Från mager till stark: Demetra Eftimiades 'transformation
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Med tillstånd av Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades har varit passionerad för sport sedan gymnasiet. Hon spelade volleyboll, fotboll, softball, lacrosse och basket året runt och fortsatte med att spela basket på college. Men att vara atletisk betyder inte att hon var frisk. Eftimiades kämpade mot ett viktproblem, och som tyngst vägde hon 155 pund vid en liten 5'1 ".När hon var 19 år bestämde Eftimiades att hon ville gå ner i vikt och tappade 40 kg på bara tre månader. Men hon gjorde det inte på ett hälsosamt sätt. "Jag åt inte tillräckligt - jag gick igenom ett uppbrott, jag var deprimerad och hade ingen aptit", minns hon. Hon upptäckte att hon blev svag när hon stod upp och var tvungen att ta tupplurar ofta för att bekämpa hennes ständiga trötthet. Medan hon var tunn, säger hon, var hon inte nöjd, särskilt med hur svag hon kände. Så hon vände sig till gymmet för att få hjälp.
2 av 4
Med tillstånd av Demetra Eftimiades
Hennes konditionsresa började med sitt atletiska intresse - istället för ett fast träningsplan, skulle hon spela pickup fotboll eller basket eller springa med en vän. ”Att träna i grupp var både motiverande och roligt för mig”, säger hon.Så småningom började hon dock lyfta vikter på egen hand och fokuserade på tillbehörsarbete som knäböj, biceps-krullar, benpressar, lat pulldowns, pullups och framhöjningar. "Jag älskade att lyfta eftersom jag bara skulle spela min musik på mina hörlurar och drunkna ut världen", sa hon. Efter några månader började hon arbeta med en tränare, Roxie Beckles, som hjälpte till att ge hennes träning struktur och disciplin.”Jag började lyfta tyngre än någonsin tidigare, och det var då jag verkligen började bli kär i viktrummet. Jag älskade att kunna öka antalet, oavsett om det var genom reps eller i vikt. Jag försökte alltid göra bättre än min senaste session.”I april 2015 tog hennes syster henne till en bodybuilding-tävling. "Det första jag märkte var de glänsande leenden som tjejerna hade på scenen", säger hon. ”Jag gillade mycket fitness och levde en hälsosam livsstil och jag ville visa världen hur hårt arbete och engagemang verkligen kan göra skillnad i ens liv.”Hon deltog i sin första bikinitävling i augusti 2015 i Bikini Novice Class A (sjätte plats) och Bikini Open Class A (10th place). Hon planerar att göra en ny tävling i höst.För att uppnå sina tävlingsmål träffar 22-åringen gymmet fem till sex gånger i veckan, men hon ser fram emot bendagen mest. ”Jag känner att de här sessionerna är de strängaste på min kropp - jag älskar att se vad min kropp kan!”Favoritrörelser inkluderar squats, sumo deadlifts och olika variationer av höftkrafter.Hennes kardio innehåller korta HIIT-träningspass (vardera inte längre än 25 till 30 minuter) och en till två dagar med längre uthållighetsträning med lägre intensitet som att gå som kan ta upp till en timme. Hennes måttliga till högintensiva sessioner görs vanligtvis antingen på en bana, löpband, cykel eller trappklättrare. Hon gör cardio på morgonen och en lyftning på natten.
Pull-dag (hög volym)Hammerstyrka (4 uppsättningar av 6-8 reps) Underhand Pulldown (3 uppsättningar av 8-12 reps) Viktad ryggförlängning (3 uppsättningar av 8-12 reps) DB Hammer Curl (3 uppsättningar av 12-16 reps) Face-pull ( 4 uppsättningar med 12-15 reps)Ben dag (låg volym)Squat (3-4 uppsättningar av 3-5 reps) Höftkraft (3 uppsättningar av 4-6 reps) Spilld Squat eller enbens Kettlebell Rumänsk marklyft (3 uppsättningar av 5-7 reps) Benförlängning (3 uppsättningar av 6-8 reps) Calf Raise (3 uppsättningar av 6-8 reps)
3 av 4
Winslow Productions / Getty
När hon blev starkare insåg Eftimiades att hon också måste ändra sin diet. ”Jag gick från att ha mycket snabbmat, pasta och kolhydrattäta måltider till att äta mer grönsaker, mejeriprodukter och magert protein - i grunden de livsmedel du hittar längs matbutikens omkrets.”I dag räknar hon äggvita blandat med blomkålris, kryddor, bönor, mager mozzarella och grillad kyckling bland sina favoriträtter och strävar efter att äta” alla regnbågens färger ”i sin kost.Hennes resa för att hitta både sin inre och yttre styrka har lärt henne en hel del värdefulla lektioner både i och utanför gymmet. ”Jag har lärt mig att leva mitt liv med en mer ge-och-ta-strategi, försöker upprätthålla en hälsosam balans snarare än en livsstil som verkar för strikt och strukturerad. Jag har lärt mig att jag måste göra det som gör mig lycklig, inte vad andra kanske vill.”Det är en lektion hon önskar att andra kvinnor också skulle ta till sig. ”Om du är på gymmet bör du vara där för dina egna mål, oavsett om det kan vara att se ut och må bättre eller bara blåsa av ånga. Vi måste göra mer av ett medvetet försök att fokusera på oss själva och inte oroa oss för vad alla andra gör eller tycker.”
