Tyngdlyftare är kungarna i takhissarna. En livstid som ägnas åt att flytta en skivstång från golv till overhead ser enkelt ut genom perfekt teknik och övning. Det blir andra natur för idrottaren, precis som att gå på gatan.
Denna högt specialiserade färdighet utförs med skivstången; ofta en som är perfekt balanserad och utformad för att arbeta med lyftarens energi. Elitlyftare arbetar ofta bara med baren. Hantlar, maskiner och kettlebells lämnas ofta i hörnet för att samla damm.
Jag tycker att det är synd eftersom spänning om en ny utmaning ofta kan stimulera inaktuell träning. Jag pratade i min senaste artikel om att lägga till i övningar för att förbättra din tyngdlyftning. Idag presenterar jag dig för en som inte bara har fysiska fördelar men som kan lägga till mycket kul i din träning. Utan ytterligare aning får jag presentera för dig, Circus Hantel eller CDB för kort.
En komiskt överdriven utrustning, CDB får sitt namn från var den föddes; de resande Vaudeville- och cirkusföreställningarna från sekelskiftet. Arrangörerna förstod kraften i visuell påverkan. En traditionell hantel är för kompakt för att vara imponerande från stativet, så de sprängde ändarna och breddade handtaget. Ringmästaren skulle dra en genomsnittlig Joe från publiken och han skulle kämpa för att plocka upp den från marken. Strongman, draperad i en leopardskinn (som han dödade med sina bara händer), skulle sedan utan problem lyfta klockan från marken och rycka eller böja den över huvudet.
Obs: Jag går mycket mer i detalj på enskilda steg under följande avsnitt "Hur man gör".
Börja med en CDB som du vet att du kan kontrollera. De flesta av dem lastade väger 50 till 75 pund och ger en bra hopppunkt. Öka inte vikten förrän du kan utföra 5 enkla reps med varje arm. Stå över redskapet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj dig ned i höfterna med mjuka knän som om du utför en rumänsk marklyft. Ta tag i CDB: n med två händer. Du får utföra rengöringen med båda händerna, men innan du startar pressen måste du bara ha en hand på klockan.
Rackpositionen för CDB kan vara lite knepig. Placera klockans huvud på baksidan av axeln bakom huvudet. Rik upp armbågen. Hantelns övre huvud kommer nära klockan elva. Det behövs lite “känsla” här för att hitta din balanspunkt. Det kommer att variera från lyftare till lyftare.
Innan du börjar doppa är det viktigt att komma ihåg att bara ha en hand på CDB. Din andra hand ska vara helt fri från vikten. De flesta idrottare kommer att ha den icke-pressande armen rakt ut till sidan för att balansera din ojämna position. Vid denna punkt kommer jag att beskriva hissen från hanteln laddad i höger hand.
Du börjar ditt dopp med fötterna planterade på samma sätt som för en traditionell ryck. Börja ditt dopp långsamt genom att trycka tillbaka höfterna, men, istället för att gå rakt ner kommer du att ladda din vänstra höft med 60% eller mer av vikten när du går ner. Detta gör att du kan hålla CDB närmare tyngdpunkten. Denna rörelse bör också utföras något långsammare än vad du skulle göra med en traditionell ryck. Vikt i mycket svårare att kontrollera och en snabb ned kommer att göra att klockan blir svår att kontrollera.
Vid traditionell tyngdlyftning kommer plattorna på stångens ändar att orsaka stångböjning (eller piska) som hjälper dig i ryggen. Detta är inte sant i denna rörelse. Att komma snabbt från racket för att vända doppet gör dig instabil. Ofta kommer du att se en Strongman-paus längst ner i doppet och sedan börja ryck. Detta gör att CDB kan förbli jämnt och inte tippa när "upp" startas.
När du är stabil, börja din ryck. Kom rakt upp med våldsam kraft och börja sträcka ut din pressande arm. Ditt vänstra ben förblir i sitt nuvarande läge men ditt högra ben ska röra sig något framåt och framåt. Detta gör att du kan glida höften under hanteln för att fånga uppe. Det är absolut nödvändigt att du trycker CDB rakt upp. De flesta nybörjare kommer att ha kontrollproblem och klockan flyter vanligtvis ut till sidan av kroppen. Du kommer direkt att tappa kontrollen över vikten och det är omöjligt att korrigera (och kanske till och med lite farligt).
När armen är låst ut över huvudet måste du visa kontroll och föra ihop dina fötter som på Jerk. I en tävling skulle du få en ned-signal för att sedan leverera CDB till golvet. SLÄPP INTE DENNA VIKT. Ett antal saker kan hända om du gör det, inklusive att bryta vikten eller ta en rolig hopp och krascha in i dig eller något i närheten. Detta redskap kan bryta en fotled som en kvist, så snälla behandla det med respekt.
Innan du sänker vikten, bredda din hållning något. Skjut vikten något framåt och drivkraften börjar dra den till marken. Använd din balanshand för att styra den mellan fötterna. Du borde bara kontrollera riktning och balans; försöker landa klockan platt och kontrollerad. Eftersom vikten kommer i kontakt med marken måste du se till att dina fötter och fingrar är fria och inte är skadade. (Om något går fel när som helst med den här hissen, släpp föremålet och rör dig snabbt bort. Tillåt en studs eller ricochet och skrika CLEAR! att göra andra medvetna.)
Nu när du förstår grunderna kan denna rörelse vara ett komplement till ditt nuvarande program eller ett roligt sidoprojekt. Den visuella effekten kommer att imponera på vänner och familj samtidigt som den ökar din stabilitet och balans. Som alltid, ha kul och njut av din träning!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Alla bilder med tillstånd av Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.