Kroppsvikt kontra skivstångsrörelser är en riktigt “bättre”?

3526
Thomas Jones
Kroppsvikt kontra skivstångsrörelser är en riktigt “bättre”?

Innan vi kan prata om att bygga styrka, låt mig börja med att ställa dig en fråga: hur definierar du "styrka"? I friidrottens värld är begreppet ”styrka” ganska tvetydigt. Ta till exempel elitlyftare och elitgymnaster: båda är utan tvekan exempel på idrottare som har anmärkningsvärd styrka.

Men om du ber en kraftlyftare att utföra en planche på en uppsättning stillringar eller be en gymnast att marklyfta tredubbla sin egen kroppsvikt, kommer du antagligen att få dem båda stumpade.

Detta leder oss till frågan: vilket i slutändan kommer att göra oss starkare, lyfta yttre vikter eller lyfta vår egen vikt? Tja, låt oss titta närmare på några vanliga hissar och deras motsvarande kroppsviktövningar och ta reda på det!

1. Bänkpress vs. Armhävningar

Vi vet alla att måndag är internationell bröstdag, men om du ska gå upp på måndag morgon och slå på bänken eller vrida ut några uppsättningar push-ups istället?

Det enkla svaret är: det beror på dina mål och dina omständigheter. Om du vill lyfta så mycket vikt som möjligt är bänkpress något för dig, eftersom att ha din överkropp stabiliserad på en bänk kan du fokusera på bröstet och trycka på en större vikt. Men om du verkligen vill aktivera magmusklerna och bygga kärnstabilitet kanske du vill välja push-ups istället.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på

Forskning har visat att när det gäller att bygga tryckstyrka är det inte så stor skillnad mellan bänkpress och push-ups, så länge båda utförs med samma intensitet.

Det är här fångsten kommer in. Med bänkpress är det extremt enkelt att öka lasten; allt du behöver göra är att klämma på några fler tallrikar. Med kroppsvikt push-ups kan saker och ting bli lite mer komplicerade, eftersom du inte riktigt kan öka din egen vikt på plats. För att öka intensiteten i push-ups måste du gå vidare till mer avancerade variationer, till exempel push-ups för nedgång, push-ups med en arm, diamant-push-ups och klapp-push-ups. Uppsidan är att, till skillnad från bänkpressen, kan push-ups och push-up-variationer göras var som helst, så det finns aldrig en ursäkt för att hoppa över bröstdagen (inte att någon gör det ändå).

När du bestämmer dig för vilken bröstövning som passar dig bäst, fråga dig själv: Vill jag bygga min maximala / absoluta tryckstyrka, eller vill jag utveckla funktionell styrka som kommer att överföras till andra rörelser? Och om du inte kan bestämma dig, kan du alltid bara vara som jag och göra båda.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på

2. Lat Pulldown vs. Pull-Ups

Som styrkaidrottare vet vi att dragövningar är vad verkligen ge dig vingar. Så vilken är den överlägsna vingbyggaren: lat nedrullning eller pull-ups?

Till skillnad från bänkpressen vs. push-ups debatt, det finns en tydlig vinnare här: pull-ups kommer alltid ut på toppen. Det är inte att säga att lat nedrullning inte är en effektiv övning eller att den inte har någon plats i ett träningsprogram. Det är ett bra alternativ för de som ännu inte kan göra en betydande mängd pull-ups. Med lat nedrullning är det lättare att kontrollera vikten som lyfts, och du kan integrera intensitetstekniker som droppuppsättningar och uppsättningar med hög rep. För någon vars huvudsakliga fokus är att bygga en bred och estetiskt tilltalande rygg är lat nedrullning en bra övning att inkludera. Men om vi pratar om att bygga sant styrka, lat nedrullning kan inte hålla ett ljus för pull-ups.

Inte bara utvecklar pull-ups övergripande kroppskontroll, men de aktiverar också din kärna och bygger galen funktionell överkroppsstyrka. För att inte tala om det faktum att du ser ut som ett odjur som gör dem. Stå upp på baren och byt ut en uppsättning strikta pull-ups så får du se exakt vad jag menar. Som ytterligare en bonus kan pull-ups göras nästan var som helst så länge du har något att ta tag i. Och om du redan är på gymmet kan jag nästan garantera att det, till skillnad från lat rullgardinsmaskin, inte kommer att finnas någon linje för uppdragningsstången!

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på

3. Overhead Press vs. Handstand Push Ups

Det här är den del där du kanske faktiskt föreställa dig en kraftlyftare och en gymnast som kämpar mot den. Att trycka en skivstång över huvudet och vända hela kroppen upp och ner och lyfta den upprepade gånger kan verka som två väldigt olika saker, och det beror på att de är. Icke desto mindre klassificeras båda vanligtvis som axelövningar, så låt oss utvärdera vilken rörelse som leder till maximala axelstyrkavinster.

Du kan vara en kraftig lyftare eller en nybörjare som läser detta och tänker ”Handstand push-ups? Ja visst.”För vissa kan handstans-push-ups vara helt uteslutna. Och det är helt förståeligt! Jag tror att vi alla kan vara överens om att trycka på en skivstång över huvudet kräver mycket mindre skicklighet och teknik än att göra en handstand push-up. För dem som tycker att avancerade gymnastiska rörelser är antingen för skrämmande eller helt omöjliga, är overheadpress en fantastisk axelbyggande övning som passar alla från kompletta nybörjare till elitlyftare.

Om du är ute efter en utmaning och vill utveckla otrolig stabilitet och kroppsmedvetenhet liksom freakly starka axlar, kan det vara dags för dig att bli inverterad. När det gäller övningsförstärkningsövningar är handstans-push-ups i en egen liga. Även om du kan pressa din egen kroppsvikt för reps, kommer du att upptäcka att det är mycket svårare att försöka göra samma sak upp och ner. Eftersom kontaktpunkterna när du utför övningen är begränsade leder handstöduppskjutningar till större muskelaktivering jämfört med overheadpressen. Och du vet vad större muskelaktivering innebär? Mer styrka vinster! Även om det kan ta en hel del övning innan du ens kan nå en handstand push-up, lita på mig, de är väl värda investeringen. Tänk dessutom på hur cool du kommer att se ut när du piskar ut dem på din nästa fest!

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på

När det gäller att bli stark finns det ingen one-size-fits-all; allt kommer ner till din egen definition av ”styrka” och dina egna personliga mål. Om ditt mål är att bli en verklig Hercules och lyfta så mycket vikt som möjligt, är skivstång dina bästa vänner. Om ditt mål är att utveckla ninjaliknande atletik och kunna flytta din kropp genom rymden med maximal kontroll och effektivitet kanske du vill fokusera på kroppsviktsträning. Naturligtvis finns det absolut inget behov av att välja sidor. Lifting och calisthenics träning utesluter inte ömsesidigt; de kan gå hand i hand! Om du verkligen vill få de unika fördelarna med var och en, varför inte göra båda?

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.