Om du aldrig har gjort kalisthenics förut, kan du tänka på hur människor tappar ut muskler, trycker upp för att hålla hand eller håller tillbaka spakar, "hur börjar man ens göra det?!”Tja, jag får dig att veta att jag har varit på samma plats.
För mindre än två år sedan visste jag inte ens vad kalisthenics var, och när jag först såg videor av människor som utför otroliga styrkor på barer, skulle jag bara skratta och säga "i mina drömmar ..." Hur fel jag hade!
Idag kan jag nu utföra många av de färdigheter som jag ansåg vara omöjliga för mig i början av min fitnessresa. Men jag vaknade inte bara en dag och kunde magiskt utföra de färdigheter som jag drömde om att göra. Vägen till att bygga den styrka jag har idag var lång och längs vägen har jag lärt mig en hel del saker om att bli starkare. Eftersom så många människor ber mig om råd för människor som just börjat i kalisthenics, här är vad jag har att säga till alla er som börjar på din calisthenics-resa:
Frasen, "börja bara" låter så enkelt, men ändå för så många människor, det verkar så svårt. Många skjuter upp att börja för att de inte har någon aning om hur de ska, eller för att de tror att de av någon anledning inte kan. Jag är här för att säga att du burk!
Det finns ingen "rätt" tid eller plats att börja kalisthenics; vem som helst kan börja kalisthenics just nu (på allvar kan du börja omedelbart efter att du har läst det här). Du behöver ingen utrustning, du behöver inte en personlig tränare och du behöver ingen tidigare träningsbakgrund för att komma igång. Calisthenics är för alla oavsett storlek, ålder, kön, erfarenhet eller förmånsnivå. Ett av mina favoritcitat om träning är, ”du behöver inte vara bra för att börja, men du måste börja för att vara bra.”Jag var verkligen inte bra när jag började, men det hindrade mig inte från att starta ändå. Så sluta göra ursäkter för varför du inte kan, och bara Start!
https: // www.Instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
För dem som inte vet var du ska börja din utbildning i kalisthenics: börja alltid med grunderna! Alla dessa snygga knep du ser på Instagram har sin grund i grundläggande kroppsviktfärdigheter: push-ups, pull-ups, dips, hängande benliftar, knäböj och liknande. Oroa dig inte för att bli snygg; fokusera bara på att bygga din styrka och muskelspänning och att använda god form.
Att använda rätt form är särskilt viktigt för nybörjare, eftersom de vanor du utvecklar tidigt kommer att hålla fast vid dig när du går vidare. Så se till att dessa vanor är bra! Även om du inte kan göra en enda push up eller pull up själv ännu, var inte avskräckt. Det finns sätt att skala varje kroppsviktsträning så att den passar din nivå - utför push-ups i en lutning eller från knäna, använd motståndsband för pull-ups, öva dopp med fötterna på marken och gör handställ mot en vägg. När du väl behärskar calisthenics grundläggande färdigheter kommer de mer avancerade grejerna att verka mycket mer realistiska.
En hård träningspass då och då är inte ett effektivt sätt att bygga styrka och förbättra dina färdigheter, men en kort träningspass varje dag är! När det gäller framsteg är konsekvens nyckeln. En av de största fördelarna med kalisthenics är att det kan göras praktiskt taget var som helst; bara för att du inte kan ta dig till gymmet betyder inte att du inte kan få en bra träningspass i.
Även om det bara är 10 eller 20 minuter, gör det något är alltid bättre än att göra ingenting. Den som tränar lite varje dag kommer i slutändan att samla mycket mer träningstid och gå mycket snabbare än den som har en lång session en gång i en blåmåne.
Om du inte är främmande för styrketräning kan du känna till ett koncept som kallas progressiv överbelastning. Om du inte är det, låt mig förklara: ”progressiv överbelastning” innebär att du med tiden gradvis ökar stimulansen på kroppen under träning, vilket tvingar den att göra anpassningar och bli starkare. Denna ökade stimulans kan göras på två sätt: antingen genom att öka belastningen (mängden motstånd som din kropp arbetar mot under en träning) eller genom att öka antalet repetitioner du utför av en given övning.
Anledningen till att jag har kunnat göra så mycket framsteg som jag har gjort under mina senaste 2 års träning är att jag strävar efter att vara bättre än varje träningspass under varje träningspass. Oavsett om det innebär att göra fler uppsättningar eller reps av en övning eller utföra övningen under större belastning, strävar jag alltid efter att förbättra på något sätt. Om det finns en fiende till framsteg är det självbelåtenhet.
Så när du tränar (förutsatt att du inte känner dig alltför trött eller öm), sträva efter att vara lite bättre än du var innan. Med tiden kommer de små förbättringarna att ackumuleras och du kommer att se enorma framsteg!
Jag tror att vi alla kan vara överens om att inget är mer motiverande än att uppnå dina egna mål. Problemet som många människor stöter på är dock att de sätter upp stora mål som är utom räckhåll och sedan blir avskräckta när de inte kan uppnå dem så snabbt som de vill. För att hålla motivationen hög och förhindra överdriven frustration, sätt små, realistiska mål för varje session.
