Davon Mahon Squats 180 kg för 42 reps

Om du behöver motivation för att huka dig senare, fick en video som delades på Powerlifting Motivations Facebook-sida oss definitivt pumpade upp för att träna ben. Videon belyser en lyftare vid namn Davon Mahon som hukar 180 kg (396 pund) för 42 reps.

Även om det är svårt att säga från videon, verkar det som om det finns fyra plattor på varje sida, vilket i verkligheten skulle göra detta £ 405. Hur som helst, det är en allvarlig cardio-session.

Mahon utför 42-reps under en total tid på drygt fyra minuter. Det är fyra minuter med cirka 400 kg på ryggen, och nämnde vi att han bara har ett lyftbälte på för stöd? Utöver det har han tennisskor i motsats till de vanliga Chuck Taylor eller tyngdlyftningsskor.

Han spikar de första 14 repsna med lätthet innan han saktar ner tempot lite, det är här mjölksyran sparkar in. När han når 30-rep-märket kan du börja känna hans smärta, med varje skrik och grymt fortsätter han att repa squats som om det är hans jobb. Medan tiden mellan reps ökade, förblev det faktiska rep tempo konstant, vilket är galet imponerande.

Efter att han tagit vikten Mahon faller till marken i utmattning, är detta en liknande reaktion som du ser från lyftare som utför 20 rep repat.

20-Rep Squat

20-rep squat utförs genom att välja en squat-vikt som du normalt kan lyfta för 10-12 reps (tänk 65-75% 1-RM) och utföra 20 squats i följd utan att racka.

En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den 7 nov 2016 kl 10:27 PST

Om du är nyare i träningen, börja med en lättare belastning, jag skulle rekommendera 60-70% av din 1-RM (andra tränare kommer att ha olika synpunkter). Det finns två vanliga sätt att utföra 20-rep squat.

1. Du utför reps rakt igenom tar så länge du behöver mellan reps med vikten fortfarande på ryggen.

2. Du skapar en andningsaspekt för att hålla ett jämnt tempo mellan varje rep. Mitt tidigare gym implementerade tre djupa andetag mellan varje rep, detta motsvarade ungefär 10 sekunders hålltid innan jag fortsatte till nästa rep. Även om detta bara är ett exempel kan du manipulera din andning och tempo på flera sätt.

Fördelar med 20-Rep Squat

Även om det är lite extremt att utföra en squat för 42 reps, finns det definitivt fördelar med att utföra 20 rep-squat.

• Om du har kort tid och behöver ge en hög volymstimulans på benen kan 20-rep squat vara en hållbar tillfällig lösning.
• 20-rep squat kan hjälpa till att träna nervsystemets densitet för att hantera en vikt under en längre tid.
• Din muskulära uthållighet och styrka kommer att öka.
• Det kommer att finnas en kardiovaskulär fördel med att utföra 20 repetitioner i rad.
• Du kommer att bygga förtroende för dig själv när du bevisar att din tvivel är fel genom att träffa 20-rep-målet.

42 reps är freaking imponerande, men inte realistiskt för de flesta lyftare. 20-rep squat är ett lönsamt alternativ för de flesta lyftare och har flera fördelar. Så oavsett om du krossas i tid eller letar efter en kompletterande squat-rutin - ge 20-rep squat ett försök.

Funktionsbild från @PowerliftingMotivation Facebook-sida.