Hjälp för ömma klackar

2249
Yurchik Ogurchik
Hjälp för ömma klackar

Känner en stickande smärta nära hälen när du går ut ur sängen på morgonen eller när du står upp från skrivbordet? Du kanske har utvecklat plantar fasciit, en av de vanligaste fotskador som idrottare möter idag. "Det är klagomålet som tar patienter till en fotvårdskontor oftast", säger Megan Leahy, D.P.M., fotvårdsspecialist vid Illinois Bone & Joint Institute i Chicago.

Faktum är att ungefär en av tio personer kommer att utveckla plantar fasciit under sin livstid.

Vad är det?

Plantar fasciitis är en inflammation i plantar fascia, ligamentet som löper längs fotens botten. Normalt absorberar denna vävnad chock och stöder fotbågen, men om den är översträckt eller ansträngd kan små tårar i vävnaden leda till inflammation, orsaka smärta och obehag - särskilt där fascia möter hälbenet eller vid bågen på botten av foten. För det mesta påverkar inte plantar fasciit dig under träning - du kommer troligen inte känna det förrän du kommer hem från gymmet och går runt i ditt hus eller när du går upp ur sängen först i en.m. Och ju mer du går runt på det, desto bättre börjar det kännas.

Hur händer det?

Både idrottare och stillasittande individer kan utveckla plantar fasciit, konstaterar Leahy, eftersom det kan orsakas av viktökning, en plötslig ökning av aktivitetens intensitet eller till och med att ha på sig slitna skor. Löpare är bland dem som lider oftast, särskilt om de plötsligt lägger till fler veckokörningar i sin rutin. Men även frekventa HIIT-träning kan vara att skylla på, eftersom dunkande av vissa högintensiva övningar skapar mer stress genom foten. Andra aktiviteter som lägger stress på klackarna kan också skapa problem, tillägger Leahy.

Men det är inte bara dina träningspass som kan orsaka problem. Tänk på dina skorval: "Att ständigt klämma i smala skor kan förhindra att fotens främre del rör sig", förklarar biomekanikern Katy Bowman, författare till Hela kroppen barfota: Övergång väl till minimala skor. Det betyder att de mindre musklerna på dina fötter, som borde hjälpa till att stödja bågen samt hantera den föränderliga terrängen när du går, är svaga, vilket i sin tur kan betona plantar fascia. Dina tår kan också vara knäppta när du går, vilket kan ytterligare stressa dina fötter.

Blir bättre

Behandlingsalternativen för plantar fasciit varierar beroende på skadans svårighetsgrad. För milda till måttliga fall kan sträckning, vila och modifiera dina aktiviteter tillsammans med antiinflammatoriska medel som ibuprofen ge hjälp för att lindra smärtan. Det kan också hjälpa till att applicera is- eller kallterapi på det drabbade området. Vissa patienter svär vid en teknik som kallas ismassage: Frys bara en vattenfylld papperskopp och rulla den längst ner på foten i ungefär fem minuter i taget.

Mer allvarliga fall kan behöva stödjande stövel, kortisoninjektioner, sjukgymnastik eller operation.

"Det är viktigt att se en läkare strax efter smärtans början så att skadan inte blir en kronisk fråga", säger Leahy. Vänster obehandlad, plantar fasciit kan dröja kvar i flera år, vilket skapar en partiell rivning eller till och med en fullständig bristning på fascia.

Förutom att minska inflammation är det också viktigt att ta itu med den bakomliggande orsaken till skadan. Bowman rekommenderar att man stärker de små, inneboende musklerna i fötterna, vilket kan hjälpa till att minska belastningen på plantar fascia.

Uppmärksam barfota träning hemma och göra rörelser som att lyfta tårna en i taget kan minska svagheten i dessa små muskler.

Andra enheter, som insatser eller ortoser, kan hjälpa till att modifiera biomekaniska problem, som att rulla in foten när du går, konstaterar Leahy. Prata med din läkare för att ta reda på om du i första hand kan behöva ytterligare stöd eller sjukgymnastik för att åtgärda obalanser som kan ha bidragit till utvecklingen av skadan, tillägger hon.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.