Det kan innebära att du gör ett visst antal reps av en färdighet, gör en lite mer utmanande variation av en färdighet som du arbetar med, eller till och med något så enkelt som att bara flytta din kropp och njuta av dig själv! Att hålla dina mål små och realistiska säkerställer att du konsekvent upplever framgångar, vilket ytterligare kommer att motivera dig att träna och uppnå mer. Det är helt bra att sätta långsiktiga mål, men begränsa dessa till bara några få och fokusera på uppnåbara mål som ger dig en konsekvent känsla av stolthet och uppfyllelse.
När jag lär mig nya färdigheter är min vanliga process att försöka misslyckas tills jag så småningom lyckas. Ibland betyder det att misslyckas bara en eller två gånger, och andra gånger betyder det att misslyckas bokstavligen hundratals gånger. Tidigare var misslyckanden en källa till frustration för mig, och medan jag erkänner att jag fortfarande blir frustrerad med mig själv då och då, ser jag nu misslyckanden som en väsentlig del av inlärningsprocessen. Jag skrattar åt dem och använder dem som en påminnelse om att jag är människa och därmed per definition ofullkomlig. Till och med det bästa av det bästa misslyckas, och faktiskt, bakom alla fantastiska färdigheter eller trick du ser på sociala medier, finns det troligen massor av misslyckade försök som ingen ser. Dessutom, ju mer du misslyckas, desto mer tillfredsställande och uppfyllande blir det när du äntligen lyckas!
Något som många människor - och även jag själv - kämpar med är jämförelse. Jag fångar ofta upp mig själv genom att bläddra igenom Instagram, se andra göra saker som jag önskar att jag kunde göra och gå ner på mig själv för att jag inte är lika stark eller så skicklig. Om du någonsin får dig själv att göra detsamma, kom ihåg att alla befinner sig vid en annan punkt på sin resa, och att den superkvalificerade personen du önskar att du kunde vara var en gång en helt nybörjare också. Att jämföra dina färdigheter eller framsteg med andras är meningslöst; varje individ har olika naturliga styrkor och förmågor, och medan någon annan kan vara stark med vissa färdigheter som är svåra för dig, kan de kämpa med andra färdigheter som lättare kommer till dig. Fitness är inte en tävling, och träning handlar inte om att bevisa sig själv eller vara bäst på någonting. Så snarare än att jämföra dina framsteg med andras, fokusera bara på att försöka vara den bästa versionen av dig som du kan vara.
Det kanske bästa med att vara involverad i fitness och kalisthenics (förutom att bli starkare, friskare och mer självsäker, naturligtvis) är de människor som jag har träffat genom det. Delad passion är den perfekta basen för anslutning och vänskap, och att träffa andra som brinner för träning kommer att hålla dig motiverad och stödd under hela din resa. Om du har tillgång till ett lokalt gym eller en calisthenics-park är det här en idealisk plats att träffa andra och skapa en stödjande träningsgrupp. Och om du inte gör det, oroa dig inte! Sociala medier har gjort det möjligt att hitta likasinnade människor och skapa en stödjande gemenskap oavsett var du är.
Var inte rädd för att nå ut till andra online eller personligen; att ha vänner att motivera dig och dela dina framgångar med kommer inte bara att göra träningen lättare utan det kommer också att göra det mycket roligare!
Du kan lära dig så mycket du vill om träning, men i slutet av dagen är din största lärare din egen kropp. Genom calisthenics träning kommer du att utveckla en unik känsla av kroppsmedvetenhet och kommer att känna dig mer anpassad till de signaler som din kropp skickar dig dagligen. Till exempel börjar du märka när dina muskler känns ömma eller strama eller när din kropp känns trött eller nedslagen.
Det är viktigt att du lär dig att lyssna på de signaler som din kropp skickar dig. När du känner dig stram, sträck och skum rulla dina muskler ut. När du känner dig extremt trött och nedslagen kan det vara ett tecken på att din kropp behöver mer tid för att återhämta sig. När du känner att du inte kan sitta stilla eller fokusera kan din kropp klia för ett träningspass! Genom att lyssna på din kropp tar du automatiskt bättre hand om din hälsa, vilket i sin tur kommer att påverka din träning positivt.
Jag säger det hela tiden: nyckeln till att skapa en livsstil som stöder optimal hälsa och kondition är att verkligen njuta av det du gör. Du borde aldrig behöva tvinga dig själv att träna; det borde vara något du ser fram emot att göra! Naturligtvis är grundläggande styrka inte alltid det roligaste i världen, men det finns sätt att göra det mer spännande! Träna med vänner, träna på nya platser, träna till din favoritmusik och var kreativ! Calisthenics är av natur en friform och kreativ träningsstil; det finns oändliga sätt att röra på sig och stärka din kropp, så var inte rädd för att utforska!
Du behöver inte alltid hålla fast vid en plan när du tränar; mina roligaste sessioner handlar om att göra vad min kropp känner för att göra och bara njuta av rörelse, med vetskap om att jag gör mig starkare i processen. När du börjar se rörelse och förstärkning av din kropp som något roligt blir "träning" mycket mindre arbete och mycket mer lek.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.