Alex Viada på CrossFit och Mixing Ultramarathons With Powerlifting

Alex Viada är lite som Big Foot: sett av många, men de flesta tror inte på hans existens. (Han spenderar också mycket tid på att springa i skogen.)

Han är välkänd för att göra vad många gamla skolbussar inte tycker är möjligt, som marklyft 700 pund inom en vecka efter att ha kört ett 50 mil ultramarathon. Han är elit som både en kraftlyftare och en uthållighetsidrottsman, men det är bara ett exempel på den typ av träning som hans företag Complete Human Performance kan konstruera. Han specialiserar sig på att göra sina kunder inte bara bra utan också grymt bra över flera träningsmetoder. (Det är därför hans största kundbas är militär personal, följt noga av CrossFit®-idrottare.)

I grund och botten försörjer han sig med att krossa fitnessmyter dagligen. Vi behövde prata.

BarBend: OK, du är en utomordentligt stark kraftlyftare med uthållighet från ett team av slädhundar. Som coach är du specialiserad på att kombinera dessa två träningsområden eller skulle du hävda att du kan bygga en idrottsman som är kraftfull och en bra sprinter och har stor uthållighet och har ett fantastiskt snatch?

Alex Viada: Du vet, den grundläggande metoden handlar egentligen bara om hur man kombinerar olika träningsstimuli, olika påfrestningar. Hela idén om styrka och uthållighet är egentligen bara ett exempel - ett ganska extremt exempel - på hur vi närmar oss träning.

Vi ser det som en stimulans först, vi pratar inte riktigt om motståndsträning eller cardio specifikt. Vi pratar mer om vad kroppen, vilka olika typer av påfrestningar gör för kroppen och vi organiserar träning så, inte bara, ”Här är din kardio och här är ditt lyft.”

Genom att göra det kan vi kombinera i stort sett allt du kan träna för alla kombinationer av sporter så länge du tar hänsyn till vad du gör med din kropp med varje träningspass. Styrka och uthållighet är bara en delmängd av vår atletpopulation. Hela idén är att kunna utveckla varje dimension av atletik typ samtidigt.

Bild via komplett mänsklig prestation på Facebook.

Så, vilka gränser do du sätter på dina idrottare? Vad är ett exempel på någon som har kommit till dig med en uppsättning förfrågningar som du var tvungen att säga inte var möjlig?

Du menar som om någon sa, "Jag vill åka till OS för tre olika sporter"? (skrattar) Den första gränsen vi sätter på människor är att vi frågar: ”Vad är din kroppstyp??”Platsen där din kroppstyp befinner sig dikterar mycket av din topprestanda och vad du verkligen kan förvänta dig.

Till exempel är jag 230 pund. Jag vet att jag inte kommer att bli den snabbaste ultralöparen någonsin. Och om jag låter mig gå ner 100 kilo skulle jag inte vara så stark som jag är nu.

Så det första vi säger till människor är: ”Var du är just nu, vad du är villig att göra, och där du hamnar på det fysiska spektrumet kommer att avgöra en hel del av dina toppfunktioner.”

Den andra saken är realistiska träningsmål och när du vill träffa dem. Vi tränar för allt samtidigt, men självklart kan du inte nå ut på något på en gång. Vi tittar på hur långt alla är borta från något av sina mål - som vad som är en rimlig landningsbana för detta mål med tanke på deras historia.

Och de måste förstå att dessa saker kan ta 50 procent längre tid att komma till, om de säger att de har ett mål på en 500 pund knäböj och samtidigt vill de springa sitt första maraton. Vi förstår att de kan behöva prioritera det ena eller det andra. Så hjälp dem att prioritera och avgöra vilket som är det mest omedelbara träningsmålet, fokusera på det, och sedan jobbar vi typ mot potentialen i de andra.

BarBend: Hur kan en idrottsman berätta om de är bättre utrustade för hybridträning? Finns det några idrottare som denna träningsstil bara inte fungerar för? 

AV: Du vet, det roliga är att innan det kallades hybridträning kallades det träning. Att vara i form.

