Pendlay Row är en av de mest populära roddvariationerna för styrketränare. Det är en variation av den böjda raden, men med ett dubbel överhandgrepp och en strängare inriktning av höfterna och ryggen. Alla typer av styrkaidrottare kan dra nytta av att använda denna roddvariation eftersom den främjar dragrörelser, samtidigt som man isolerar stora muskelgrupper som används i drag.
Pendlay Row namngavs ursprungligen efter den amerikanska tyngdlyftningscoachern Glenn Pendlay. Denna radvariation kommer för alltid att gå in i styrka sporthistoria med Pendlays namn på den, men Pendlay har gjort mycket för sporten med tyngdlyftning än att ha en övning uppkallad efter honom.
Pendlay har varit styrketräning i över 20 år och har coachat otaliga idrottare på klubb-, nationell och internationell nivå. I sin coachingperiod har han också hjälpt flera idrottare att slå amerikanska tyngdlyftningsrekord. Pendlay har också hjälpt till att formulera en populär serie med tyngdlyftningsskor, skivstång och tallrikar.
För närvarande är Pendlay fortfarande tyngdlyftningstränare och fortsätter att ta fram det bästa av tyngdlyftningsidrottare från alla nivåer av erfarenhet. För den här artikeln ville vi lära oss hur Pendlay slutade med en övning uppkallad efter honom.
BarBend: För styrketränare som inte känner dig (vilket förmodligen är väldigt få), kan du ge oss lite bakgrund om dig själv?
Pendlay: En blick in i min historia. Jag har varit intresserad av att bli stark och vara stark sedan minst 8 eller 9 år. Jag började sitta på huk efter att ha använt en hålgrävare för att lägga två stolpar i marken för att använda som knäböj vid ungefär 12 års ålder. Jag tränade ute och till och med tränade när det regnade. Vid någon tidpunkt, förmodligen i HS, flyttades squat racket in i en skjul på vår fastighet i Kansas. Jag visste inte ens vad tyngdlyftning eller kraftlyftning var då, jag visste bara att jag ville vara stark.
Jag brottade i gymnasiet och den sporten konsumerade all min tid ett tag. Jag hade planerat att brottas på college, men axelproblem i HS övertygade mig om att jag borde sitta ute minst ett år och koncentrera mig på att bli starkare. När jag gick på college började jag kraftlyftning, helt enkelt för att jag inte ens visste att tyngdlyftning fanns. Kom ihåg att detta var allt innan internet, Facebook, Google, etc.
Det räcker att säga att min väg till tyngdlyftning var en lång resa och inkluderade att komma in i kraftlyftning, sedan Scottish Highland Games, innan jag upptäckte sporten med tyngdlyftning. Men tyngdlyftning är min sanna kärlek, och det är synd att det tog mig så lång tid att hitta det.
BarBend: Det är en galen bakgrund. Att dyka in i Pendlay Row, vad gav dig idén / motivationen att skapa denna roddvariation? Kommer du ihåg det exakta ögonblicket när du började få erkännande för radvarianten som nu är Pendlay-raden?
Pendlay: I verkligheten är Pendlay Row helt enkelt en strikt skivstångsrad, gjort med ryggen kvar parallellt med marken, mer eller mindre. Att böja ryggen i en explosiv rörelse var bara något som verkade rätt. Jag uppfann inte riktigt det här, det är bara en skivstångsrad gjort som de borde göras.
Jag började göra dessa när jag tävlade i kraftlyftning, och min största svaghet som kraftlyftare var ryggstyrka. Jag kände alltid att om jag kunde hålla baren på ryggen och bli klar med det, så var hukningsaspekten den enkla delen. Mina ben var alltid mycket starka och jag behövde bara en starkare torso och rygg för att hålla baren.
Dessa rader bidrog till en enorm hjälp för att göra min rygg stark. När jag först började göra dem var 185 pund riktigt tufft för en uppsättning på 5. År senare gjorde jag så småningom 315 för 10, 365 för 5 och 405 för 3. Min rygg var en enorm svag punkt och jag fortsatte bara och fortsatte tills jag gjorde det till en stark punkt.
BarBend: När du började göra din radvariation, hur lärde du dig och använde den? Var det något motstånd från andra som såg det som nytt? Fanns det skeptiker över dess användbarhet?
Pendlay: Jag diskuterade inte riktigt det med människor. Om någon frågade kallade jag dem bara skivstångsrader. Faktum är att år senare när folk började kalla dem Pendlay Rows, motstod jag det och sa om och om igen, det var bara en strikt skivstångsrad. Men att kalla dem Pendlay-rader dödade aldrig ut.
BarBend: Sedan den ursprungliga användningen av Pendlay Row har något förändrats? Har du till exempel sett det växa över tiden och tycker att det är användbart av fler skäl än vad du ursprungligen använde det till?
Pendlay: Jag använde den ursprungligen för att stärka ryggen för kraftlyftning, speciellt knäböj. Det var bara många år senare när namnet redan hade fastnat och jag tränade tyngdlyftning att jag började använda det för tyngdlyftare. Visas, stark är stark, och en stark rygg är lika användbar för tyngdlyftning som för kraftlyftning.
BarBend: Hur länge använde du denna radvariation innan den blev känd som Pendlay-raden?
Pendlay: Jag gjorde rader så här länge, många år innan de blev kända som Pendlay-rader.
BarBend: Varför tror du att vissa övningar som Pendlay Row och Pallof Press håller så bra i styrkavärlden?
Pendlay: Ärligt talat, jag har ingen aning om varför människor gör det mesta de gör.
BarBend: Går vi bort från ovanstående punkt, varför tror du att styrkavärlden som helhet inte har sett fler övningar med tränarens namn knutna till dem?
Pendlay: Återigen har jag ingen aning. Pendlay-raden är egentligen inte en revolutionerande övning, eller i alla fall speciell enligt min mening. Om jag var tvungen att välja en hiss för att ha uppkallat efter mig, skulle det verkligen inte vara en form av skivstångsraden.
BarBend: Ditt namn kommer för alltid att gå in i lyfthistoriken för Pendlay Row, och det är en allvarligt cool utmärkelse. Vad tycker du om det?
Pendlay: Om det är allt som mitt namn går in i historien för kommer jag att känna mig som ett misslyckande.
Mitt LIVSARBETE har varit och fortsätter att vara att höja amerikansk tyngdlyftning upp till den plats där den borde vara. Om någon dag, när jag är död och borta, om någon kommer ihåg mig som en bra tränare, skulle det vara coolt. Eller om jag kommer ihåg mig som tränare för några som ännu inte upptäckts olympiska eller världsmedaljör - det skulle vara coolt.
Funktionsbild från @glennpendlay Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.