"Jag är rädd för att vara genomsnittlig", säger Carlin Isles, även om det finns liten risk för det just nu, med tanke på att han är allmänt känd som den snabbaste manliga rugbyspelaren på jorden. Anledningen till att Isles motiveras av rädsla - "Jag låter det driva mig", säger han - går tillbaka till en tid långt innan han blomstrade in i en spirande stjärna i USA: s rugby-sjuttrupp och innan han satte rekord på sitt college-banlag, och redan innan han förvånade sina tränare och lagkamrater med sin atletiskhet och snabbhet på fotbollsplanen. Det går hela vägen tillbaka till en barndom som tillbringats i fosterhem, till en tid då han inte var säker på om han någonsin skulle göra det från nordöstra Ohio utan att dö eller landa i fängelse.
Isles adoptivföräldrar tog emot Carlin och hans tvillingsyster när de var nästan åtta år gamla. Och mitt i den nyvunna stabiliteten insåg Isles att han hade en gåva: hans hastighet. Efter att han tog examen från Ashland University, där han spelade fotboll och sprang (han satte skolans inomhusrekord på 60 meter och en gång returnerade en kickoff 100 yards för en touchdown), höll Isles på att hitta ett nio till fem jobb, eftersom han tänkte att han inte var färdig med att använda den gåvan han fick.
Gå in i rugby.
Isles letade efter en banklubb att gå med när han upptäckte bilder av rugby. Fängslande spenderade han sina sista $ 500 besparingar för att flytta till Aspen, CO, och gå med i ett klubblag. Så småningom tecknade han med Glasgow Warriors i Skottland och landade till och med kort en plats i Detroit Lions träningspass (han körde en 4.22 40-yard dash) innan han fokuserade på rugby på heltid. Förskjutningen krävde att han skulle öka sin aerobiska kapacitet så att han kunde hantera den ständiga sprintningen i sporten. Det innebar också att han var tvungen att bli en mer tålmodig löpare och ta reda på hur och när man skulle juka försvarare på planen. "Jag gillar att gå förbi 100%", säger han. ”Jag gillar att gå snabbt. Ibland när jag behöver fatta ett beslut är det redan för sent eftersom jag går en mil mil i timmen.”
Dessa 11 träningstips kommer att göra dina fettförbränningsinsatser mer framgångsrika.
Läs artikelnHur blir du lika snabb som Carlin Isles? Du kan förmodligen inte, om du inte har en anmärkningsvärd genetik, men du kan arbeta med att förbättra den hastighet du har. Isles rekommenderar att man fokuserar på två viktiga områden: För det första utveckla en förståelse för sprintmekaniken. "Om du förstår kroppsvinklar och hur man producerar kraft till marken, skulle det vara bättre för dig än att bara gå ut och springa", säger han.
För det andra: Växla mellan dagar med korta och långa sprint för att träna din kropp att utveckla både kraft och uthållighet. Kanske göra några 10-, 20- och 30-meter sprints en dag och gå ut, och sedan göra några längre sprints, säg 60 och 80 meter, med 90% ansträngning, en annan dag. Du kommer långsamt att bygga styrka på det sättet, och, som Isles påpekar, “när du har den styrkan är det pengar.”
Jewell rekommenderar också träning med överhastighet: Till exempel att springa på löpband snabbare än du kanske känner dig bekväm med, eller till och med sprintar på en lätt nedförsbacke för att få dina muskler att skjuta lite
lite snabbare. Du kan också utföra enbenssprint på ett löpband, men se till att det är ett specialiserat löpband med en sele som är utformad för den typen av träning. (Du vill inte avsluta bokstavligen träffar väggen.)
Vill du förbättra din hastighet, explosivitet och benstyrka? Prova denna rutin, som Isles utför regelbundet. Du kan slutföra det utomhus eller inomhus.
* Om du är ute, sprintar du nerför en kulle. Om du är inne, sprintar du på löpband i toppfart eller, om det är en specialiserad löpband med sele, gör sprintar med enbensben.
** Alternativa ben.
Bli motiverad att öka din hjärt-rutin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.