Pumpande järn blåser inte bara upp dina muskler utan också ditt humör, och med det kommer en mängd andra fördelar som bekräftar att träning är medicin. Så ta ett par hantlar och lyft dig till bättre hjärnhälsa. (Vi glömmer inte heller cardio!)
Här förklarar vår expert hur EIM (motion är medicin) positivt påverkar din hjärnhälsa.
Höj dina energinivåer genom att veta vad du ska äta.
Läs artikeln
Vi har lärt oss att använda träning för att hålla oss i form, men träning gynnar också vår emotionella och mentala hälsa. Att dra nytta av träningen sträcker sig från ”löparens höga” till tyngdrummet. Dr. Mindy Pelz, nutrition och funktionell medicinsexpert, och ägare av Family Life Wellness i Kalifornien förklarar, "Motion stimulerar något som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF), det är ett protein som fungerar som gödningsmedel på neuronerna i vår hjärna.”
Vad som gör detta intressant är att träning har ett kraftfullt sätt att styrka hjärnan för att bli bättre och friskare. ”BDNF regenererar inte bara gamla och slitna nervceller som har bidragit till minnesförlust, humörsjukdomar och oförmåga att fokusera, men detta kraftfulla protein kan också hjälpa din kropp att växa nya nervceller i hjärnan, vilket förbättrar din förmåga att lära sig ny information och färdigheter, tillägger hon. Goda nyheter för dem som letar efter en välbehövlig hjärnuppgång. Och fördelarna slutar inte där.
Rörelse är medicin när humör inte är klara. "Träning bör vara en bra behandling för den trötta, humöriga, stressade eller ofokuserade hjärnan", säger Pelz. Och du behöver inte ett gymmedlemskap för att lyfta vikter - eller ditt humör.
”Motion är gratis, det är kraftfullt och ofta ger vi det inte så mycket kredit som det förtjänar för mental hälsa.”Tillägger Pelz. Från cardio till tyngdlyftning kan du göra en dålig dag till en fantastisk dag. "Det borde vara vår första behandlingslinje för alla mentala och / eller känslomässiga strider" tillägger Pelz. Tack och lov tar det inte så lång tid för de humörstimulerande fördelarna att slå in. "Tjugo minuter är ett utmärkt sortiment för att förbättra BDNF-produktionen, men du kan flytta dig ur ett oroligt tillstånd på några minuter genom att gå, springa eller vandra", försäkrar Pelz. Så, om du behöver en snabb lyftning i humör, ta en körning eller lyft genom en högintensiv styrketräning.
Tid som är bra med järn är känd för att bygga starkare ben, öka mager kroppsmassa och höja ämnesomsättningen, men det kan också hjälpa till att bekämpa blues. En studie som publicerades i juni 2018-utgåvan av JAMA Psychiatry analyserade 33 kliniska prövningar för effekterna av motståndsträning på depression, och resultaten var imponerande. Resultaten visade att motståndsträning "signifikant minskade depressiva symtom" bland forskningsdeltagare.
För att inte nämna, det ger dig också en känsla av prestation när du har slutfört ett träningspass, och att skörda resultaten av att bli starkare hjälper också hjärnan att må bra.
Sätt kortisol och ångest på sin plats medan du går framåt. "Träning, särskilt i en framåtriktad rörelse, som att gå, springa eller vandra, säger till amygdala, (den del av hjärnan där kamp- eller flygreaktioner lever), att lugna sig och koppla av", förklarar Pelz.
I ett nötskal, när du rör dig framåt medan du tränar, signalerar du till hjärnan att lugna ner sig och för ångest att ta baksätet.
Detta gäller också kortisolproduktion. "När vi är stressade gör vår kropp kortisol och kortisol var utformat för att få oss att röra oss", säger Pelz. Det är därför träning är en viktig del av att inte bara minska ångest utan att bekämpa inflammation och fettlagring.
”Om vi inte använder kortisolen lagras den kortisolen som fett eller går i vävnader och påskyndar inflammation.”Och enligt Pelz, om du inte behövde någon annan anledning för att komma i rörelse,” är kortisol en humördämpare, så att använda kortisol genom träning hjälper till att se till att ditt humör förblir positivt och högt.”Med andra ord, få kortisol att fungera för dig, inte mot dig.
Det korta svaret är: De är båda effektiva. Men om du vill utsöndra BDNF och lugna ångest kan det vara mer användbart att snöra på dina löparskor.
"Båda träningsmetoderna har en helande effekt på kroppen, bara på olika sätt", säger Pelz. Och det beror verkligen på personen. "Att lyfta vikter kan vara riktigt kraftfullt för att utsöndra tillväxthormoner, vilket saktar ner åldringsprocessen och påskyndar fettförbränning", säger Pelz. Som var kardio kan lugna det oroliga sinnet.
Exempel: Både styrketräning och konditionsträning, när de används tillsammans, skaffar en mängd fördelar från fysiskt till emotionellt och mentalt. Men om du känner att dina känslor behöver lyft och din hjärna får en boost, kan du känna dig bättre om du använder motion som medicin, oavsett om det är lyft eller kardio.
Din favorit träning kan också lyfta ditt humör och humör.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.