Långt innan han började marknadsföra "The Zane Experience" som ett personligt seminarium där man kunde träna med och lära av en kroppsbyggande legend på hans personliga gym i södra Kalifornien, tre gånger Mr. Olympia Frank Zane hade en mindre formell “Zane Experience.”Allt var i hans huvud, bokstavligen.
Vi pratar om Zanes mentala förhållningssätt till träning. Ingenting var slumpmässigt; allt han gjorde hade ett syfte. Hans fokus var intensivt och följaktligen också hans träningspass. Resultaten talade för sig själva: utan tvekan den mest estetiskt tilltalande fysiken genom tiderna och en arv huggen i sten.
Vi fick nyligen Zane i telefon för en frågestund som hade väldigt lite att göra med uppsättningar, reps, poserar eller till och med hans berömda sex-pack abs. Snarare frågade vi honom vad som gick igenom hans huvud när han byggde sin ikoniska kroppsbyggnad på 1960- och 1970-talet. Hans svar var lika insiktsfulla som vi hade hoppats på. Njut av denna övning för din hjärna.
Återupplev det bästa utseendet från kroppsbyggnadens topp.
Läs artikelnIdrottare pratar mycket om att "ta det en match i taget" eller "en övning i taget.”Har du närmat dig din träning på ett“ ett träningspass i taget ”på ett sätt?
Nej, det gjorde jag inte. Ett träningspass leder inte till någonting. Det är kontinuerliga träningspass, och hur det går beror på min motivation. Du måste ha en anledning att göra någon form av hård träning. Det är vad som krävs för att komma i form. Det går inte bara till gymmet tre gånger i veckan. Det är mer en dedikerad sak, och det enda sättet du kan få den maximala motivationen tror jag är genom att tävla. Det var därför jag gjorde det så länge, i 23 år.
Följer du ett strikt program?
Jag gjorde allt enligt schemat. Jag förde tidskrifter och planerade min toppning i förväg. Jag fick i allmänhet sex månader att komma i toppform. Vissa människor kallar det periodisering, men jag vill hänvisa till det som säsongsträning eftersom det finns fyra tydliga betoning på vad jag gjorde. Min hårda träning var alltid vår och sommar och toppade på hösten för tävling. Efter det, i princip vad jag skulle göra är att gå in i underhållsträning och bara arbeta svaga punkter. Det varade ett par månader, sedan kom jag tillbaka tidigt på våren och började bygga styrka. Och efter att ha byggt upp min styrka och storlek upp till den nivå jag ville ha på våren, började jag redan i juli att träna för definition genom att öka intensiteten. Dessutom var mitt träningsavstånd närmare varandra. Jag skulle träna för en tävling tre dagar i rad och vila på den fjärde dagen, medan innan jag skulle träna tre av fem dagar.
Det är ganska mycket jag gjorde det hela tiden. Och sedan jag gick i pension var hela mitt koncept i princip att träna med mina klienter, och det gör jag fortfarande. När jag inte har klienter är det bara två gånger i veckan som jag behöver för att vara så här. Jag tränar överkroppen en dag i veckan och benen en annan dag, och det är det. Enkel.
”Om du vill bli bra på något måste du göra det mycket. Grunden för lärande är repetition.”
Vad sägs om mikrotillvägagångssättet? Hur närmade du dig enskilda träningspass?
Jag tänker inte på någonting när jag är i gymmet. Jag gör det bara och får ett bra träningspass. När det gäller att psyka mig själv för att få en bra träning, om det inte händer på egen hand, så är jag inte motiverad och jag tränar inte lika hårt. Det tar hand om sig själv. Jag behöver inte göra någonting för att psyka mig själv någonsin. Om jag tränade för en tävling föll tankesättet automatiskt på plats ju närmare jag kom tävlingen. För att jag gjorde det så länge.
När jag vann Olympias hade jag redan tränat så länge. Ingen sensation över natten här. Det var alltid min inställning - ta din tid och gör ett bra jobb. Var uppmärksam på detaljer. Med tiden, genom att ta många fotografier, fick jag se vad som var vad. Och när jag gick på scenen visste jag redan hur jag såg ut för att jag såg det på fotografier. På en utställning frågar ingen dig hur stora dina armar är. Vad gör de? De tittar på dig. I något vetenskapligt experiment måste du klippa ut externa variabler om du vill lyckas. Få saker där bort som inte spelar någon roll. Slösa inte bort din tid på att titta på mått. Det är vad jag gjorde. Jag koncentrerade mig bara på hur jag såg ut.
Skulle detta också gälla för de övningar du gör? Betydelse, bli av med övningarna som är främmande och se till att varje rörelse du gör tjänar ett specifikt syfte?
Ja, som mitt övergripande syfte. Men faktiskt, när jag gör varje övning är mitt syfte och mitt mål att få en bra pump på varje uppsättning. Och om jag inte gör det är något fel. Få en bra pump i det område jag vill ha det - det var det hela. Det var inte något jag var tvungen att tänka på; det var bara något jag gjorde för att jag hade gjort det så länge och tränat det. Det var bara vana.
Estetisk perfektion under sin tid, Zanes kroppsarbete regerar fortfarande som den perfekta kroppen för många av dagens järnidrottare.
Så om du inte får en bra pump, vad är vanligtvis den skyldige? Träningsform?
