Implementera jätteuppsättningar ibland för att öka intensiteten, eller under längre perioder på sex till åtta veckor för att öka tillväxten och öka fettförbränningen.
Vila så lite som möjligt mellan övningarna. Sikta i två till fyra minuter mellan jätteuppsättningar.
För att bestämma hur mycket arbete du ska göra räknar du varje komponent som en uppsättning. Vårt prov på axelträning har fem uppsättningar. Kör igenom det tre eller fyra gånger för 15 till 20 uppsättningar totalt.
Välj en vikt som gör att du misslyckas vart tionde reps.
Giant-set tip sheet
Om du inte har tillgång till ett glesbefolkat gym, ställ in din utrustning i förväg och minimera avståndet från en övning till en annan.
Att rotera genom övningarna med minst en partner hjälper dig att hålla dibs på utrustningen.
Även om du bara gör raka set för alla andra kroppsdelar, kan du dra nytta av att arbeta dina mage med jätteuppsättningar, eftersom de svarar bäst på hög volym.
Välj ett brett utbud av övningar. Av denna anledning är dina biceps (stressade med endast lockar) inte ett stort jätteuppsatt mål. Däremot är din rygg (med en uppsjö av maskiner och fria vikterader och nedrullningar) en utmärkt kandidat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.