Varför att ha kul är viktigt för din träning

När gym stängdes på grund av spridningen av COVID-19 som började tillbaka i mars 2020, kastade det gymbesökare, ägare och anställda för en slinga. Förståeligt nog påverkade det många människor ekonomiskt, och gymbesökare lämnades utan tillgång till skivstång, vikt och konditionsmaskiner. För dem som deltog i gruppträningskurser eller CrossFit-stilsträning var det en förlust av gemenskap. De är alla enorma förluster, men det fick mig att tänka: tänk om några av dessa människor tror att träning börjar och slutar med gymmet?

När gym stängdes på grund av regeringsmandat (varav många fortfarande är kvar) förblev all utrustning bakom låsta dörrar. Vissa lyftare slutade bara träna. Glöm alla kroppsviktsövningar eller använd hushållsartiklar som ersättningsutrustning, det är inte detsamma.

Att stoppa eller bromsa din träning gör dig dock inte någon tjänst om din diet inte ger betydande eftergifter. Dessutom finns det en hel värld av träning som inte är utforskad, bokstavligen. Gå ut och spela!

[Relaterat: Fem saker du kan göra utanför gymmet för att bli starkare]

Men vad är spel?

För dem som har glömt: att spela är att utföra någon aktivitet för sin egen skull, utan något riktigt mål i åtanke. Du vet, för skojs skull. Vi pratar om att gå på en vandring eller spela sport som kan göras på ett socialt avstånd, till exempel frisbee, eller till och med åka på en långväga cykeltur. Det här kan verka obetydligt när det gäller träning och långsiktiga mål, men när gjorde du senast någon träning eller intensiv fysisk aktivitet utomhus ... och tyckte om det? När gjorde du förra gången någon typ av träning som egentligen var kul, istället för bara en del av rutinen.

Att ta en sida ur vår lekbok för barnen och få lite frisk luft in i din träningsrutin kan återuppliva dig medan karantän fortsätter. Det finns till och med vetenskapligt stödda hälsofördelar med att göra det.

Fördelar med kul

Många av oss tänker på att lyfta vikter som "lek", men detta är vanligtvis strukturerat (som det borde vara) med ett mål i åtanke, som bättre styrka, förbättrad prestanda eller fåfänga. Nackdelen med det är dock risken för utbrändhet eller brist på motivation (vilket bristen på tillgång till ett gym kan förvärra).

Förbättrad träningskonsistens

Vi kan lindas med gymnastikens klockor och visselpipor, vilket kan leda till försummelse av viktiga aspekter av kondition som att röra sig i olika riktningar eller längs olika plan. Människokroppen rör sig i tre dimensioner, inte bara upp och ner. Den största fördelen med att spela i din träningsrutin är hur stark en motivator det är att fortsätta träna eftersom det främjar konsistens.

För att citera författaren till "No Sweat", en bok om vetenskapen om motivation, Michelle Segar:

Logik motiverar oss inte; känslor gör. Människor som tränar för njutning håller fast vid det mer än de som gör det av medicinska skäl.

När du gillar något är det mer troligt att du gör det igen, även om det inte handlar om en skivstång.

[Relaterat: 4 vanliga föremål för att krydda din utomhusträning (med träning)]

När du var barn, ägde du dig åt rörelse. Denna typ av lek involverar stor kroppsaktivitet som att springa, klättra, spela på gungorna och apa barer i den lokala parken, etc., och det stödde din muskelutveckling för styrka, kardiovaskulär uthållighet och övergripande samordning.

Lokomotorisk lek var den neurala och muskulära grunden för din fysiska samordning och att gå tillbaka till "lek" kan hjälpa dig att bryta igenom stickpunkter i gymmet. (2)

Ökad NETTIG

Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) är den energi som används för allt du gör som inte är relaterat till sömn, äta eller träna. Det sträcker sig från den energi som går åt att gå till jobbet, att skriva, utföra gårdsarbete, och du gissade det, spela ute.

När du inte har tid för formell träning, eller gymmet inte är ett alternativ, kommer det att vara mer aktiv hela dagen att ha en enorm inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande eftersom NEAT kan stå för upp till 50 procent av dagliga kalorier bränd i mycket aktiva människor. Dessutom, om fettförlust är ditt mål, att öka din NEAT spelar en stor roll i din framgång. (3)

Fettförlust och / eller hypertrofi är mer än bara att lyfta vikter och kardio. Enligt min uppfattning gör du dig själv en enorm bortservice om allt du gör är att träna inuti ett gym.

Avslutar

Om du inte har regelbunden tillgång till ditt gym, eller till och med om du har det, är det dags att titta på andra alternativ och tänka utanför lådan. Att spela ute och ha kul är inte bara ett användbart verktyg för dina träningsmål, det är bra för ditt sinnestillstånd. Jag ska ut och spela basket med min son. Han kommer att slå mig, men vi vinner båda.

Referenser

1. Smith K Peter, BA, PhD, Pellegrini Anthony, PhD Learning Through Play Goldsmiths, University of London, UK University of Minnesota, USA
2. Byers JA, Walker C. Förfina motorisk träningshypotes för spelets utveckling. American Naturalist 1995; 146 (1): 25-40
3. Nana Chung, et al. Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT): en komponent av den totala dagliga energiförbrukningen. J Exerc Nutrition Biochem. 2018 juni 30; 22 (2): 23-30. doi: 10.20463

Funktionsbild via Shutterstock / Goran Bogicevic