Att gå snabbt och intensivt med liten eller ingen vikt är normalt inte sättet att spränga en kroppsdel till det yttersta, men envisa kalvar kan vara ett annat djur. Tja James "Flex" Lewis är inte ditt typiska djur. Han är ett odjur, och träningsprincipen som han använder för att maximera kalvarna fick den uppfattade proffsen Milos Sarcev att beskriva Lewis ben som ”världsklass.”
Även om Lewis får flest kommentarer om sina kalvar och underarmar, misstänker han att det beror på att ”det är de enda saker jag visar när jag tränar.”
Lewis är lite av en innovatör i gymmet, särskilt när det gäller träning av kalvar. Enligt en filosofi som han har kallat ”hybridträning” är hans mål att hålla blod i kalvarna genom snabba, nästan oavbrutna raka benrörelser i tre snygga rotationer. Lewis hade tidigare använt mer konventionell tung kalvträning, men efter experiment insåg han fördelarna med evig rörelse för sin egen utveckling.
Även om Lewis instinktivt kastar in några varianter av fotpositionering ändras inte teorin: fortsätt bara. Det walisiska suset slutför vanligtvis sitt kalvträning på mindre än 25 minuter, vilket ger lite tid för att ta det långsamt.
Två gånger i veckan slår Lewis ut sessionen efter sitt fyrhjuling eller hamstringträning. Han betonar vikten av att sträcka kalvar innan du dyker in i träningen, för när du väl har börjat finns det ingen väg tillbaka.
Alla rörelser i träningen är avsedda att stressa gastrocnemius-muskeln i motsats till soleus, som ligger under. Höghöjda kalvhöjningar leder till gastrocnemius-tillväxt; böjda benhöjningar träffade soleus.
Presenterad av BSN
Läs artikelnKalvhöjningar på en benpressmaskin startar den första rotationen av övningar i hybridträningen. Lewis pyramiderar sina vikter för denna rörelse, som har en kort rörelseomfång. Med fötterna placerade på axelbredden pressar han snabbt plattformen till en full förlängning av tårna. Hoppar av maskinen och kliver på ett tre-tums kvarter som är tillräckligt högt för att få en full sträcka på golvet, han reps ut på icke-viktade höjningar innan han kliver av blocket och gör en snabb takt med höjningar från golvet. Den första rotationen består av fyra delar med 30 reps av varje komponent.
Nästa rotation är en som Lewis anser ”en gigantisk uppsättning från helvetet.”Testa det så får du se varför. Med en så kort vila som möjligt börjar den andra övningsgruppen med 15 reps på en standard stående kalvhöjningsmaskin.
Nästa kommer icke-viktade höjningar från en 35-punds platta: 15 reps med tårna på kanten, sedan 15 reps med hälarna på kanten och tårna på golvet, vilket förkortar rörelseområdet (i.e., partiella reps). Böjer sig lätt och håller en apparat för stabilitet, enbens kalvhöjningar följer för 15 reps med varje fot. Tre jättesatser fullbordar denna rotation.
Med hjälp av lite uppfinningsrikhet skapade Lewis leadoff-rörelsen för denna andra jättesats. På en stående kalvhöjningsmaskin med två nivåer gör han tvåstegshöjningar, som ser ut som att klättra uppför trappor.
Han börjar med att sätta sitt vänstra ben i första steget, sträcka ut och sedan låsa ut en full sammandragning (liknar en höjning med ett ben). Sedan tar han upp sitt högra ben till andra steget och pressar ut en sammandragning medan hans vänstra ben hänger fritt. Därifrån går hans vänstra ben tillbaka till första steget medan hans högra ben går tillbaka till golvet. Det är en rep. Lewis byter framben på alternerande turer genom rotationen.
Efter tvåstegshöjningarna fullbordar Lewis jätteuppsättningen med kalvhöjningar från en viktplatta, från basstången på en maskin och från golvet för 15 reps per styck.
Slutligen, med sitt sista energiutslag, återvänder han till övningarna i den första rotationen för att slutföra sitt kalvträning.
Lewis gillar att ta ett instinktivt tillvägagångssätt för sin träning, även om hans instinkter blir mörka, med tanke på att han är en så trevlig och ödmjuk kroppsstjärna i början. "Jag gör så många sadistiska saker för benen", säger han. ”Min kalvträning är galen.”
Lewis lever för pumpen som han får genom sin unika kalvträningsstrategi. "De sista par reps, mina kalvar är fulla av mjölksyra, och de tenderar att krampa upp medan jag kör hem. Nästa dag gjorde de ont, men dagen efter det, omigosh, kan du glömma det. De dödar mig.”Det är förmodligen därför Lewis rekommenderar en sådan påskyndad rörelse i gymmet; han måste sakta ner för att återhämta sig för nästa hybridkalvrundning.
Topp 10 träningsprinciper för Olympia 212 Showdown-mästare Flex Lewis
Läs artikeln
Tänd ny tillväxt genom att acceptera denna utmaning och vårda dina kalvar till fullvuxna tjurar.
Läs artikelnKALVKLASS
LEWIS CALF-TRÄNING
Obs: Lewis utför varje rotation tre gånger, och sedan upprepar han den första rotationen för totalt 10 kretsar på mindre än 25 minuter.
* Ej vägd
Ingen har kommenterat den här artikeln än.