Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Jag har varit involverad i USA tyngdlyftning i över 30 år och jag har hjälpt andra att lära sig att lyfta bättre de senaste 20. Oavsett om du är tyngdlyftare, annan idrottsman eller funktionell fitnessidrottsman är det att lära sig att hitta den känsliga balansen på fötterna under hela hissen bland de mest kritiska färdigheter som krävs för maximal rörelseprestanda i olympisk tyngdlyftning.
CrossFit kom först till min uppmärksamhet i början av 2006 medan jag var huvudtränare för ett gemenskapens olympiska utvecklingsprogram för tyngdlyftning i södra New Jersey. Ett intressant fenomen om CrossFit®-communityn märkte jag (åtminstone i min personliga iakttagelse): När en coachingtråd har visat sig fungera, används den för allt i livet från att borsta tänderna till intervjua din nästa pojkvän.
Och den mest överanvända, missbrukade och helt missförstådda coachingkön fortsätter jag att höra bland lyftare av alla bakgrunder? ”Håll dig på dina klackar!”
Det finns en (1), ENDAST en möjlig situation i tyngdlyftningssporten när denna coachingtråd gäller, och det är under förberedelserna för JERK. Ingen annan tidsperiod.
Under de olika faserna för att dra stången från golvet (ren eller snatch) och in i mottagningsläget (overhead squat för snatch och front squat for the clean), desto bättre bibehåller vi stångbanan inuti "en smal vertikal kolumn" - över mitt på fötterna - ju mer framgångsrika vi kan bli med hissen. Som sett från sidan visar fig. 1 nedan denna "vertikala kolumn" centrerad över den ursprungliga Ctr. Linje skapad mellan skivstången och tyngdkraften när skivstången satt orörlig på plattformen.
1976, Dr. John Garhammer utförde styrplattestudier * och registrerade punktbelastningen på elitlyftare. Som jag förstår Dr. Garhammers tabellresultat från 30 års data, belastningen är närmare fotkulan när vi bryter ribban från golvet. Denna punktbelastning rör sig något bakåt "mot" hälen och runt utsidan av foten när stången når knähöjd. Den mest komplicerade delen av hissen är att få knäna att sträcka sig tillräckligt för att skivstången ska passera medan du fortsätter att applicera vertikal kraft på skivstången. Detta är slutförandet av den första dragningen.
Skivstången rör sig uppåt och något bakåt innan knäförskjutningen tillbaka under skivstången, samtidigt som den fortsätter uppåt. Denna förskjutning gör att spetsbelastningen på foten rör sig inåt och framåt tills lårborsten - våldsam höft / benförlängning orsakar maximal kraft drivs ner in på plattformen, genom mitten av fötterna när vi klämmer på skinkorna på ett hoppande sätt och rycker på axlarna (armarna raka) och drar upp mot skivstången, vilket resulterar i en höjning på våra bollar när vi sträcker oss helt vertikalt och drar oss runt och under skivstången.
Om vi kan upprätthålla denna kraftlinje och skivstångsbanan inuti denna vertikala kolumn (se Fig # 1), över vår bas av stöd - VÅRA Fötter - ju mer stabil vi är och lättare är det att utöva maximal vertikal kraft.*
Det är inte hälarna eller tårna, utan någonstans mitt i mitten där den största mängden kraft kan appliceras för att höja skivstången. Det är en förskjutning av ”punktbelastningen” på våra fötter genom hissens faser. Förutsatt att ”punktbelastning” inte går utöver vårt basområde behåller vi vår balans.
Försök att stå helt rakt, fötterna är ungefär höftbredd och tårna böjs hårt i toppen av dina skor. Utan att böja sig från fotled, knä, höft eller ryggrad och med tårna böjda, försök att se hur långt du kan luta dig bakåt innan den känsliga balansen går förlorad? Prova samma luta dig framåt med tårna upprullade. Var noga med känslan i dina fötter. Liksom guldlock och de tre björnarna, på tårna och gröt är för VARM, tillbaka på läken och gröt är för KALT, någonstans mitt i mitten är det precis rätt! Hitta dina fötter!
* Garhammer, J. (1976). Force Plate Analysis of Snatch Lift. International Olympic Lifter, 3 (4) 22-27.
Utvalda / första bilden: Fresh Burst Photography
Ingen har kommenterat den här artikeln än.