Gör inget misstag, fettförlust är stor affär i januari.
Varje år verkar det som om julgranen knappt har börjat sin högtidliga marsch till deponin när vi bombarderas av oändliga annonser för träningsmaskiner, böcker, kosttillskott, träningsprogram och Dan Marino-godkända matleveranstjänster, alla utformade för att övertyga genomsnittliga fett att den strandkropp de alltid har velat är bara ett kreditkortsnummer borta.
Tyvärr avslöjar en snabb genomsökning av strandlandskapet några månader senare den grymma verkligheten - framgångsgraden för de flesta fettförlustmodeller i januari är ungefär lika imponerande som Marinos tomma Super Bowl-ringlåda.
Praktiskt taget alla T NATION-bidragsgivare har kunder, idrottare och patienter med förbättringar av kroppssammansättningen listade som prioritet nummer ett. Så vi sammanställde så många vi kunde och bad dem att ta itu med ett par ämnen med fettförlust.
Fångsten var - de hade bara 140 ord för att få jobbet gjort, så de var tvungna att lämna laboratoriekåpan dubbeltala till de informativa manusförfattarna och bara klippa till.
Kolla in det!
Scenario: Vilka är fem saker jag absolut måste göra eller ha i köket för att lyckas i min strävan att se alla mina magmuskler? (Seriöst, jag vet att de är där någonstans.)
Valfritt: Vad är tre kosttillskott som är en bas för varje mager kille eller gal du känner?
Saker att ha:
1. Färdiggjord och bärbar proteinkälla. Exempel inkluderar grekisk yoghurt, isländsk skyr, paket / burkar tonfisk eller kyckling, badkar med keso, hårdkokta ägg, proteinpulver i en shakerflaska och Metabolic Drive®-barer. Du har alltid något redo att gå, inom räckhåll och reseklar i de värsta situationerna. På så sätt är det nästan omöjligt att missa en måltid.
2. En veckas frukt; samma princip som ovan.
3. Feta källor som inte gör dig illamående. Ingen mening att prata om hur viktigt fett är om du inte kan kväva det utan att vilja dö. För mig är flytande pumpafröolja ett bra alternativ.
4. En bra kokbok med hälsosamma recept.
Saker att göra:
5. Lär dig att laga dietvänliga måltider. Allvarligt. Lär dig hur man lagar minst tre frukostar, tre middagar och fem middagar. Gör det nu.
Och de tre bästa tillskotten?
1. Proteinpulver Skillnaden här är att detta är ett rakt protein, inte ett måltidsersättningspulver. Bortsett från att tjäna som enstaka fristående måltid, litar magra praktikanter på pulver för att skapa måltider av annars endimensionella livsmedel. Pulver är snabba, enkla och extremt flexibla och hjälper lätt att tillgodose kaloribehov. Ett måste för alla som försöker hålla sig magra.
2. Högkvalitativ fiskolja Människor som lyckas antingen förbli magra eller bli magra gång på gång är ganska smarta. Och smarta människor tar en hög dos fiskolja, som Flameout ™. Jag tränar många modeller, och alla tar det för att det hjälper till med fettoxidation och insulinhantering, men också förbättrar huden dramatiskt.
3. Multi-vitamin / Multi-mineral De flesta magra människor har tråkiga dieter - det är bara verkligheten. Tråkiga dieter, även om de är bra för bukdefinition, har ofta några näringshål - och en högkvalitativ multi kan hjälpa till att fylla dessa hål. Vad många inte inser är att INTE att ha dessa hål hjälper dig att förlora fett snabbare och hålla dig mager längre. Försumma inte vitaminer bara för att du inte kan "känna" dem fungera.
1. Grill varje man måste ha en grill för att laga kött, fjäderfä och fisk (bästa fallet är en utomhusgasgrill men en George Foreman-grill kan hjälpa till i stor tid).
2. Blender du behöver detta för att göra skakningar efter träning bestående av vassleprotein och andra godsaker som mejeriprodukter och frukt som du kan ta med dig till gymmet.
3. Tupperware detta är kritiskt. Du måste kunna ta med dig kött och grönsaker till jobbet.
4. Hälsosamma snacks blandade nötter, frön, frukt och nötkött hjälper till att förhindra binging.
5. Ångkokare detta hjälper dig att göra och konsumera fler grönsaker.
När det gäller de tre bästa lutade tillskotten?
