För en effektiv underkroppsträning med en allvarlig dos konditionering är det svårt att slå den klassiska släden. Om du naturligtvis inte har en båt i ditt gym. Denna mycket speciella utrustning liknar släden - faktiskt, det är en typ av släde - som kännetecknas av att ha tre kontaktpunkter med marken snarare än två långa skidor. Det kan skjutas eller dras (genom att klippa en upphängningstränare eller rep till slutet) och erbjuder flera grepp, inklusive långa upprättstående handtag och en låg T-bar.
"Prowlern används främst för att träna benen på ett skjutande och dragande sätt", säger Brandon Smitely, en före detta konkurrerande kraftlyftare och delägare till THIRST gym i Terre Haute, IN. "Du kommer att se att det används mycket för att utveckla konditionering och kraft med friidrott, men det har dess användningsområden för den genomsnittliga gymnasten också.”En annan fördel med släden är att du kan ladda den med tung vikt och använda den som ett sätt att överbelasta hela kroppen med mindre risk för skador jämfört med marklyft och knäböj. Med andra ord: din kropp kommer att arbeta väldigt hårt för att flytta tungt järn, men i en position som inte belastar dina leder eller rygg lika mycket.
En del av dess överklagande är dess mångsidighet. Med de höga och låga handtagen har du flera attackvinklar. Och konstruktionen med tre skidor möjliggör effektivare svängar, speciellt när du tar tag i T-baren.
”Detta är det ultimata konditioneringsverktyget. Det finns en anledning till att termen "prowler influensa" existerar ", säger Smitely, med hänvisning till termen för överansträngning på prowlern som leder till illamående, kräkningar och svimning. "Ett par tunga 50-yard sprints eller max ansträngning 15-yard drag kommer att få dig på golvet. Det fina är dock att sammandragningarna endast är koncentriska, vilket innebär att du bara utövar kraft framåt och det finns ingen sänkning. Detta innebär att du får minimal ömhet, eftersom en stor majoritet av ömhet kommer från den excentriska muskelverkan av sammandragningar, ”tillägger han.
Om du inte har en båge i ditt gym kan du fortfarande simulera en typisk båge-träning. För att ungefärligt trycka på den låga stången föreslår Smitely att man trycker en 45 pund tallrik på golvet. (Om du befinner dig på ett trägolv lägger du tallriken på en handduk.) Bli låg, håll ryggen platt och kör genom benen. För att simulera att trycka på de höga stängerna, ta en plyo-låda, helst på gräsmattan, och tryck på den. För att göra det svårare, stapla några vikter ovanpå.
Om du verkligen är förlorad, konstaterar Smitely att andra verktyg som Concept 2 Rower, Ski Erg och Air Bike också är bra alternativ för hårdporrkonditionering. ”Men när du använder en båtsport är det bara sin egen ras av helvetet.”
Håll dessa kostnadsbesparande träningsverktyg till hands för att bränna, bygga och skulptera varje kroppsdel från kom ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.