Att lyfta bra handlar om många saker: ditt sinnes motståndskraft, dina muskler och styrka, och fysik. Om du någonsin undrat Varför din barväg kan göra skillnad mellan en misslyckad rep och en massiv PR, vetenskapen är svaret. Det är också anledningen till att längden på dina armar och ben spelar roll när du lyfter.
[Relaterat: Bar som flyter bort från dig i marklyften? Prova detta!]
Det är inte "ursäkter" att säga att om du har längre ben är konventionella marklyft svårare att åstadkomma - det ger ett uttalande om din kropps interaktion med hissens mekanik. Bräcklig manlighet är ett undvikande hinder. Istället för att vara rädd för att folk kommer att tro att du bara är bra på bänkpressning för att du har korta armar, börja arbeta med att älska dig själv (och andra människor).
Lyft kräver övning, skicklighet och styrka oavsett din lemlängd - men att lära sig hur spakar och masscentrum fungerar i dina hissar gör dig till en bättre lyftare.
Du känner till barvägen (även håll den döda grejen rak och - för knäböj och marklyft - över din mittfot), kraftläckage (aka hålla din form i god form för att öka din hiss effektivitet) och momentum (aka döda momentum på grund för maximal muskulös rekrytering med dina marklyft). Du kanske vet lite mindre om fysiken i det hela.
För att uttrycka det extra enkelt är dina muskler det bekämpa tyngdkraften när du lyfter, och att flytta din kropp på ett så effektivt sätt som möjligt minskar gravitationens inflytande. Gravitation gör att stången vill återvända rakt ner på marken - därför vill du flytta den ganska mycket direkt upp och ner för dina stora sammansatta hissar.
För att göra det spelar det ögonblick som armen betyder - det vill säga horisontellt avstånd mellan där stången är på din kropp och rotationspunkten. Till exempel i en marklyft går ögonblicksarmen från dina händer (där stången är, ganska mycket direkt under dina axlar) till dina gångjärns höfter (punkten för din kropps rotation). Med en knäböj finns det en ögonblicksarm från det horisontella måttet från axlarna (där stången är fäst) till baksidan av dina höfter och fram till knäna (båda ställen där din kropp roterar eller rör sig för att kontrollera barstigen).
Tänk på knäböj: om dina lår är superlånga (för de långbenta bland oss), en av dina ögonblicksarmar kommer att bli extra långa, vilket gör det svårare att undvika att vackla ur balans för att försöka hålla barvägen rak. Och med både marklyft och pressar kommer din armlängd att ha mycket att göra med hur långt du fysiskt flyttar stången från toppen av hissen till botten.
TLD-kärleksvetenskapen i gymnasiet är detta: längden på dina lemmar påverkar fysiken i dina hissar. Det betyder inte att det förutbestämmer om du kan krossa det på plattformen eller inte - det betyder bara att det finns väldigt verkliga utbildningskonsekvenser att överväga när du jagar din nästa PR.
Naturligtvis kan långarmade människor ha spektakulära pressar över huvudet, och de mest T-rex-beväpnade bland oss kan vara kraftfulla deadlifters. Långa och korta folk kan ha absurt stora knäböj och döda. Om du existerar ytterst i extremiteterna kan du göra skillnad i din nästa PR om du vet exakt hur du tränar när du har långa eller korta armar eller långa eller korta ben.
Om du har långa armar som jag ser dina höga plankor och dunhundar förmodligen alltid ut som om du gör dem fel (för dina armar är bara för långa för att sitta bekvämt direkt under axlarna). Och du gillar bara över- och bänkpressning (för att inte tala om push-ups) om du älskar en utmaning - för ja, tyvärr, overheadpressar och bänkpressar kan vara lite knepigare med långa armar.
Anledningen är enkel: bar har ett längre sätt att resa än om du hade kortare armar. Detta betyder inte att människor med kortare armar automatiskt har stor pressstyrka, eller att långarmade människor inte har någon chans att utveckla solid presskraft. Det kan bara förändra din träningsmekanik lite.
Träning RX:
Sidofält - ben är inte den största faktorn med din bänkpress, men om du har kortare ben, det kan vara svårare att ställa in en solid benkörning. Om det låter som du, fokusera på stag och på höft- och fotledsflexibilitet - om du inte är i tävling kanske du också vill plantera fötterna på en stadig viktplatta.
Ju längre dina lårben (dina lårben), desto svårare tid kan du ha att hålla massacentret över fotens mittlinje (den gamla goda stångvägen). För att bryta parallell, du ha att sjunka längre bakåt med längre lår - och ju längre bakåt du doppar (ju längre din ögonblickarm) desto svårare är det att balansera djupet på din knäböj mot den fysiska frestelsen att låta ryggen falla framåt och "god morgon" knäböj backa upp.
Du kan försöka luta din torso framåt med stången så att den stannar på stångsvägen - men du kommer att göra alla typer av skrämmande saker mot din kropp och sätta alla typer av oönskade tryck i din rygg för att göra det.
Istället för att tvinga baren upp med mekanik som bara kommer att skada ryggen, prova några knep för att göra din långa ben knäböj.
Träning RX:
Sidofält: om du har riktigt korta armar och / eller oflexibla axlar kan det vara svårare för dig att fästa stången mot ryggen. Arbeta för att förbättra axelns rörlighet, och om du behöver, bredda ditt grepp om baren.
Även med ett otroligt format höftgångjärn måste du fortfarande ta tag i stången från nio tum från marken. Om du fysiskt behöver böja dig djupare i knäna för att komma dit - oavsett om det är långa ben, korta armar eller båda - kan det vara svårare för dig att skrapa stången upp i dina sken medan du skjuter marken genom dina klackar.
Varför? Ju större knäböj, desto större lutning av din kropp - speciellt om du kämpar för att hålla din torso upprätt, kommer vikten att försöka dra dig framåt över massacentret, där du måste dra den rakt upp och tillbaka.
Träning RX:
Du kan ha några hävstångsfördelar om du är en kortarmad bänkpressare, men det betyder inte att de armiga bland oss inte kan lägga upp några imponerande siffror. Träna till dina svagheter, beröm dig själv för dina styrkor, och du kan bli en väl avrundad lyftare oavsett din lemlängd.
Funktionsbild via Shutterstock via Sirichai Saengcharnchai
Ingen har kommenterat den här artikeln än.