4 av 4
Jason Loucas / Getty
Frukost1 helt ägg plus 3 äggvitor (tillsätt i kryddor, varm sås, salsa, svamp, lök, paprika) 1-2 skivor bacon1 skiva rostat bröd eller en portion granola eller 1⁄2 kopp havre eller flingor 1 kopp frukt 1 msk älskling 1 kopp teLunch1 kopp grönsaker 4-5 oz magert nötkött, fläsk, kalkon eller kyckling 1 kopp kolhydrater (t.ex.g., potatis, pasta, frukt, ris, banan eller engelsk muffin)Måltid före träning (30-60 min. före träning) 1 skopa proteinpulver 1 kopp mandelmjölk 2 riskakor 1 msk honung 1 banan 1 msk jordnötssmör eller Nutella Stänk kanelMiddag4-5 oz magert kött (nötkött, fläsk, kalkon, kyckling) Sallad med tomater, paprika, lök, salsa, avokado 1 kopp kolhydrater (ris, potatis, 1 skiva bröd)EfterrättGlass med låg fetthalt eller 1 kopp grekisk yoghurt med granola och stevia; eller 1⁄2 kopp spannmål med mjölk med låg fetthalt
Tillbaka till introDemetra Eftimiades har varit passionerad för sport sedan gymnasiet. Hon spelade volleyboll, fotboll, softball, lacrosse och basket året runt och fortsatte med att spela basket på college. Men att vara atletisk betyder inte att hon var frisk. Eftimiades kämpade mot ett viktproblem, och som tyngst vägde hon 155 pund till en liten 5'1 ".
När hon var 19 år bestämde Eftimiades att hon ville gå ner i vikt och tappade 40 kg på bara tre månader. Men hon gjorde det inte på ett hälsosamt sätt. "Jag åt inte tillräckligt - jag gick igenom en upplösning, jag var deprimerad och hade ingen aptit", minns hon. Hon upptäckte att hon blev svag när hon stod upp och var tvungen att ta tupplurar ofta för att bekämpa hennes ständiga trötthet. Medan hon var tunn, säger hon, var hon inte nöjd, särskilt inte med hur svag hon kände. Så hon vände sig till gymmet för att få hjälp.
Hennes konditionsresa började med sitt atletiska intresse - istället för ett fast träningsplan, skulle hon spela pickup fotboll eller basket eller springa med en vän. ”Att träna i grupp var både motiverande och roligt för mig”, säger hon.
Så småningom började hon dock lyfta vikter på egen hand och fokuserade på tillbehörsarbete som knäböj, biceps-lockar, benpressar, lat pulldowns, pullups och framhöjningar. "Jag älskade att lyfta eftersom jag bara skulle spela min musik på mina hörlurar och drunkna ut världen", sa hon. Efter några månader började hon arbeta med en tränare, Roxie Beckles, som hjälpte till att ge hennes träning struktur och disciplin.
”Jag började lyfta tyngre än någonsin tidigare, och det var då jag verkligen började bli kär i viktrummet. Jag älskade att kunna öka antalet, oavsett om det var genom reps eller i vikt. Jag har alltid försökt göra bättre än min senaste session.”
I april 2015 tog hennes syster henne till en bodybuilding-tävling. "Det första jag märkte var de glänsande leenden som tjejerna hade på scenen", säger hon. ”Jag gillade mycket fitness och levde en hälsosam livsstil och jag ville visa världen hur hårt arbete och engagemang verkligen kan göra skillnad i ens liv.”Hon deltog i sin första bikinitävling i augusti 2015 i Bikini Novice Class A (sjätte plats) och Bikini Open Class A (10th place). Hon planerar att göra en ny tävling i höst.
För att uppfylla sina tävlingsmål träffar 22-åringen gymmet fem till sex gånger i veckan, men hon ser fram emot bendagen mest. ”Jag känner att de här sessionerna är de strängaste på min kropp - jag älskar att se vad min kropp kan!Favoritrörelser inkluderar squats, sumo deadlifts och olika variationer av höftkrafter.
Hennes kardio inkluderar korta HIIT-träningspass (var och en inte längre än 25 till 30 minuter) och en till två dagar med längre uthållighetsträning med lägre intensitet som att gå som kan ta upp till en timme. Hennes måttliga till högintensiva sessioner görs vanligtvis antingen på en bana, löpband, cykel eller trappklättrare. Hon gör cardio på morgonen och en lyftning på natten.
Pull-dag (hög volym)
Ben dag (låg volym)
När hon blev starkare insåg Eftimiades att hon också måste ändra sin diet. ”Jag gick från att ha mycket snabbmat, pasta och kolhydrattäta måltider till att äta mer grönsaker, mejeriprodukter och magert protein - i grunden de livsmedel du hittar längs matbutikens omkrets.”
Idag räknar hon äggvita blandat med blomkålris, kryddor, bönor, mozzarella med låg fetthalt och grillad kyckling bland hennes favoriträtter och strävar efter att äta "alla regnbågens färger" i sin kost.
Hennes resa för att hitta både sin inre och yttre styrka har lärt henne en hel del värdefulla lektioner både i och utanför gymmet. ”Jag har lärt mig att leva mitt liv med ett mer ge-och-ta-tillvägagångssätt och försöka upprätthålla en hälsosam balans snarare än en livsstil som verkar för strikt och strukturerad. Jag har lärt mig att jag måste göra det som gör mig lycklig, inte vad andra kanske vill.”
Det är en lektion hon önskar att andra kvinnor också skulle ta till sig. ”Om du är på gymmet, borde du vara där för dina egna mål, oavsett om det kan vara att se ut och må bättre eller bara blåsa av ånga. Vi måste göra mer av ett medvetet försök att fokusera på oss själva och inte oroa oss för vad alla andra gör eller tycker.”
Frukost
Lunch
Måltid före träning (30-60 min. före träning)
Middag
Efterrätt
Ingen har kommenterat den här artikeln än.