1. Vassleprotein bra för att kontrollera binging.
2. Fiskolja bra för att kontrollera inflammation.
3. Termogena fettförbrännare som är bra för att öka ämnesomsättningen.
Fem saker i ditt kök?
1. Jessica Alba ... försök att äta skit när hon tittar på dig!
2. Jessica Alba ... att bränna bort överflödiga kalorier efter måltiden.
3. Kokosolja att laga mat med.
4. Olivolja för sallader.
5. Fisk olja.
När det gäller de tre bästa tillskotten är det lite tuffare eftersom Biotest inte har hittat ett sätt att tappa Jessica Alba (ännu). Jag tror inte att det finns ett universellt svar, men de som du mest sannolikt hittar är:
1. Ett fiskoljetillskott av hög kvalitet som Flameout ™.
2. Ett vassleproteintillskott som Metabolic Drive® Protein.
3. Koncentrerad frukt och grönsaker pulver (Superfood till exempel).
1. En dator för att hålla en matlogg. Du måste veta hur mycket du äter i förhållande till dina kaloriutgifter för att se den svårfångade rectus abdominus.
2. Te. Var det grönt eller på annat sätt, gör te till den dryck du väljer snarare än läsk eller öl. Jag föredrar lövgrönt te och kallt mugi (korn) te.
3. Friska fetter. Avokado, olivolja, jordnötssmör, nötter, etc; alla är bra att använda istället för mayo eller andra spridningar. Visa enkelomättade fetter lite kärlek.
4. Blandade nötter. Se nr 3. Fantastiskt att ha till hands för det oundvikliga mellanmålet.
5. Investera i en bra kniv och skärbräda för att förbereda färska grönsaker och magert kött som ska vara en bas för din kost.
En post-it-anteckning eller annan skyltning på mitt kylskåp som påminner mig om att ställa in (automatisk) kaffekanna för morgondagens löpband på morgonen tidigt. (Den här "utlösaren" påminner mig om mina mål, så jag ändrar den så ofta.) Havrekli, bär, magert kött och grönsaker på armlängds längd också.
När det gäller de tre bästa magra kill-gal-tillskotten, koffein eller relaterat stimulantillskott. Proteinmat och kosttillskott för mättnad, deras "termiska effekt" och till och med deras "kolhydratdräneringseffekt". Kreatin för att hålla musklerna fulla samtidigt som kolhydratintaget eller "dieting" minskas.”
Bli av med allt som är vitt! Hämta sedan en miniräknare och ta reda på dina målvikt gånger 10. Ät det antalet kalorier och skär dina kolhydrater.
När det gäller de tre bästa tillskotten som nästan alla magra killar eller gal använder:
1. D-vitamin eftersom det är involverat i alla aspekter av fysisk prestation och humör.
2. Fiskolja eftersom det sänker inflammation och smärta.
3. Proteinpulver eftersom det är en bra, enkel proteinkälla som du behöver mycket av!
1. Tillaga de flesta av dina måltider.
2. Ät magert protein, med grönsaker och en liten portion kolhydrater i tre till fyra av dina måltider (tänk på din tallrik uppdelad i 40% protein, 40% grönsaker, 20% andra kolhydrater).
3. Metabolic Drive® Protein med en bit frukt för de andra två måltiderna.
4. Kontrollera dina portionsstorlekar.
5. Ta en portion Flameout ™ med måltiderna 1, 3 och 5 när du befinner dig i en fettförlustfas.
Det är sex måltider om dagen, sju dagar i veckan eller totalt 42 måltider. Du kan “fuska” fyra gånger per vecka; men kom ihåg att du saknar en måltid, eller att grönsakerna räknas som ett fusk eftersom du inte har planen. Det finns inget jordskakande eller sexigt med denna typ av näringsprogram, men konsistensen är ”hemligheten.”De flesta är inte tillräckligt konsekventa. Det fungerar alltid. Alltid.
1. Bli av med allt som inte hör till din diet. Du kan inte fuska om fuskmat inte är tillgängligt.
2. Vågar och måttkoppar: du måste veta exakt hur mycket du äter om du ska göra framsteg.
3. Massor av Tupperware. Alla med ett heltidsarbete vet hur tidskrävande matlagning kan vara. För att minska denna börda, laga alla dina måltider under veckan en eller två dagar och frys resten i Tupperware-behållare. Tina dem efter behov.
4. Ett brett sortiment av kalorifria kryddor och kryddor för att förhindra att dina måltider blir tråkiga och tråkiga. Senap, varm sås, fru. Dash, vitlöksalt - allt detta är bra val.
