När du tillbringar den stora majoriteten av din livsträning, skriver om träning, introducerar andra till träning och tar vackra bilder av nämnda personer som tränar, kan det vara lätt att glömma att hela världen inte är super i hela denna styrka och fitness. Vissa människor bryr sig uppriktigt sagt inte och andra vill bara dabla, gör tillräckligt för att hålla sig friska och se lite bättre ut. Och det är coolt, inte alla vill kunna lyfta 300 plus kilo eller göra strikta muskelupptagningar.
För dem som gör det har det dock aldrig funnits en bättre tid att leva, eftersom informationen och utrustningen som finns tillgänglig för dem som bara vill göra otroliga saker med sina kroppar aldrig har varit mer riklig. Som du förväntar dig har detta lett till en enorm ökning av antalet träningspassar snarare än bara att träna. Det är inte längre ovanligt att gå in i ett kommersiellt gym och se hur squatställen faktiskt används för squats eller äldre människor som lyfter vikter snarare än att sitta på en motionscykel och titta på nyheterna.
En av de största effekterna av detta sänkta inträdesbarriär har varit den meteoriska ökningen av kvinnor som deltar i styrkesport. Det här är sporter som bara för några få år sedan dominerades nästan helt av killar, men det har alltid funnits undantag från den regeln (titta bara upp Becca Swanson). Men för det mesta verkade kvinnliga kraftlyftare lika sällsynta som kycklingtänder.
Tack och lov har saker och ting förändrats till det bättre de senaste åren, och nuförtiden är kvinnor lika vanliga i de flesta styrka gym som män. Bortsett från det skulle det vara inget annat än kättare att inte berömma CrossFit för sin del i denna tillväxt; det visar sig att funktionell kondition är en bra port till styrksport för både kvinnor och män.
Som de säger stigande tidvattnet lyfter alla fartyg, och det har verkligen varit fallet med styrkan hos kvinnliga lyftare. Det som vid en tid kan anses vara omöjligt är nu vanligt, en Donna Moore som slår en sten på 149 kilo för två är ett ganska bra exempel. Så hur stark måste du vara innan du kan kalla dig själv a stark kvinna?
Dödliften för mig är testet av total styrka. Ett riktigt maxdrag drar varje sena och fiber i kroppen till dess gränser, från dina fötter till dina händer. Du kan inte fuska en marklyft heller (ja inte en stark kvinna åtminstone); antingen lyfter du det eller inte. Remmar och enstaka drag är alla okej så länge du låser ut och inte vilar på knäskyddet.
Knäböj har förmodligen gjort mer för träningsupplevelsen bland kvinnor än någon annan rörelse. Vilket är särskilt bra eftersom du inte på allvar kan prata om styrka utan att nämna squat. Förmodligen är det det ultimata testet av underkroppsstyrka, vilket kräver glutes, hamstrings, quads, nedre delen av ryggen och till och med kalvar för att arbeta tillsammans för att du ens ska ha en chans att spika en tung knäböj.
Mina standarder för detta är återigen mycket raka framåt: så länge du går under parallell och står upp utan hjälp får du rep. Om du hukar hög bar, låg bar, i kostym eller rå spelar det ingen roll här.
Plocka upp den och lägg den ovanför huvudet så enkelt är det. Hur du får det från A till B är ditt beslut, oavsett vilken teknik som gör att du säkert kan lyfta mest, rycka det, använda ett kontinentalt & och trycka, eller något annat du kan gå tungt med. Om du har en svaghet någonstans att ta en vikt från golvet och komma över huvudet är ett bra sätt att visa det.
Den minst glamorösa lyften på listan, men utan tvekan en av de bästa testerna av överkroppsstyrka där ute. Varje rep måste börja i en död hängning och avsluta med hakan ovanför baren. Använd det grepp eller stång du tycker är bekvämast.
Det är tydligt att du tränar och tränar bra. Du är starkare än den genomsnittliga kvinnan och överraskar många med din styrka. Denna nivå ska kunna uppnås inom det första året av träningen.
* Observera att dessa är kvinnliga standarder; om du är en man och vill se hur du stack upp kan du hitta standarderna här.
| Hiss | Vikt | Relativ styrka |
| Marklyft | 120 | 1.7 x kroppsvikt |
| Knäböj | 80 | 1.1 x kroppsvikt |
| Golv till tak | 50 | 0.7 x kroppsvikt |
| Dra upp | 1 | Ej tillämpligt |
Jämfört med den genomsnittliga kvinnan som går ner på gatan är du en gudinna som kan utföra styrka som de kämpar för att ens förstå. Dessa siffror skulle hålla dig bra vid tävlingar på mellannivå.
| Hiss | Vikt | Relativ styrka |
| Marklyft | 160 | 2.5 x kroppsvikt |
| Knäböj | 140 | 2 x kroppsvikt |
| Golv till tak | 70 | 1 x kroppsvikt |
| Dra upp | 5 | Ej tillämpligt |
Du är ett ostoppbart fenom, starkare än den stora majoriteten av befolkningen både man och kvinna. Dessa siffror skulle ge dig en plats vid de flesta internationella tävlingar, så om du inte tävlar för närvarande, ändra det omedelbart.
| Hiss | Vikt | Relativ styrka |
| Marklyft | 200 | 3 x kroppsvikt |
| Knäböj | 200 | 2.5 x kroppsvikt |
| Golv till tak | 100 | 1.2 x kroppsvikt |
| Pull-Ups | 10 | Ej tillämpligt |
Att vara man som jag verkade bara logiskt att jag skulle nå ut till några av de starkaste kvinnorna jag känner och få deras insikt. Jag frågade dem alla tre vad som skulle göra någon jävla stark och det är deras svar.
”För en tungviktig kvinna
200 kg plus döda
Jag skulle säga samma sak för squat där eller där
Bänk 100/110
Overhead 90-100+
Pull-ups kan jag göra mycket men andra kan inte prova eftersom jag inte är så tung som dem
Jag skulle säga att det skulle vara inom det jävla starka intervallet ”
"Overhead / bänk 100kg, squat 140kg, marklyft 200kg, 90kg ved eller axel"
”På världsscenen är en 3 x bw squat imponerande.
1.5 x bw + bänk är imponerande
3x bw marklyft är imponerande.
1.5x bw stenbelastning är imponerande.
1.5 x bw-bönder är imponerande.
3x bw ok är imponerande.
Uppenbarligen fungerar dessa siffror bara för kvinnor .. . hw kan uppenbarligen inte gå ner i kroppsvikt. för dem är allt över 100 stockar och 250 marklyft speciella ”
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.