Andningen är enkel, rätt? Vi gör det hela dagen utan att tänka på det - åtminstone tills en trappa tar sig in i bilden eller sprintar är dagens träning. Du kommer att ha det bra om du aldrig tänker igenom de andetag du tar under dagen, men du blir mycket bättre om du gör det.
Fråga bara Peter Lee Thomas, livslång kampsportartist och tränare till kändisar på A-listan som Halle Berry. Han ser ut som en kroppsbyggare, kan göra det lätt att sparka i röven (men skulle inte göra det) och räknar med att träna andningsträningstekniker som en av grunden till hans dagliga rutin.
Att gå ut för att medvetet andas kan låta långt ut, men några av världens hårdaste idrottare kan garantera det. Bruce Lee kan vara den mest kända, men även om du inte är någon kampsportartist och tror att det här inte är någon aktivitet för en gymråtta att använda i sin rutin, överväga det faktum att legendariska sex gånger Mr. Olympia Dorian Yates är också med på det.
Begreppet diafragmatisk andning - det mycket mindre långt ut-klingande sättet att säga att ta kontroll över dina andetag - är inget nytt. Det är en praxis som går tillbaka så tidigt som det första årtusendet, B.C., och även moderna psykologiska studier har visat att det kan vara ett effektivt, icke-farmakologiskt sätt att minska ångest, depression och stress.
Dessa psykologiska fördelar är det som håller Thomas fast, och de är viktiga nu mer än någonsin i ljuset av koronaviruspandemin, som har otaliga människor förståeligt stressade och frustrerade.
"Det är där andningen tappar in", säger han. ”Det är här kollektiv lugn, det krigare tänkesätt där du måste vara helt avslappnad i de mest avslappnade miljöerna, kommer in. Det här är det som får mig igenom min dag och verkligen tappar andan igen.”
Vi valde Thomas hjärna för att ta reda på hur han använder andningstekniker, vad de handlar om och hans tips för nybörjare att starta sina egna andningsträningsresor.
1 av 3
Thomas tankar öppnades av de många åren han tillbringade studier och tävlade i kampsport.
"Jag har haft många olika lärare, men var och en av dem hade någon version av andningsarbete som integrerades i vårt program, oavsett om vi visste om det eller inte", sa han. ”Det var alltid detta ögonblick före klassen eller efter klassen där du måste stänga av och stänga av alla kanaler i ditt huvud och knacka tillbaka i den andningen.”
Nu är det det första han gör på morgonen och något som håller honom centrerad hela dagen. Återigen har studier visat att användning av din egen andedräkt kan hjälpa till med kronisk stress. Thomas lovordar det som ett sätt att hålla kontrollen över dina egna känslor även om omvärlden, oavsett om det är någon som avskär dig vid en korsning eller en global pandemi, är i ett tillstånd av stress eller kaos.
"Det handlar inte om att försöka kontrollera våra tankar, det handlar om att inte låta våra tankar styra oss och bara lyssna på fåglarna, lyssna på ljudet från bilen eller vad som helst, och se om du långsamt men säkert bara kan gå tillbaka till centrum , ”Förklarar Thomas. ”Gå tillbaka till andningen, gå tillbaka till andningen, för alla dessa andra saker kommer bara att försvinna. Och jag har märkt att ju mer jag gör det, desto mindre orolig blir jag, så jag går alltid tillbaka till det.”
För dem som vill komma igång med andningsarbete är hans råd att bara göra det. Istället för att fokusera på att avsätta tid eller planera det, prova bara det och det här är viktigt - tro på dess potential.
Ett av de enklaste sätten att prova är att andas i en fyra-fyra-fyra sekvens. Tillbringa fyra sekunder att andas in, fyra sekunder att andas ut och fyra sekunder på att hålla det.
Detta säger sig självt, men du kan bokstavligen göra det var som helst och när som helst. Thomas rekommenderar att du tar en stund att andas före och efter träning, vandring, gå en promenad eller någon passande aktivitet. Han har också en yogamatta bredvid sängen, så att han kan börja morgonen med lite eftertanke och läsning.
Naturligtvis, om minnet inte är din starka kostym, kan du alltid ställa in påminnelser på din telefon, skriva en anteckning till dig själv eller till och med skriva ner den på din hand så att du tänker.
2 av 3
Som alla former av träning är andning något som kan bli mycket komplicerat. Thomas föreslår att man lämnar de avancerade andningsteknikerna till yogamästarna och börjar små. Här (och i videon ovan) är fyra tekniker som Thomas föreslår att man försöker antingen ensam eller tillsammans för några fördelar med kropp och kropp.
Innan du andas, se till att du sitter bekvämt med din torso upphöjd och ryggraden rak.
1. Andning i näsborren (Nadi Shodhana)-”Låter sinnet vara lugnt och fokuserat, slappnar av kroppen, får dig till meditativt tillstånd”, säger Thomas.
2. Wim Hof-metod Holotrop andning-”Använder begreppet hyperventilation för att förändra olika medvetandetillstånd. Erbjudanden för avkoppling av sinne och kropp, säger Thomas. ”Det finns många studier och fördelar med denna andning, och det hjälper dig att tänka djupare in i din interna värld.”
3. Andningssekvensen (fyra - fyra - fyra)-Det enklaste sättet att tappa andan.
4. Andedräkt
*** Tillagd fördel: Andas ut helt vid sista andetag och håll buken inåt så länge du vill, skapa en "vakuum" -liknande form.
För de mest uppslukande upplevelserna, gör alla fyra andningsmetoder i följd.
3 av 3
Ytterligare ett av Thomas största tips under stressiga tider är lika enkelt som att andas: Gå ut och återanslut till naturen, oavsett var du är.
"Även om du bor i en urbana djungel, steg bara på en liten bit jord, inte betong", säger han. ”Det kommer att gå igenom din kropp och hjälpa dig att återförena dig med naturen, för det är som att komma hem från en lång, stressig resa. Vi glömmer att gå ut för att få lite D-vitamin i huden och få lite ocirkulerad luft.”Helst skulle du ta av dig skorna och få fötterna på lite sand eller smuts.
En snabb bläddring genom Thomas Instagram kommer att berätta att han också är en stor förespråkare för att komma ut medan han tränar, och många hemträningsrutiner kan enkelt göras medan du får lite solsken. Det finns många fördelar med att komma ut, och det kommer utan tvekan att få dig att må bra - glöm inte din solskyddsmedel.
Det säger sig självt att kampsportsträning är en gåva för Thomas, och det är en annan aspekt av hans liv han tillskriver sin annars zen uppträdande till. När allt kommer omkring kan det inte finnas något bättre sätt att frigöra stress än att slå en tung väska.
Slutligen ta en kall dusch när du är svettad. Till och med Thomas medger att det första av kroppsbyggare kanske tycker detta är outhärdligt, men att börja med ett 30 eller 60 sekunders skott av iskallt vatten är något han svär vid. Kallterapi är ett annat koncept som har studerats gång på gång med olika resultat, men att börja med en kall dusch är ett enkelt sätt att se om det fungerar för dig.
I slutändan är Thomas nyckel för att få allt att fungera och lindra stress bara andas igenom det.
”Du måste bara gå upp och gå, okej, jag gör det. Jag har ingen tid att tänka på det längre, säger han. ”Och jag tror att det egentligen bara är i ögonblicket och släpper bara andas, tror på andningen och är chef för din egen energi och chef för dina egna tankar.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.