Vägen till framgång kan vara turbulent. Fråga bara Anton Antipov, vars nuvarande status som en IFBB Pro League-mäns kroppsstjärna och en känsla för sociala medier var svårt förtjänad, minst sagt.
Född i Vitryssland emigrerade Antipov med sin familj till U.S. vid 13 års ålder. Han kände ingen, än mindre hur man talar engelska. Så han gick dörr till dörr och bad grannskapets barn att spela gatuhockey som ett sätt att få vänner. År senare flyttade han till New York City, där han plockade upp en bartending-spelning medan han försökte starta en modellkarriär.
En dag kallade hans agent upp honom och föreslog att han skulle titta på tävlingar för människors kroppsbyggnad. Hans agent trodde att Antipov skulle passa bra eftersom han var i bra form. Och Antipov såg det som en möjlighet att bekämpa sin rädsla för att vara i rampljuset. (Ja, killen du ser på omslaget är inte ett intresse av uppmärksamhet.) Som ödet skulle ha föreslog en medarbetare att han skulle tagga med för att kolla in en herrfysik som han tävlade i nästa dag. De två arbetade hela natten och gick sedan till showen klockan 6 a.m. nästa morgon.
Fångad i ögonblicket registrerade Antipov sig för att tävla på plats - han betalade för en solbränna och bad sin kusin att plocka upp honom ett par boardshorts. Han placerade sig som fjärde.
Följ dessa riktlinjer för att säkerställa att ditt muskeluppbyggande hårda arbete i gymmet inte går till spillo.
Läs artikelnSedan gick han ut för att tjäna sitt pro-kort. Antipov behöll sitt dagjobb och tillbringade helgerna med att resa till olika utställningar i tristate-området för att tävla. Inga pengar för ett hotellrum innebar att Antipov sov på parkbänkar, fortfarande täckt av spraybrun och olja, mellan morgonförbedömningen och nattfinalen.
"Jag brukade fråga andra konkurrenter om jag också kunde krascha i deras bilar", minns Antipov. ”De sa alla nej.”
Efter fyra månader av denna ansträngande rutin fick Antipov prostatus. Sedan dess har han vunnit åtta IFBB-shower och medverkat i Mr. Olympia lineup fem gånger.
För att hålla sig i toppform har Antipov fem regler att leva efter (förutom att lägga in arbetet på gymmet, naturligtvis).
Kan du bli strimlad på fyra veckor? Visst, men bara om du är uppringd. Nedan beskriver Antipov sina regler för att påskynda fettförbränningsprocessen.
"Det är bara fyra veckor", säger Antipov. ”Så ge allt och fortsätt sedan leva ditt liv. Om det betyder att du måste stå upp tidigt för att träffa gymmet för att rymma dina nio till fem eller inte gå ut med dina vänner för att dricka, så var det.”
"Ta det inte lugnt på dig själv", säger han. ”Folk kommer att ha en sallad och klappa sig på ryggen. Du hade en sallad eftersom du har ett mål att uppnå. Att vara konsekvent är det som verkligen hjälper dig att gå långt, inte tillåta dig en ledig dag eller hoppa över en måltid. Gör det så får du bara inga resultat en månad senare.”
"Om du håller dig redo, behöver du aldrig göra dig redo", säger Antipov om att döda dina ursäkter. Ett exempel: ”Jag packar min gymväska kvällen innan, och allt jag behöver göra är att vakna, ta tag i den och gå. Även om jag inte planerar att vara på gymmet, om jag av någon anledning går förbi en och bestämmer mig för att träna, är jag redo.”
Antipov lagar inte mycket hemma på grund av sitt hektiska schema, men ändå kan han hugga ut en täckningsvärd kropp. "Med Grubhub ändrar jag bara min beställning i anteckningsavsnittet", säger han. ”Om jag beställer sushi men tittar på kolhydrater, beställer jag bara sashimi och låter dem lägga såsen på sidan. Eller hos Wendy's ska jag beställa en grillad kycklingsmörgås, skrapa bort skräpet, ta bort den från bullen och skär upp den för att lägga på en sallad.”
Om ditt mål är att bli så mager som möjligt på fyra veckor, uppmanar Antipov dig att effektivisera dina ansträngningar. "Kasta de saker du inte behöver ur din kost", säger han. ”Om du äter en fuskmåltid en gång i veckan, bli av med den. Om du lägger kryddor på din kyckling och ris, sluta. Håll dig till att hålla det så enkelt som möjligt.”
Följ dessa tränings- och näringstips för att maximera dina fettförbränningsresultat.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.