Hela idén att inte ha någon anledning till en viss grad av aerob uthållighet och styrka och koordination och allt liknande, varje individ kan det om du inte har flera fysiska begränsningar.

Det finns egentligen inget sådant som en icke-svarare, i stort sett alla har en stor förmåga att förbättra sig över hela linjen, särskilt i de områden de för närvarande inte tränar. Vi har människor som inte har sprungit på 30 år, 300 plus pund starkare där ute som gör 10ks. Uppenbarligen kommer de inte att vara det snabb, den här individen kommer inte plötsligt att bli en gasell, men han kan verkligen göra betydligt mer än han trodde att han hade. Så jag tror att delar av denna träning är användbara för alla idrottare, eftersom det gynnar allt.

BarBend: OK, låt oss säga att jag är en kraftlyftare. Jag har en 700 pund squat, jag har inte gjort traditionell cardio på flera år, jag har länge accepterat att jag bara kan vara stark och inte en maratonlöpare. Jag stöter på Alex Viada, och jag är som, ”Jag kan också vara en uthållighetsidrottsman utan att tappa styrka? Bra!”

Vart ska jag börja. Förmodligen genom att verkligen öka antalet timmar jag tränar per vecka, eller hur?

AV: Nej, inte ens nödvändigtvis. Det största misstaget alla gör när de fattar det beslutet är att göra många tunga intervaller. De tror att det kommer att öka deras sprintfart och allt annat.

Det är gränslöst värdelöst. Om du har en 700 pund knäböj, kommer du att bränna igenom energibutiker och strimla benen ganska snabbt om du gör sprints. (Men) det kommer inte att göra dig avsevärt bättre aerobt, och allt du ska göra är att skada din huk.

Så det viktiga att berätta för folk att göra är att börja långsamt, börja enkelt och långsamt samla timmar. Och bestäm verkligen var den zon 2 lågintensitet tröskeln är för dig. Jag säger till vissa människor att få en pulsmätare och se vad deras hastighet är på 70 procent av deras maxpuls, och det borde vara där de tränar initialt.

För många kraftlyftare kan det bara vara en promenad att börja. I så fall är det bästa de kan göra att börja gå mer, så blir du bättre så småningom.

BarBend: Så så småningom skulle de hitta sig att träna mycket mer eller skulle du hitta sätt att passa båda träningarna i samma tidsram?

AV: Det beror verkligen på vad målet är. Om individen vill göra ett maraton kommer det att kräva extra timmar. Men om den här personen bara vill komma in och förbättra sin återhämtning och aeroba bas lite, till och med bara att gå till och från gymmet kommer att göra stor skillnad.

Vi kan hitta ekonomier. Du ser många människor som gör "powerlifter cardio" där de börjar skjuta slädar runt. Vi kan chuck ut det och göra saker som är lite mer produktiva. För många människor kommer 20 minuters slädträning egentligen bara att resultera i 5 stora tryck för att stegen är så beskattande.

Så lång historia kort ja, vi kan prata om 10 till 15 procent fler träningsminuter. Men en av de största sakerna vi hittar är att en allmän ökning av bakgrundsaktivitetsnivån verkligen gör tricket för många människor, det behöver inte mycket tid.

BarBend: Vad sägs om det motsatta när någon är maratonlöpare och de vill bli betydligt starkare? De kör antagligen varje dag eller varannan dag. Tycker du att det är svårare att få en löpare och göra dem starka än att få en stark person och få dem att springa?

AV: Ja, jag tror att för många kraftlyftare är det psykiskt tufft för dem men om de bara börjar gående regelbundet ser du en förbättring av deras återhämtning, och jag tror att det kommer relativt snabbt. Du kommer att ha människor som har gjort konditionsträning i två veckor och de kommer att säga, ”Herregud, jag återhämtar mig under mina träningspass så mycket snabbare, jag har fått sex arbetsuppsättningar av knäböj under den tid som den använde att ta mig att göra tre, det är fantastiskt, jag ska fortsätta göra det.”Det är lätt för dem att se förbättringar och resultat.

