Nyårsdagen har kommit och gått, men det betyder inte att du ska kasta dina träningsupplösningar ut genom fönstret. I denna utgåva av Muscle & Fitness, du hittar allt du behöver för att hålla koll på dina senaste träningsmål. Från ett träningspass i överkroppen som bygger på bredden inspirerad av IFBB pro, sensation på sociala medier och den här månadens coverstjärna Sergi Constance till några Instagram-tips som hjälper dig att öka din egen följd, vi har fått scoop att göra det stort på bodybuildings senaste plattform: sociala medier.
Om du började det nya året på höger fot är det fantastiskt. Men nu är det dags att börja sparka det i hög växel för strandsäsongen. Visst, det är några månader borta, men det finns ingen tid som nuet, så vi har gett dig några uppskjutna torsotaktik som kommer att förbättra din nuvarande rutin och hjälpa dig att utveckla storleken, strimmorna och separationen som kommer att huvuden kommer sommar. Och om du letar efter något lite mer helkropp, kolla in sex veckor till vida-sex-veckors träning från topp till tå för att få storlek, styrka och symmetri som liknar klassiska kroppsbyggare som Frank Zane och Arnold Schwarzenegger. Planens träning med stora volymer ger dig strimlad sans traditionell cardio. Men om ditt gym fortfarande är helt packat med blivande jacked-killar som sitter på varje maskin som smsar för vad som känns som timmar i sträck, kommer du att älska vår sexstegs, utrymmesbesparande krets som kräver minimal utrustning - bara kettlebells och band-och minimalt med utrymme, men ändå fungerar flera muskelgrupper.
Proteinskakningar är förmodligen redan en häftklammer i din muskelbyggande diet. Men om du har följt upp dina träningspass med samma enkla, tråkiga proteinshake sedan tidens början, har vi bara lösningen - sju läckra recept för proteinsmoothie som är långt ifrån vad du för närvarande surrar efter svett sesh. Utöver det hittar du massor av annat näringsinnehåll som sparar tid och underlättar vinsten före sommaren.
Du hittar allt detta liksom våra vanliga tränings- och näringskolumner för att bli större, smalare, starkare och må bra.
Februari-numret har också en hyllning till M&Fsena VP och redaktionschef, Shawn Perine, som dog den dec. 11, 2017, vid 51 års ålder efter en kamp mot lungcancer. En hälso- och fitnessfanatiker från 13 års ålder drack Perine aldrig, rökt eller använde droger och förkroppsligade verkligen den passande livsstilen som M&F strävar efter att sprida sig till världen. Han blev en av de mest auktoritativa rösterna inom fitness, och från och med dagen för sin diagnos vacklade aldrig den positivitet och optimistiska uppförande som han var känd för. Som Arnold själv uttryckte det: ”Shawn Perine var inte bara en fantastisk ambassadör för fitnesskorståget och en underbar redaktör för Muscle & Fitness, han var en kär vän och en stor man.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.