Form är alltid en skyldig, men vad du äter innan du tränar är också viktigt. Om du till exempel har en lågkolhydratdiet i slutskedet före en tävling är det svårt att få pump. Du behöver lite kolhydrater innan du tränar för att få en pump. Så jag tittade alltid på det. Jag tittade på allt. Jag var ganska väljusterad. När jag kom till gymmet fungerade det alltid.
Hur var dessa träningspass?
När jag skulle vara i gymmet ville jag aldrig prata med någon under ett träningspass, speciellt om jag tränade för något, för det är en distraktion. Under min träning var mitt syfte alltid att gå till gymmet när det knappast var någon där. Eller om det fanns människor där är de väldigt seriösa människor. Liksom Gold's Gym i slutet av 60-talet, tidigt 70-talet. Om du går till gymmet klockan 6:30 eller 7 på morgonen, är människorna där seriösa om sina träningspass och är där för ett syfte. Det pratar inte, inget ljud. Kom 9 a.m., alla höga munnar kommer in. Jag skulle gå därifrån. Så det var mitt mål: Kom dit när det inte finns några distraktioner, och dra nytta av det. Om någon kommer in när du tränar och börjar ställa frågor är din träning redan borta. Bara för att du vilar mellan uppsättningar eller mellan övningar betyder inte att du ska bryta ditt fokus. Det jag alltid gjorde i min träning var att sträcka sig mellan uppsättningarna. Efter varje uppsättning sträckte jag i 15 sekunder och gick sedan in i nästa uppsättning.
Tredje från vänster antar Zane sitt varumärke "avslappnad".
Så sträckningen mellan uppsättningar hjälper dig att hålla dig förlovad?
Det, plus det håller dig uppvärmd.
Konsekvens är uppenbarligen avgörande för framgång i alla program. Vad betyder konsekvens för dig?
Att vara konsekvent betyder för mig att vara med i ett program och följa det. Hela konceptet att ändra din rutin varje månad till något helt annat - problemet med det är att du aldrig blir bra på någonting. Om du vill bli bra på något måste du göra det mycket. Grunden för lärande är repetition. Gör det om och om och om igen. Det är vad du gör i gymmet; vi utbildar musklerna genom att göra många uppsättningar och reps.
Så som jag ser det finns det verkligen två typer av bodybuilding. Den ena är "bli stor snabbt" och den andra är "träning för lång livslängd" -och de är tvärtom. Bli stor snabbt är vad många unga människor gör, där de gör allt som krävs för att bli så. Vanligtvis är den typen av kroppsbyggnad kortlivad, eftersom de inte är motiverade att hålla fast vid den. Träning för livslängd är där du i grunden förbinder dig att göra det under resten av ditt liv. Och när du gör det kommer dina mål och hur du tränar att förändras över tiden. Det är en del av att växa upp. Jag har upplevt båda vägarna.
Följ dessa metoder för att hålla ditt bodybuilding-spel starkt.
Läs artikeln
Med fru Christine och Arnold Schwarzenegger vid 1970 Mr. Universum.
Många människor har svårt att vara tillräckligt motiverade för att göra det åtagandet att fortsätta träna. Vilka motivationsråd kan du erbjuda?
Motivation bygger på två saker. När du börjar är det en annan typ av motivation. De flesta börjar träna för att de inte gillar var de är och de vill förbättra. Det kallas bristmotivation. Det är bra motivation att börja med. Sedan, när du har gjort det ett tag och du har gjort förbättringar, nu är du motiverad att fortsätta eftersom du vill ha ännu mer förbättring. Det är den bästa typen av motivation om du fortsätter att göra detta för att bli belönad för vad du gör. Ge dig själv en belöning, och jag menar inte att äta skräpmat eller göra något som strider mot dina mål. Belöna dig själv på ett positivt sätt.
Ett sätt jag kunde hålla mig motiverad under alla dessa år var genom den säsongsbaserade träningsmetoden som jag nämnde tidigare. Varje år skulle jag komma tillbaka på våren med ett nytt utseende, för jag hade arbetat hårdare på mina svaga punkter, och nu är de i bättre relation till hela kroppen.
Så att fokusera på dina svaga punkter hjälpte dig att hålla dig motiverad?
Saken är att alltid ha mål. Sätt upp förnuftiga mål och arbeta hårt för att nå dem. Men offra dig inte för dina mål så långt att du inte kan vara lycklig just nu. För om du alltid strävar efter något du inte har, vad säger det om just nu? Försök att ha båda. Jag vet att det inte är lätt. Jag kommer ihåg att när jag tränade hårt alla dessa år skulle jag ha dessa fantastiska bilder från Artie Zeller, och jag tittade på dem och tänkte alltid, "Jag behöver fortfarande det här, jag måste göra det ..." och så vidare. Jag hittade aldrig något så bra med dem. Och nu när jag tittar på samma foton tänker jag, ”Wow, hur kunde jag göra det?”Allt handlar om perspektiv.
Bygg armar i storlek Popeye och ta din styrka till en ny nivå.
Läs artikeln
Slår ut benkrullar under Weiders vakande öga.
I sin bok Träningarna: Personliga träningsdagböcker, Frank Zane skrev ett träningspass som han utförde på morgonen den Sept. 9, 1977, som då han kallade sin ”bästa rygg-, biceps-, underarmsträning hittills.”
Varje lyftare kan använda dessa tips för att bygga mer muskler.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.