Foton av Erica Schultz
Många gymnasiumråttor tänk på "gruppkondition" som ett gäng medelålders damer i blommiga enhörningar eller dudes i lårhöga bun-huggers svettade till Tina Turner-låtar. Trettio år gamla Rafique “Flex” Cabral, delägare av Trooper Fitness på Manhattan, hade en liknande åsikt. "Jag trodde att det var som steg-aerobics", medger Cabral, en marinman som drog sig tillbaka från aktiv tjänst 2008. Men Cabrals syn ändrades när han började köra sina egna boot-camp-stilklasser. ”Det finns fortfarande ett stigma, men fler människor förstår nu att inom en grupp finns mer energi, och det driver dem att arbeta hårdare.”
Cabrals klasser är notoriskt utmattande, men hans förmåga att arbeta i ett rum och kämpa för sina "troopers" till soldaten när de kör på ångor gör till och med hans mest ansträngande session beroendeframkallande rolig. ”Jag blir ofta frågad om min klass blir lättare”, säger han. ”Det kommer aldrig att kännas lätt; det handlar om att göra framsteg, och med framsteg finns det alltid en utmaning.”
Hur lång tid det tar för dig att uppnå ett mål spelar ingen roll; fitness är en resa, och om du har ett mål i åtanke kommer det att ta tid och tålamod att lyckas. Om du rusar saker är det inte en kvalitetsprodukt. Du kan komma till mållinjen, men hur länge kan du hålla den?
SE ÄVEN: 11 saker du behöver veta om #TheProgram
Hitta sätt att skapa positivitet genom negativa situationer är det bästa sättet att komma igenom vad det än är utan att känna sig nedbruten.
När du sparkar dina ben upp och tillbaka, som om du gör en planka, försök att hålla varje position så länge som möjligt. Jag kan pausa i två eller tre sekunder, men det slutliga målet är 15 sekunder. Flytten kräver triceps, axel och kärnstabilitet. För att börja, håll knäna böjda under hela rörelsen. Gå framåt genom att lägga till en knäplockning och sikta sedan på att hålla varje position uppåt och bakåt i några sekunder. Använd fart för att komma tillbaka till position om det behövs men behåll alltid viss kontroll. När du får mer handfjäder, flexibilitet och kärnstyrka, försök att förlänga dina ben uppåt när du vill utöka dem högre varje rep.
Kroppsvikt är en av de hårdare disciplinerna. En snabb justering till en vinkel kan öka rörelsens svårighet tiofaldigt åtminstone. Jag känner att kroppsviktsövningar har varit en underutforskad sfär för många människor, men det går upp och upp med sociala medier. Utforska din kropps potential.
Vissa människor definierar "passform" som att ha mycket styrka eller att kunna springa ett visst antal miles. Men din uppfattning och mål bör definiera vad passform betyder för dig.
Mat är det bränsle du behöver för att få de resultat du vill ha. Så om du sätter bra bränsle i kroppen och äter för att vara eller ser på ett visst sätt, kommer du ha det bra. Om du inte är villig att offra dåliga matvanor blir målet svårare att uppnå.
SE ÄVEN: Warrior Fit-träningsprogrammet
Sätt stegvisa och realistiska mål. Du kommer att hålla dig mer ansvarig om du ger dig själv ett mål. Ta sedan reda på var du är just nu. Därifrån handlar det om att planera att bli bättre med tiden. Om det är ett specifikt drag eller en övning ... kommer det ner till hur många timmar du är villig att lägga upp för att uppnå ditt specifika mål.
Om du är svagare i slutet av ditt rörelseområde, motståndsband är en metod som kan hjälpa till att bygga upp den styrkan.
Ingenting går någonsin att planera; ha alltid händelser och låt inte ditt ego komma i vägen.
Många vill ha resultat snabbt och letar inte efter hållbarhet. Det är svårt att bygga vanor om du inte tänker på lång sikt. Gör något du kan upprätthålla under resten av ditt liv istället för att göra det i tre veckor och sedan sluta. Vet när du ska leda, när du ska följa och när du ska gå sönder.
Komplettera goda vanor för dåliga snarare än att ta bort saker tillsammans. Du ser resultat och du skapar en livsstil.
Den främre spaken är en bra indikator för lats, abs, kärna och greppstyrka. Arbeta med att göra det med fötterna i steg. Häng först från en bar och föra knäna mot bröstet. Rikta sedan knäna mot stången; bli så parallell med golvet som din ryggrad tillåter. Försök sedan att hålla den positionen i 10 till 15 sekunder. När du kan göra det, förläng ett ben och alternera (det ena sträcker sig, det andra dras tillbaka). Försök nu att sprida dina fötter när du sträcker ut benen; detta hjälper till att sprida spänningar genom din kropp.
FLEX CABRAL är en fitnessinstruktör och modell.
Följ honom på Instagram på @trooperflex.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.