Jag har skrivit mycket tidigare om hur svårt att träffa prep kan vara: det är stressande, det är en tid när du är mer benägen att skada (på grund av de tyngre vikterna och högre stressnivåer) - och det kan också vara enormt givande. Lågsäsongen är lika svår, av motsatt anledning. Du känner att du har hela tiden i världen att bli starkare, men - utan något omedelbart mål eller belöning i sikte - så många lyftare hamnar i den här gången istället för att använda den för att bli starkare.
Det är ett av de största misstagen jag gjorde det senaste året, och det är verkligen en förståelig. Men om du verkligen vill nå din potential måste du hitta disciplinen att sätta mål, göra en plan och följa upp den planen, även under lågsäsong. Det här där jag kan erbjuda några goda nyheter: det är inte så svårt om du har några riktlinjer att arbeta med.
Ingen vill erkänna sina svagheter, men det är absolut nödvändigt att du sätter ditt ego åt sidan och spenderar lite tid på att leta efter vad som höll dig tillbaka tidigare. Om du kan göra det kommer svagheter inte att vara svåra att identifiera: chansen är att du kommer ihåg de dåliga missningarna i din kraftlyftningskarriär mycket mer än triumferna. Men om du kämpar, här är en steg-för-steg-metod för att identifiera svagheter.
Du behöver verkligen inte gräva djupare än detta. Många lyftare försöker identifiera svagheter på mycket hög nivå (sidohuvudet på mina triceps är inte i nivå, det måste förstöra min bänk), men detta är sannolikt en övning i meningslöshet.
När du väl har identifierat dina svagheter är det verkligen frestande att försöka tillämpa strategier som du har provat tidigare för att förbättra. När allt kommer omkring, att bara identifiera dessa svagheter förmodligen förde dig utanför din komfortzon, och du vill komma tillbaka dit så snart som möjligt. Men ta en sekund att tänka igenom: om det du hade provat tidigare hade fungerat, skulle du fortfarande inte ha samma problem.
Så istället spendera lite tid på att brainstorma saker du inte har provat. Var inte rädd att tänka utanför lådan här! Personligen tycker jag verkligen om att använda träningskoncept för kroppsbyggnad i mina kraftlyftningsprogram för att ta itu med svagheter, men du kan låna från andra metoder och till och med andra sporter.
Inte heller begränsa dig till det fysiska. Om en av dina svagheter innebär knäböjdjup, kanske problemet inte är muskulöst. Kanske blir du bara nervös i hålet och skulle dra nytta av det mesta av en meditationsövning som hjälper dig att hantera den underliggande nervositeten.
Kolla in den här videon för några idéer för att identifiera "botemedel" för dina svagheter:
Du kan inte bara hålla ihop en massa idéer och kalla det en plan. Även om det är lågsäsong måste du fortfarande komma ihåg kärnkoncepten för bra programmering:
Behöver du hjälp med dessa begrepp? Kolla in min YouTube-serie nedan.
Detta program var utformat för att förbättra mina muskelsvagheter - fyrhjuling och axelstyrka - samtidigt som jag fortfarande gav mycket övning med tävlingslyftarna för att inte bli rostig under lågsäsongen när vikterna är lättare. För att stärka mina fyrhjulingar faller jag tillbaka på min gamla häftklammer, främre knäböj; och för axlar, jag försöker några nya strategier. Allt detta ingår i ett ramverk som jag vet fungerar bra för mig: fem träningsdagar per vecka, benchning 3 gånger per vecka, huk två gånger och marklyft en gång.
Kom ihåg: detta program är utformat för att fungera för mina svagheter. Det kanske inte fungerar för dig, men om du tror att dina axlar och fyrhjulingar behöver komma upp, kanske det kommer att göra det!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.