Stångvägen är nyckeln för starka marklyft oavsett om du drar sumo eller konventionell. I markliften, om stapelvägen är ett problem, optimeras sannolikt inte hävstången. Tänk på förra gången du försökte spärra en tung marklyft och stången flöt bort från kroppen, kom ihåg hur svårt det var att avsluta den hissen?
Det finns flera anledningar till att skivstången kan flyta bort från kroppen, och två av de vanligaste orsakerna är dåligt lat engagemang och mental cuing.
Stången som flyter bort från kroppen är problematisk, förutom att rutinmässiga drag känns monumentalt hårdare, kan den lägga till extra stress i områden som ländryggen, vilket uppenbarligen är långt ifrån perfekt för konsekvent marklyftsträning. Ett enkelt sätt att börja arbeta igenom denna fråga är att använda reaktiv neuromuskulär träning (RNT).
RNT är konceptet att använda ett externt motstånd för att träna kroppen att leda sig själv och utföra önskade rörelsemönster genom vissa rörelseområden.
Att använda RNT kan vara användbart när verbala ledtrådar och praktisk coachning inte får jobbet gjort. Ibland klickar bara inte och användningen av en motsatt resistent för att underlätta en reaktion och inlärd position är rätt samtal.
För den här artikeln kommer vi att diskutera hur man använder RNT för att träna kroppen för att hålla baren nära i markliften och leda till starkt lat engagemang.
Baren som flyter bort från kroppen i marklyften är vanligtvis en biprodukt av två saker och dessa inkluderar:
Författarens anmärkning: Det kan finnas andra problem som spelar en släpande övre rygg / lat styrka, men i den här artikeln kommer vi bara att referera till de två ovanstående prestandaegenskaperna.
För denna RNT-metod kommer ett ljusband att användas för att skapa en motsatt kraft som drar bort skivstången från kroppen. I gengäld kommer detta att tvinga lats att engagera sig ännu mer och stångvägen kommer att vara en punkt med hyperfokus på grund av att bandet drar bort stången från kroppen.
Det som ofta slutar hända är att den överdrivna överdrivningen som hålls baren tät under hela RNT-uppsättningarna kommer att ha en överföringseffekt till normala uppsättningar. Det liknar att överköpa någon i knäböj när knäna kollapsar med något liknande "Tvinga ut knäna". Förhoppningen är att överköket hjälper knäna att landa någonstans i mitten så att de spårar ordentligt.
Exempel: På bilden ovan skulle bandet vara något för löst eftersom du vill ha en stramhet mot det för att säkerställa att det applicerar tillräckligt med motståndskraft.
När du använder denna RNT-metodik för marklyft finns det ett par tips du kan använda och använda för att utnyttja din träning så mycket som möjligt.
Det första tipset är att det alltid är en bra idé att ha en tränare, vän eller kamerainställning till sidan av din marklyft när du använder RNT. På så sätt kan du antingen låta någon annan kontrollera ditt formulär eller själv bedöma med din egen kamera. Eftersom det finns ett band som drar bort skivstången måste formen spärras!
Det andra tipset är att använda denna metod för teknikdagar och för användning av enstaka block (mesocylce). Målet är att inte lägga till massor av extra dragvolym, utan att lägga till några strategiska uppsättningar i ett redan balanserat program. Så att spara den här metoden för tekniska dagar eller för ett särskilt block som fokuserar på att lösa problemet kommer generellt att ge högsta utdelning.
Det sista tipset är att hålla vikten lättare och att överdriva signaler för att hålla baren tätt. Eftersom det finns en yttre kraft som drar bort skivstången från kroppen, är det sista vi vill ha att sätta kroppen i kompromissläge med avsikt med en tyngre, mindre lätt att hantera lasten.
Reactive Neuromuscular Training (RNT) är användningen av externt motstånd för att skapa en reaktion eller önskad förändring i rörelsemönster. I huvudsak är det konceptet att använda motstånd för att skapa en intern förändring som resulterar i bättre rörelsemekanik, i motsats till att använda verbala ledtrådar.
Inte speciellt. I allmänhet behöver nybörjare helt enkelt fler reps och coachning för att förbättra sina rörelsemönster och RNT-träning kan vara lite för dem.
Om skivstången konsekvent kommer bort från kroppen och det inte finns en uppenbar och uppenbar styrka, kan användningen av denna RNT-metod vara användbar för omarbetning av mekanik och mental cuing.
Är denna form av RNT marklyftsträning för alla? Inte alls. Till exempel behöver nybörjare i allmänhet bara fler reps och att arbeta med mekanik och deras fundament innan de implementerar denna metod.
Men om du är en lyftare som har en stark grund byggd och kämpar för att hålla baren tätt, kan det vara ett bra steg framåt för att avhjälpa en framåtriktad väg genom att använda lite RNT-marklyftsträning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.