På andra sidan saker kan det vara tufft att få en livslång löpare i tyngdrummet, särskilt för att fördelarna är mer förebyggande. Vi arbetade med en av våra tränare som är ultralöpare, och han gör flera hundra mil tävlingar och vinner de flesta av dem. Så att få honom att tänka på allvar om styrketräning var utmanande eftersom han var som: ”Jag vinner dem ändå, vad är poängen?”

Men han såg värdet och tog på sig att ägna en solid del av sina träningstimmar mot framsteg i viktrummet, och efter ett par månader sa han efter loppet hur mycket bättre hans återhämtning var, hur mycket bättre hans fyrhjulingar kände i nedförsbacke, hur mycket mindre uppslag han kände.

Så för seriösa löpare, av femton timmars träning i veckan, låt oss bara ta en och en halv timme från din löpning och sätt dem mot styrketräning. Detta kommer att hjälpa dig att återvända från tävlingar snabbare och förhoppningsvis förhindra skador, så även om vi tar tio procent av din tid, förhoppningsvis kommer vi att hålla dina skada- och trötthetsrelaterade dagar till ett minimum på grund av detta. Det tar lite mer av ett trossprång, men det går alltid ut.

BarBend: Vilka är några av de största misstagen du gjorde när du utvecklade din inställning till hybridträning?

AV: Den största utmaningen jag någonsin hittat var att försöka hålla mitt långsamma arbete så långsamt som möjligt och inte få lust att bli ledsen med det. Det är alltid frestande att öka intensiteten och att göra en träningskörning till en intervallkörning, och jag tror att jag var tvungen att kasta bort en hel del saker jag läste i andra uthållighetsprogram eftersom så många av dem har inbyggt arbete för att bygga kraft och hastighet. Men det var saker som lyften gav.

Så jag skulle ha tittat mer kritiskt på några av de löpande program jag använde och tagit bort saker som jag inte hade behövt på grund av alla lyft.

BarBend: Vad är den största skillnaden i din inställning till träning nu jämfört med för tio år sedan?

AV: Jag brukade anta att varje annat träningssystem var dumt och det var tvungen att bevisa att det var kvalitet. Dessa dagar antar jag att allt har viss kvalitet och jag försöker lista ut vad det är innan jag avfärdar resten av det. Jag tror att det kommer från att ha ett så stort varierat team av tränare som vi har på Complete Human Performance.

Det har gett mig många intressanta saker att ta med i träning och näring som jag aldrig skulle ha funderat på. Genom att först se kvalitet slänger du inte ut barnet med badvattnet. Du ser lite bra saker av information från källor som du kanske aldrig hade förväntat dig. Att vara så öppensinnad tror jag är det bästa som har hänt med min träning och coachning under det senaste decenniet.

BarBend: Jag läste CrossFit-idrottare är din näst största kundbas efter militären - vad är det vanligaste rådet du tycker att ge de idrottare som vill bli mer välavrundade?

AV: Två råd. Den första är att periodisera din träning, vilket innebär att du har en säsong där du arbetar på grundläggande och din bas. Gör inte bara samma träningspass året runt och förvänta dig att bli bättre. Du måste ha en lågsäsong för att arbeta med dina grundläggande saker, du måste gå vidare mot alla slags tävlingssäsonger. Även om du bara är en avslappnad fan av funktionell kondition.

Om du gör allt slumpmässigt året runt kommer du ibland att vara helt uppnått och andra gånger går du fyra dagar utan en viss träningsstimulans, det är helt enkelt ingen mening. Så slumpmässighet är bra för tävling och viss träning men i allmänhet måste träningen vara progressiv. Detta är en aktivitet som har så många färdigheter och discipliner att du behöver ägna dig åt att bara arbeta med det grundläggande. Så det är en av dem.

Den andra saken är att faktiskt lära sig att springa och hur man rör sig och hur man ror. Så många av dessa individer, även på spelnivå, är fruktansvärda, fruktansvärda löpare. Och de som faktiskt har tagit löpning och rodd och allt annat på allvar, de använder de delarna av tävlingen för att bara slappna av och verkligen blåsa bort alla andra där ute som tävlar.

