James Harrison är förmodligen den mest tillförlitliga pass rusher på Pittsburgh Steelers, och glimten av hans träningsplan som han publicerar med några dagars mellanrum på Instagram ger stor insikt för både styrketränare och fans.
Medan han lägger ut många knäböj och bänkpressar, höjer hans träningsrutin några ögonbryn den här veckan. Det beror på att han utför en av de mest fantastiska övningarna för glutstyrka: höftkraften. Med vad som ser ut som 675 pund. För minst 6 reps.
Naturligtvis ses denna rörelse sällan i ditt vanliga gym. Men även om det kan dra några roliga utseende, är det en fantastisk övning som isolerar och fungerar alla tre glute musklerna (maximus, medius och minimus) och skapar maximal aktivering vid terminal höftförlängning.
Populärt av styrketränare Bret Contreras, CSCS (som har en riktig doktorsexamen i höftkraften från Auckland University of Technology), är höftkraften ett utmärkt sätt att bygga din rumpa, minska knäsmärtor, stödja ryggraden och förbättra hastighet och styrka , driver dig framåt och hjälper dig att utnyttja kraften från andra muskler.
Contreras har sett kasta över 700 pund, och vi har också märkt kändisar som Kate Upton utför övningen och, bara förra veckan, ingen annan än Dwayne "The Rock" Johnson själv.
Om du är intresserad av att prova, här är ett klipp från Bret “The Glute Guy” Contreras som bryter ner grunderna i extrem detalj och pekar på de vanligaste misstagen du bör undvika.
Ingen nybörjare på övningen, Harrison sågs också kasta 528 pund (240 kilo) i mars förra året, vilket visar att han byggt upp en seriös kraftkraft under det senaste året.
https: // www.Instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
39 år gammal har Harrison haft en längre karriär på planen än de flesta linebackers i NFL, och bara förra säsongen startade han sju matcher och hade fem säckar. Vi undrar bara vad han ska lyfta på sin 40-årsdag.
Utvalda bilder via @ jhharrison92 på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.