När det gäller din ticker, vet alla om fördelarna med fiskolja, regelbunden motion, stressundvikande, inte snacka på ister och försöker att inte låta elektriska apparater falla i ditt badvatten.
Det finns dock flera mindre kända, om än lika viktiga hjärthälsostrategier. Här är de fem som jag gillar att predika mest om.
Forskare under ledning av Peter Rothwell från Oxford sammanställde resultaten av tio kliniska prövningar av aspirins primära förebyggande förmåga, som inkluderade statistik från över 100 000 personer (1). Forskarna analyserade data för kardiovaskulära händelser.
Låga doser av aspirin (75 till 100 mg.) var endast effektiva för att förebygga kardiovaskulära händelser hos patienter som vägde mindre än 70 kilo (cirka 152 pund). Dessutom hade de låga doserna ingen effekt på 80% av männen och 50% av kvinnorna som väger mer än 70 kilo. Gruppen över 70 kilo krävde högre doser för att dra nytta av aspirin.
(För övrigt noterade forskarna också att eventuella aspirin-medierade minskningar av tjocktarmscancer också var dosrelaterade.)
Det betyder att kvinnor (och män) som väger mindre än 70 kilo (152 pund) kan dra nytta av den ofta förskrivna babyaspirinet om dagen, om än uppdelat i två lika 41 mg. doser och inte den belagda sorten.
Människor som väger MER än 70 kilo, och särskilt de med magerare kroppsmassa som lyftare, skulle vara mer benägna att dra nytta av aspirin genom att ta en enda. tablett två gånger om dagen istället för den allmänt rekommenderade enstaka tabletten en gång om dagen.
Läkare avfärdade niacin som kolesterolkämpe för flera år sedan, men ny forskning visar att det matchar statiner ganska bra och utan de negativa biverkningarna (2).
Ännu viktigare, dock verkar det som om niacin är en av de två kända sakerna (den andra är ett läkemedel på 14 000 dollar per år) som kan bekämpa något som kallas lipoprotein (a), ett nästan ignorerat lipoprotein som knappast några läkare testar för och tros tredubbla riskerna med att få hjärtinfarkt i tidig ålder (3).
Om du vill använda niacin beror på några faktorer. Till exempel, om din doc redan har dig på statiner, kanske du vill fråga honom, medan du svänger en kopia av papperet som nämns ovan, om att lägga till niacin i din regim.
Nu är det här. Många människor gillar inte niacin eftersom det kan orsaka en vall av hudspolande prostaglandiner hos känsliga individer, vilket också kan orsaka en kortlivad taggig känsla över hela kroppen. Det är därför många väljer ER-formeln, vilket minskar eller förnekar biverkningarna avsevärt.
Studier tyder emellertid på att formeln för omedelbar frisättning kan fungera bättre i det långa loppet, och om du tar det med måltiderna, ska du inte ha någon rodnad eller känsla av arga myror som kryper på huden.
När det gäller dosering föreslår studier högst 2000 mg per dag för formeln med förlängd frisättning och högst 3000 per dag för formeln för omedelbar frisättning. Naturligtvis utvecklades dessa rekommendationer från studier med hjärtpatienter som också tog statiner.
För vanliga Joes som bara letar efter någon hjärtförsäkring, överväga att ta en 500 mg. tablett med omedelbar frisättning med frukost och en annan med middag.
De flesta hjärtattacker inträffar på morgonen. Om du vill bli riktigt specifik om det inträffar de flesta hjärtattacker på måndag morgon.
En del av det har att göra med stress, både mental och fysiologisk, det är där måndagen kommer in. Den första dagen i veckan är också den första dagen i arbetsveckan, och många män fruktar allt skiten de kommer att behöva äta de närmaste fem dagarna tills de är tillbaka i helgens söta omfamning.
Men det finns mer till hjärtinfarkt på morgonen än en rädsla för jobb. Det finns fysiologiska faktorer i spel, av vilka vi inte förstår och andra för det.
Den främsta av de saker vi förstår är rollen som uttorkning spelar i blodproppar, stroke och hjärtinfarkt (4). De flesta av oss dricker inte vatten på natten eftersom a) vi sover, för crissake och b) vi vill inte dricka mycket vatten eftersom vi inte vill behöva vackla till badrummet för att kissa alla det vattnet tillbaka.
Denna brist på vatten gör vårt blod visköst, som melass på en kall vintermorgon, och hjärtat måste arbeta extra hårt för att pumpa slammet genom våra vener. För att göra det värre är det första som de flesta män når på morgonen en kopp kaffe eller apelsinjuice, och det ökar bara uttorkning och risken för morgoninfarkt.
Koffein är naturligtvis ett milt diuretikum, medan apelsinjuice (liksom andra juicer eller läsk) är osmotisk och får vätska att flytta från kärlsystemet till tarmarna. Antingen kan man lämna hjärtat högt och torrt.
För att skydda dig mot ”morgonhjärtinfarkt”, kardiolog Joel K. Kahn rekommenderar att du håller ett glas vatten vid sängen och dricker det innan du går ut ur sängen.
Vattnet ökar blodets flytande volym, vilket minskar risken för blodproppar och hjärtinfarkt. Drick åtminstone vatten med morgonkaffe eller apelsinjuice. Låt inte slam hända.
Enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) får 61% av amerikanerna inte tillräckligt med magnesium. Med tanke på att mycket magnesium går förlorat genom svett, är det vettigt att idrottare har ännu mer brist på mineralet.
Tänk på att magnesium spelar en roll i över 300 biokemiska reaktioner, för att inte tala om att hålla testosteronnivåerna höga, men intaget är också omvänt relaterat till arteriell förkalkning. Tillräckliga nivåer av magnesium håller kalcium upplöst i blodet så att det inte kan ”förvandlas till sten” i dina vener och artärer (eller dina njurar, antingen, vilket hjälper till att förhindra njursten).
För hjärthälsa och allmän hälsa, överväga att ta mellan 400 och 1000 mg av ett magnesiumtillskott varje dag.
En metastudie i Journal of the American Heart Association tittade på över 100 testosteronstudier och fann att lågt testosteron var associerat med onormala EKG-avläsningar (5).
Dessutom fann de att män med högre nivåer var 25% mindre benägna att drabbas av plötslig hjärtstopp. Om du har symtom på lågt testosteron (låg libido, låg energi, svårigheter att sätta på muskler osv.), har du flera alternativ.
Du kan naturligtvis eliminera vissa eller alla villkor som fetma, stress eller mediciner som kan beröva dig ditt testosteron.
Du kan också använda testosteronhöjande kosttillskott. Vissa, som Alpha Male®, arbetar synergistiskt för att öka testosteron genom att påverka hypofysen och testiklarna för att öka T, medan andra, som Rez-V ™, kommer att hämma omvandlingen av testosteron till östrogen och därigenom säkerställa högre T-nivåer.
Även att ta extra magnesium kan öka T-nivåerna avsevärt, förutsatt att du har en brist på det mineralet.
Massor av naysayers poo-poo-testosteronhöjande kosttillskott, men de tittar på dem genom en smal, gunked-up lins. Det är sant att ett testförstärkande tillskott kanske inte höjer T till den grad att tillsätta massor av muskler, men de kan höja T så att nivåerna ligger i det hälsosamma, hjärtinfarkt och diabetes-motverkande normala intervallet.
Slutligen, och särskilt om ett blodprov (tillsammans med symtom) visar att dina T-nivåer är i nivå med en påsklilja, konsultera en läkare om eventuell testosteronersättning. Det kan förändra ditt liv. Det kan också rädda ditt liv.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.