Så ta konditioneringssidan av saker lika allvarligt som lyftens sida när det gäller form och effektivitet så blir du en mycket mycket mycket bättre idrottsman.

BarBend: Finns det några aspekter av kosten som du känner att många hybrididrottare missar? 

AV: Det största jag skulle säga är att inte vara för ensformig med din kost. Jag vet att måltidskulturen har skapat en legion av människor som äter samma sak varje dag i flera månader i taget, allt förpackat i Tupperware.

Jag tror att med denna typ av träning finns det så många olika, förolämpningar mot din kropp (skratt) att du behöver ett bra utbud av livsmedel, ett bra utbud av mikronäringsämnen och ett lite varierat utbud av makronäringsämnen, det är så viktigt.

Om människor försöker gissa sin fysiologi för mycket och begränsa sin kost och hålla sig till fyra eller fem grundläggande livsmedel, förstärks någon form av brist som de inför.

Mitt största diettips är, oavsett din diet, maximera utbudet av mat. Och du kommer inte att gå upp i vikt om du gör (vår träning) ordentligt för att du gör så mycket arbete. (skrattar) Så oroa dig inte för det.

https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /

BarBend: Du pratar mycket om mental återhämtning som den viktigaste delen av träningen, vad menar du med det??

AV: Varje gång någon träffar en vägg i sin träning kan du komma igenom den fysiska sidan av sakerna. Men om du kommer till en period i din träning eller din tävlingssäsong där du har haft dåliga träningspass, du har haft en dålig tävling, ifrågasätter du allt annat eftersom du bara känner dig långsam, du känner dig svag, om du ' är engagerad i processen och du är i ett problemlösningsläge så kommer du igenom det.

Men om du är mentalt utbränd, om du har pressat dig själv för hårt för länge, kan ingen del av dig få dig igenom den träningsperioden. Du måste ta ledigt, du måste göra något annat. Och det kan bli riktigt dåligt, vissa människor upptäcker bara aldrig sin kärlek till sin träning.

Psykisk återhämtning handlar lika mycket om att lära sig att ta ner allt från ett hack - den konkurrerande strimman, eller den höga intensiteten, "jag ska riva huvudet av en kyckling" galenskap du får när du lyfter. Det handlar om att ta ner allt detta och säga, ”Låt oss fokusera så mycket som möjligt på att i grunden kunna slappna av, kunna koppla ur, kunna hålla fokus på dina mål.

Teknikerna är riktigt varierade. Vissa människor vi jobbar med gillar yoga, andra gillar meditation, andra gillar långa promenader i skogen. Allt med mental återhämtning handlar om att kunna komma bort från din träning som det är normalt. Gör något annorlunda och gör något som sätter dig i en mycket annan inställning.

Jag tycker att det är så viktigt. Det är som att med lyftåterhämtning kan du ha aktiv återhämtning, du går ut och gör lite annorlunda för din kropp, du rör dig fortfarande, du arbetar fortfarande, men du ger det något annat att göra som inte är att göra med träning. Och det är samma sak med ditt sinne.

Denna intervju har redigerats för tydlighet och längd.

Redaktörens anmärkning: Runner, bloggare och BarBend-läsare Chantalle Gauthier har denna reaktion efter att ha läst vår intervju med Alex:

”Som idrottare pressar vi oss ibland till utmattning, men ibland är denna utmattning mental. Vårt sinne styr kroppen. Det kan vara vår största tillgång eller vår värsta fiende och det kräver vila precis som kroppen.

Denna utbildning omfattar två ytterligheter. Dessa två typer av idrottare har vanligtvis motsatta fysik och jag har alltså aldrig tänkt på att kombinera dem.

Som löpare ser jag vikten av styrketräning som att ha en stark kropp gör att jag kan springa starkare. Att vara fit passar inte in i en disciplin. Vår kropp är en komplex maskin. Våra träningspass bör vara lika bra.”

Utvalda bilder via komplett mänsklig prestation på Facebook.