Det här är en svår artikel att skriva.
Varför? Eftersom det i stort sett motbevisar varje träningsartikel som vi någonsin har lagt ut på webbplatsen och att skriva den kan få folk att slänga avföring på mig.
Men innan jag tar på mig min brandhämmande kostym och kastar mig in i vad som är säkert att vara en Red Adair-inferno för en artikel, låt mig göra en sak klar, helt klar.
Det jag ska skriva är baserat på erfarenhetsmässiga bevis. Inte idéer, inte begrepp. jag såg det. Jag levde det.
Och jag drog mina egna slutsatser.
Om du har andra förklaringar till vad jag upplevde, ta det vidare.
Men först en novell, en berättelse som gav placentaväggen för min berättelse att klämma fast och gestera.
Larry var min träningspartner i ungefär ett år. Jag var starkare än honom vid varje lyft, men Larry ville aldrig ändra vikten. Krita upp det till latskap, ego eller en fet buljong av båda.
Hans form skulle gå till skit och jag skulle ständigt förmana honom för det. Han fuskar som helvete på varje rep, hela kroppen kämpar för att flytta vikten, oavsett om det var en böjd rad eller en krullning.
Jag skulle inte låta honom komma undan med det. Det var en ständig strid.
Han gjorde några vinster i storlek och styrka, men det var inte väsentligt.
Vi gick varandra. Jag började träna ensam, men Larry flyttade till en annan del av staden och började träna med Chad, en blivande tungviktig MMA-fighter som uppvägde Larry med cirka 75 pund.
När jag nyligen såg Larry var han mycket större - mycket muskulösare än när han tränade med mig - och skröt med att använda vikter som han aldrig kunde ha drömt om när han tränade med mig.
Naturligtvis, med tanke på hans förkärlek för att lura sin röv, var jag tvungen att ta pund som han skryter om med ett saltkorn. Ändå var han mycket större; det kunde inte förnekas.
Först blev jag förbryllad. Varför hade Larry gjort så mycket framsteg under ledning av någon annan?
Det var då det började vara vettigt för mig. Jag kom med en teori, men för att testa den gick jag igenom min minnesbank.
Några av er känner till min bakgrund. För de som inte gör det, var jag bodybuilding ”journalist” i flera år. Jag reste från stora tävlingar till stora tävlingar i början av 1990-talet och rapporterade om bodybuildingevenemang och kändisar för nästan alla tidningskiosktidningar.
Förutom att rapportera intervjuade jag hundratals konkurrenter och hjälpte till med fotograferingar. Jag tränade också i flera år i ett gym som ansågs vara ett mini-mekka för proffs och amatör kroppsbyggare på högsta nivå.
Kort sagt, jag utsattes för många lyftare både i och utanför gymmet.
Och jag blev nästan alltid förskräckt över hur de tränade. Varje stor eller fulländad lyftare jag någonsin såg - man eller kvinna - lurade rumpan på övningar. Jag pratar inte om några få fuskuppsättningar eller fuskupprepare; Jag pratar om varje f-in-set och rep.
Det var ful.
Oavsett om de gjorde triceps-nedtryckningar på kabelmaskinen, krullar, pull-ups eller nedrullningar, de var direkt spastiska. Rörelseomfång? Försumbar. Tempo? Ha! De pumpade ut reps som de kunde, med så mycket fart och kroppsengelsk som möjligt.
Och de använde alltid "för mycket" vikt, minst 10 till 20 procent mer än vad som skulle göra det möjligt för dem att använda "rätt" form.
Det är nästan som om de spelade ett av dessa fantasispel som du spelade när du var liten, "Om jag inte kan skjuta tio spottvaddar i papperskorgen i nästa minut kommer världen att ta slut.”
”Om jag inte kan krulla den här vikten tio gånger kommer Akron, Ohio att sprängas av terrorister.”
Och de skulle använda alla knep i boken inklusive lungning, slingrande eller grimaserande för att rädda Akron, utan att ens tänka på form.
Som en livstids stickler för att göra övningar på “rätt” sätt, skulle jag smidigt vrida näsan mot dem.
”Hrrumph! Med dålig form! Hur droll! Det enda skälet till att de gör några framsteg alls är på grund av drogerna. Ge mig nu min kopp te, Thornson!”
Därför var Larry större och starkare! Tchad gav ingen skit om Larrys form eller hur mycket vikt han lyfte, eller snarare, försöker att lyfta. Larry använde mer vikt än han "borde" ha, lurade rumpan och växte.
Och det verkar stämma för varje stor eller fulländad mo-fo jag ser i gymmet idag; de är alla, nästan för en man, som använder mycket mer vikt än de borde, med fruktansvärd form och rörelseomfång som är minimala.
Jag bör snabbt säga att jag aldrig har tränat med någon av T NATION-författarna, så jag kan inte säga om det är sant för dem. Jag har betraktade några av dem tränar andra, och jag måste säga att de införde stränga former för sina idrottare och kunder.
Jag har dock en känsla av att många av dessa kunder återgår till att bilda (dålig) så snart de är fria från deras tränares kritiska ögon.
Oavsett, alla ovannämnda erfarenhetsmässiga bevis har fått mig att komma med en djärv ny teori. Kanske hade vi alla fel. Kanske spelar form egentligen ingen roll, om du inte är en idrottsman i någon skicklighetssport och du försöker förbättra den färdigheten.
Nu pratar jag inte om styrketräning, jag pratar strängt hypertrofi. Jag tänker att det kan behöva en lyftare, åtminstone ett tag, att använda 10 eller 20 procent mer vikt än han "borde" och fuska i röven på praktiskt taget varje uppsättning, för att lura, dunge, grymma, sätta engelska på , gör vad som helst för att roa, krulla, förlänga, trycka eller dra upp den tunga vikten, rörelseomfånget är förbannat.
Hur skulle detta kunna fungera?
Nästan alla tränare eller kunniga tränare, när de trycks ned, kommer att berätta att när det kommer till det är det praktiskt taget omöjligt att helt isolera en muskel. Träna din biceps och bara din biceps? Ganska mycket kan inte göras; andra muskler - från dina deltoider till musklerna i benet - sparka in.
Tro mig inte? Varför är det då lättare att göra lockar stående än att sitta?
Så om vi accepterar att muskler inte fungerar isolerat, varför låta vissa muskler - målmusklerna - bestämma pundet? Du använder alltid mindre vikt så att du kan göra träningen med rätt form, men om musklerna inte fungerar isolerat på något sätt, varför inte använda en vikt som ger alla muskler som är inblandade i hissen ett träningspass?
Denna ytterligare stimulans kan orsaka systemisk tillväxt!
Och hur är det med rörelseomfång?? Kanske är motstånd den övervägande stimulansen för att växa muskler! Ju mer vikt du använder, nästan oavsett rörelseomfång, desto större stimulans!
Jag får tro att detta kan vara ett praktiskt tillvägagångssätt för nästan alla hissar, med undantag för knäböj och marklyft och liknande, där du använder 10 till 20% mer än du kan göra medan du håller rätt form kan få dig att spränga ut din ryggrad, knä eller andra lika viktiga kroppsdelar.
Som jag sa trotsar det nästan allt som har skrivits om bodybuilding sedan proteinets början. Men jag kan inte förneka mina observationer. Min teori förtjänar dock kritisk granskning.
Ta hand om att erbjuda några?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.