrafter med enbenta ben, särskilt när idrottarna träffar en platå", säger han. ”Vi kommer ofta att göra samma övningar i tre till fyra veckor och sedan ändra på det, men vi har siffror om idrottare: vad är deras ryggknäp, deras fällbar marklift, deras konventionella marklyft.”
Och vad är den idealiska marklyften? För en manlig idrottare siktar han mot 2.7 gånger kroppsvikt och för kvinnor 2.Fem gånger, men Dabrowski betonar att detta är för hans mest elitkategori, hans idealisk idrottare - och naturligtvis bör en idrottsman styrka inte störa deras hastighet.
”Vi har haft fall där den starkaste och mest kraftfulla idrottaren i tyngdrummet har testat listorna i gymmet men de gör inte OS-laget, så i sådana fall kan vi komma tillbaka på vikterna och arbeta vidare skridskoåkningsteknik ”säger han. "Det är inte alltid den starkaste och kraftfullaste i tyngdrummet, men vi försöker ändå höja ribban så mycket som möjligt.”
Det visar sig att det finns en del crossover mellan en annan olympisk sport: tyngdlyftning.
"Vi använder olympiska hissar och hängrengöringar för det tredubbla förlängningsstycket, för att försöka öka deras hastighet och kraft och försöka överföra det ut på isen", säger Dabrowski. "De måste trycka igenom höfterna, glutes, quads och anklar, så vi försöker få det i viktrummet och överföra det ut på isen.”
De olympiska hissarna hjälper också till att stärka den bakre kedjan, förbättra muskelrekryteringen i hamstrings och glutes och minska fyrdominans, vilket kan vara ett vanligt problem. Dabrowski tycker också att tyngdlyftningar är användbara för snabba åkare på grund av dess starka tonvikt på rörlighet: mer flexibilitet i höfterna innebär en effektivare förmåga att driva framåt, särskilt runt hörnen.
Sedan finns det tyngdlyftningstillbehör.
”Den överliggande knäböjningen har mer av den flexibiliteten och rörligheten, det handlar verkligen om total kroppsstabilisering och det är en så bra rörelse att lära sig så långt som att stärka kärnan, få händerna över huvudet i linje med öronen och hålla allt över anklarna, " han säger. "Du kan se många brister när någon gör en overhead squat. Om armarna kommer fram kan vi behöva arbeta med att öppna bröstet. Så det är ett diagnostiskt verktyg.”
Slutligen är den olympiska hissen ett sätt som snabba åkare försöker finjustera explosivitet tillsammans med andra plyometriska övningar som boxhopp.
[Vi pratade också med styrketräningen för USA: s freestyle-skidlag - det är därför de använder olympisk tyngdlyftning för att minska landningsskador.]
Men det viktigaste pusselbiten är mellan öronen: att förstå när en idrottares stress och utmattningsnivåer påverkar hans eller hennes fysiska prestanda.
"De här killarna är här fem till sex dagar i veckan, det är deras heltidsjobb, så vi försöker verkligen hantera stressen", säger Dabrowski. ”Vi har möten med andra avdelningar, nutritionister, atletstränare och idrottspsykologer för att prata om idrottarna och se var vi ska fokusera våra ansträngningar.”
Detta går dubbelt med några av de yngre idrottarna som också behöver balansera sin träning med skolåtaganden eller andra jobb.
Överraskande nog är ett av sätten som stress mäts genom hopptester: om en idrottare har problem att nå 90 procent av sin maximala hopphastighet, känner tränarna sig relativt säkra på att idrottaren behöver "en konversation" om sin sömn och diet.
[Är ditt sömnschema som hindrar dig från att bli starkare? Ställ dig själv dessa 8 frågor.]
Vi har verkligen inte täckt ut alla olympiska skridskoåkares träning. Vi diskuterade inte hur de tränar på isen, och i alla fall är varje idrottares programmering individualiserad till idrottarens historia, antropometri och ålder, och deras träning kan utesluta några av övningarna ovan. Men vårt samtal har bekräftat en av sportens viktigaste regler: squats förbättrar nästan allt.
Utvalda bilder via @usspeedskating på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.