Kanske hade du en ny bänk 1RM i åtanke, eller så kanske du ville komma till huk 225 för uppsättningar om tio utan att (a) tappa andan och (b) förlora all din form.
Din programmering var förmodligen centrerad kring dessa mål, och nu ... nu kan det kännas som att allt är förlorat. Att skapa en träningsrutin hemma kan vara känslomässigt tufft när det känns som att du är fast i den. Men du kan göra det mycket lättare för dig själv genom att komma med solida karantänövningsmål.
Du kan upprätthålla mycket styrka och muskler utan tillgång till din vanliga utrustning - vilket definitivt hjälper till med dina hissar - men du kan bara nå dina mål med en skivstång genom ... att kunna arbeta med en skivstång. Det är okej att sörja motgången mot vad du ville åstadkomma. Men du kan också lägga märke till dessa pre-pandemiska lyftmål och använda din brist på gymtid som en möjlighet att göra din kropp så bra som möjligt för när du kommer tillbaka.
[Relaterat: 7 tips för att upprätthålla muskelmassa utan gymmet]
Du kommer antagligen behöva justera dina träningsmål under karantänen, och även om det kan vara läskigt att känna att du tappar tid, du kan försöka använda tiden för en ny - men relaterad - uppsättning mål.
Om du hade seriösa bänkmål, översätt dem till att öka din axelrörlighet och push-up förmåga. Kan ännu inte göra en serie rena bågskyttar? De lämnar ditt bröst redo att engagera dig när du do gå tillbaka till benching, och det kommer att ge dig något att arbeta mot nu.
Om du tillbringar all din karantid upprörd över vad du saknar, det är okej, du får vara upprörd. Men du kan hantera din upprördhet genom att justera dina mål så att du fortfarande känner att du uppnår något. Du är inte helt på väg - du ändrar bara riktning en liten stund.
Ta dina tidigare mål och skapa nya relaterade mål baserat på den utrustning du har tillgänglig. Du kanske inte kan marklyfta en skivstång just nu, men testa hur många kettlebell-gungor du kan göra på 10 minuter. Spela in ditt nummer och fortsätt slå det varje gång du gör ditt riktmärke. Chase några kettlebell mål ett tag, och det kommer att lämna dig i ganska bra form att snäppa tillbaka till marklyft när du kan.
Hade squat mål? Arbeta på din delade knäböjform och justera ditt mål från baksida x vikt för att dela huk x hantelvikter för y representanter.
[Relaterat: 9 rörelsefokuserade övningar för att förbättra din squat utan vikter]
Naturligtvis, när du programmerar för dig själv under typiska omständigheter, planeras dina träningsdelar och repscheman bakåt från dina långsiktiga mål. Du har en serie kortsiktiga mål att arbeta med under dina mikrocyklar, och allt är anpassat till träningsblock. Men… hur kan du bakåt planera när du inte är säker på när du kan träna igen??
I verkligheten är du aldrig säker på när och hur ofta eller intensivt du kommer att kunna träna. Från anfall av särskilt intensiv depression till problem på jobbet eller skador, det finns alltid osäkerhet om ditt lyftprogram.
För tillfället stirrar osäkerheten dig mycket hårdare i ansiktet.
Så försök att programmera som vanligt och projicera sex till åtta veckor med dina träningsblock. Precis som du normalt gör, ompröva närhelst det är dags och fortsätt bygga därifrån.
Kom också ihåg det dina mål kan vara mindre antalorienterade nu. Du kanske upptäcker att du inte gör det vilja att försöka översätta dina gymmål direkt till en hembaserad version. Istället kan du ta dig tid att tänka på vad du kan vinna som en styrketränare hemma som du troligen inte kommer att ge dig själv i gymmet.
Kanske rör du dig inte tillräckligt i frontplanet på gymmet, eller så har du muskelobalanser eller rörelseproblem att ta itu med. Börja där - för att lägga till tallrikar i baren inte är de enda sorters mål du kan ha.
Kanske är dina mål mer processbaserade under karantänen - du kommer att förbinda dig till en 15-minuters mobilitetssession varje dag i tjänsten för att öppna dina anklar och höfter för huk förmåga, eller så kommer du att slutföra ett komplett program varannan vecka Nike Training Club-app. Process snarare än siffror kan driva dina mål - och ditt program.
Under din vanliga gymrutin kan du antagligen berätta för någon i sömnen vad 75% av din nuvarande bänkmax är.
Men när du tränar hemma ändras mätvärdena - du vet exakt vad du kan göra med en skivstång, men du kanske är mycket mindre bekant med vad du kan med kroppsvikt eller vilken utrustning du har kunnat cobble tillsammans hemma. I gymmet vill du inte kontrollera din riktiga 1RM varannan vecka, men det är rimligt att upprepa några riktmärken för att kontrollera dina framsteg varannan vecka när du inte har tillgång till vikter.
Om du vill dra nytta av karantän för att verkligen fungera på bröstet, testa din tre minuters pushup-tröskel (med naturligtvis perfekt form) varannan vecka. När du väl har lärt dig kroppens rytmer kan du bättre skapa ett nummer att skjuta efter. Försöker öka din explosivitet? Hoppa knäböj eller burpees för tid kan också hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg.
Kom ihåg naturligtvis det precis som att lyfta vikter kommer dina framsteg inte alltid att vara linjära. Du kommer att ha bra dagar och du kommer att ha sömniga dagar, och du kommer också att ha helt galna dagar. Det är allt normalt och okej - den delen handlar inte om karantän, det handlar om hur din kropp alltid fungerar. Tänk på det hela tiden. Jämförelser är bara ett mått på framsteg, inte slutet-alla-vara-alla.
[Relaterat: 4 AMRAP-träningspass för hela kroppen för att öka styrkan]
Det kan vara läskigt att känna sig riktningslös, speciellt för något du bryr dig om så passionerat. Men genom att utforma ett träningsprogram hemma som tar hänsyn till nya mål - snarare än känslomässigt att hålla fast vid dina gamla (du kan alltid gå tillbaka till dem senare!) - du kommer att göra din kropp och karantänhjärna en enorm tjänst.
Utvalda bilder via Dmytrenko Vlad / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.