5. En lista över dina fysikmål i kylen (och kanske några bilder av din ideala kroppsbyggnad) för att ständigt påminna dig om vart du ska.
Jag är en skräpmatmissbrukare. Stäm mig. Så här håller jag mig från att gå från en 198 till en Super Heavyweight:
1. Fettfri ost för att göra nachos och ostostar. Det är ett proteintillskott, jävla.
2. Fiberrika frukter. De är fylliga och mycket bra för dig.
3. Kaffe och te. Bortsett från termogena egenskaper finns det några bevis som tyder på att de hjälper till att bibehålla insulinkänsligheten. Jag smuttar vanligtvis på den ena eller den andra, hela dagen.
4. Fiberrika sallader före stora måltider. Det finns några bevis som tyder på att det kommer att begränsa fettabsorptionen.
5. Äter frukost. Knacka kortisol ner och töm den metaboliska pumpen.
Jag håller bara med tilläggsvalen för att bli mager. Vissa killar och tjejer är magra oavsett sin skitdiet, skrattretande träningsprogram eller tilläggsbehandling som inte finns. För resten av oss kräver mager ofta föreningar som är termogena, hjälper till att kontrollera aptiten och modifierar substratoxidation (i.e. hjälp att bränna mer fett i vila och under träning).
Det finns dussintals, men några exempel på termogena ingredienser är koffein (och någon av dess örtformer), kapsel, yohimbin och synefrin. Listan över ingredienser som kan hjälpa till att kontrollera aptiten är lite kortare och innehåller 5-HTP, hoodia, glukomannan och A7-E.
Slutligen, när det gäller att modifiera substratoxidation, är grönt te, rhodiola rosea och resveratrol + quercetin bra val. Det finns viss delning mellan kategorier eftersom vissa ingredienser kan göra mer än en sak, särskilt när de kombineras. Hot-Rox Extreme® är ett bra exempel på denna synergi.
ARBETET som krävs för att bli magert görs vanligtvis inte i köket, men jag har varit känd för att bryta ut några burpees medan min kyckling lagar mat.
Det finns många komponenter som går in i att bygga en mager kropp, men här är några som jag tror att ditt kök absolut måste ha:
1. ETT RENT skafferi - utlösande livsmedel håller dina mage i viloläge. Byt ut fusk med rena godisar som kokosmjölk och Metabolic Drive-pudding som håller dig klar för fettförlust och förberedd för att avvärja skurkbehovet.
2. ETT LAGRAT tilläggsskåp. Abs = 75% näring + 20% träning + 5% tillskott. Att 5% kan göra dig eller bryta dig. Peaking kräver en riktad tilläggsstrategi.
3. En SUPPORTIV partner, inte en som inhalerar Doritos och säger ”Kom igen, du lever bara en gång!”Söm dem! Hitta någon lika het för ren mat, vansinnig träning och intelligent tillskott.
1. Ät frukost för Guds kärlek! Det är ingen tillfällighet att människor som konsekvent äter frukost är smalare än de som inte gör det.
2. På tal om frukost suger bagels. Gör en omelett. Om tiden är ett problem, antingen gå upp tidigare eller skaffa dig en Magic Bullet och skaka på morgonen. Ett av mina favoritrecept:
1-1.5 kopp mandeldryck
1 litet äpple
1 skopa Vanilla Metabolic Drive® Protein
Kanel
Is
3. Trött på att äta vanliga, tråkiga kycklingbröst? Skaffa ett kryddstativ. Gör saker oändligt mer välsmakande - särskilt när du bantar.
4. Matberedning. Det suger, ingen vill göra det, men det måste göras. Roligt hur människor har tid att se tre på varandra följande avsnitt av The Family Guy, men ändå inte har tid att hugga upp några grönsaker och laga lite kött.
5. Drick mer vatten!!!
Kycklingbröst, ägg, ris, nötkött och havregryn. Jag vet, det är bara grundläggande, intetsägande mat, men det fungerar så jag håller fast vid det.
När det gäller de tre tillskotten som nästan alla magra killar eller gal använder? Det är lätt!
1. Tillväxthormon
2. Clenbuterol
3. T3
Vänta, du sa tillskott? Tyvärr, det är häftkläder. Kosttillskott är saker som "kompletterar grunderna", så i det här fallet:
1. Metabolic Drive®-protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Innan en "vänlig forumkamp" bryter ut, skojar jag bara om mina tre bästa. Sorta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.