Tung triceps träning för maximal muskel

Vi är alla så vana vid träningsisolering, eller rörelser med en gemensam led i de högre repområdena. Tanken är att våra leder inte är utrustade för att hantera allvarligt motstånd och att mer måttliga belastningar är säkrare. Men det är inte sant. Säkerhet är naturligtvis avgörande, men det finns en vikt som dina mindre muskler-delts, biceps, triceps, etc.-klarar av de tyngre belastningarna. Och dina triceps, en viktig muskelgrupp för att pressa av något slag, ber bara om att du lägger lite vikt på dina träningspass.

Denna enkla rutin fokuserar främst på isoleringsrörelser som kan hjälpa till att bygga din triceps 'omkrets och armförlängningsstyrka. Genom att hålla sakerna i 6-8 rep-intervallet för de första tre drag, förstärker du den spärrkraft som krävs för att flytta mer vikt på bänken och tryckpressar. En sista, muskelbrännande droppuppsättning spolar triceps med blod och sträcker sig ner för att steka alla återstående muskelfibertyper som du kanske har missat.

Bygga muskler

Den ultimata armträningen för nybörjare

Här är din guide för att bygga utbuktande biceps, håriga underarmar och allvarligt definierade triceps.

Läs artikeln

Flyttarna

Knäböjande V-bar Pushdowns: Jag gillar att göra den här övningen från knäläget eftersom det hindrar dig från att använda din kroppsvikt för att trycka ner vikten. Jag gillar att börja med två uppvärmningssatser för att få armbågsleden och armarna uppvärmda.

Bänkdoppar: Doppar mellan bänkar fokuserar verkligen på triceps, särskilt sidohuvudet. Om det behövs kan du få en partner att lägga vikt på toppen av låren för att göra träningen mer utmanande.

Sittande överliggande hantelförlängning: Välj en enda hantel som inte får dig att böja ryggen. En bänk med låg rygg är bäst för denna övning. Håll axelbladen och ryggen mot bänken. Du vill också se till att hålla armbågarna inbäddade nära för att säkerställa att ditt köttiga, långa huvud är ordentligt engagerat.

Rope Pressdown: Det här fungerar bra om du har en träningspartner men om du inte gör det, behöver du inte oroa dig. Du kommer att utföra en droppuppsättning på denna övning, återgå till misslyckande med en vikt som du kan hantera för 12-15 reps, fortsätta sedan till misslyckande 3-4 gånger till på detta sätt tills du bara kan göra 4-6 reps.

Träningen

Övning	Uppsättningar	Reps
Knäböjande V-Bar Pressdown	4	6-8
Bänkdopp	4	6-8
Sittande överliggande hantelförlängning	4	6-8
Rope Pressdown	1	12-15 *

Träningsrutiner

Straight Up Triceps för större armar

Lägg till lite nötkött i dina armar med denna straffande tricepsrutin.

Läs artikeln