Passar för semesternäringen

Ät, drick och var glad - men inte för glad. När det gäller mat, fira - men med kontroll. Att ta några få enkla steg hjälper dig att se till att din näring inte lider.

Den genomsnittliga personen kan konsumera upp till 4500 kalorier under semestern, och det är lätt att se hur det kan vara när alla tar över butiksköpta efterrätter istället för rätter med protein och goda kolhydrater och fetter. Ändå är vi inte här för att föreläsa dig och berätta för dig att du måste hålla dig borta från sötpotatisen med marshmallows eller pecannötter, det är ju en del av vad semestern handlar om.

Du kan ha kul och vara jolly utan att se ut som Kris Kringle själv.

Här är hur.

Äta nyttigt

28-dagars-till-magert måltidsplan

Med rätt plan och rätt disciplin kan du strimlas på allvar på bara 28 dagar.

Läs artikeln

1 av 4

Anastasia_Panait

Undvik bearbetade kolhydrater

Livsmedel som innehåller anrikat mjöl (pasta, bröd, kakor, kakor, kex, etc.) och bearbetat socker är de största syndarna här, och kom ihåg att nästan allt i en förpackning innehåller socker och / eller natrium som konserveringsmedel. Hemlagade bakverk kan också packas med mättade fetter och sockerarter, så prova om du måste, men vet när du ska säga "nej"!

Se även: 7 Proteinförpackade och kolhydratrika livsmedel

2 av 4

Nya Afrika

Gå framåt och mellanmål

Håll gott om enkla, hälsosamma snacks till hands; mandlar, äpplen, ost med låg fetthalt, fullkornssmällare eller ett kvalitetsproteinpulver är lätta att packa och bör lagras på strategiska platser som i din bil, portfölj, gymväska, blöjpåse etc. Att ha goda snacks lätt tillgängliga för nosh på några timmars hjälp hjälper dig att inte nå semestergodis som hemsöker varje steg.

Se även: De bästa mellanmålen för kroppsbyggare

3 av 4

kolderal / Getty

Ha en godbit

Sockerfria popsicles, sockerfri jell-o, sockerfri varm choklad, dietdrycker, te sötad med Splenda och Crystal Lite är alla bra för att begränsa en söt tand, men kom ihåg att för mycket konstgjord sötningsmedel inte bidrar till gott hälsa, så öva måtta. Ett annat alternativ är extra mörk choklad, men låt dig inte bära dig - en kvadrat eller två är gott.

4 av 4

fizkes

Hydrering = energi

Hydrering håller inte bara ditt system spolat, utan kommer också att hålla dina energinivåer höga. Drick minst åtta 8-oz glas vatten om dagen och undvik rika, sockerhaltiga drycker som äggnog, cider, skummande säsongsbetonade kaffedrycker och naturligtvis alkohol.