I en tidigare artikel diskuterade vi Z Press och den inverkan den kan ha på utveckling av styrka, rörelseintegritet och stabilitet i skulderbladet / hälsa för styrka och kraftidrottare. I den här artikeln kommer vi dock att jämföra och kontrastera Z-pressen med en annan populär pressrörelse, overheadpressen. Båda rörelserna diskuteras nedan, kompletta med rörelsedemonstrationer och en fullständig uppdelning av Z Press-kontra pressresultat.
Takpressen kan göras med ett brett utbud av utrustning (som Z Press), men några av de mest populära formerna inkluderar skivstång, hantel och kettlebell overheadpress. Precis som Z Press, fungerar denna rörelse i vertikalt plan och utmanar överliggande styrka och stabilitet hos axlar och skulderstabilisatorer (bakre axel och övre rygg). Nedan följer en videohandledning om hur man utför stående overheadpress av Brian Shaw, "Silent" Mike Farr och Mark Bell.
För denna jämförelses skull jämför vi skivstången Z Press med skivstångspressen för att hålla utrustningen som användes konstant och för att utesluta andra skillnader, inte beroende på liftens faktiska rörelse (fördelar med kettlebell-träning vs skivstångsträning). Det är viktigt att notera att denna jämförelse enbart tittar på träningen och själva rörelsen, både de ytterligare skillnaderna och fördelarna med huruvida en skivstång eller hantel / vattenkokare användes. Nedan följer fem träningsvariabler som jämförs mellan Z Press och overhead press.
När maximal styrka är ett bekymmer kan båda rörelserna användas för att diversifiera pressstyrkan, lära ut ordentlig övermekanik med tunga belastningar och hjälpa lyftare att hålla fast med kärnan; allt detta är nödvändigt för de tyngsta skivstångspressarna. Med detta sagt kräver maximal styrka en lyftare för att lyfta den tyngsta mängden belastning, och därför kommer den stående (eller sittande) skivstångspressen ofta att tillåta mer för kilo (eller pund) på skivstången relativt Z Press.
När jag vill biffa upp deltoiderna, övre fällorna och övre ryggmusklerna som hjälper till med pressning över huvudet, tycker jag det är bäst att använda båda rörelserna lika i ett pressprogram. Båda dessa rörelser, medan de pressar sig över huvudet i naturen, riktar sig mot lite olika musklegrupper och kan därför följa med varandra i ett välskrivet program. Att utföra Z-pressar före dina pressar över huvudet kan också hjälpa till att förbereda överheadpressmekaniken och verkligen aktivera stabilisatorns muskler i övre delen av ryggen.
Medan allt över huvudet (gjort korrekt) kan hjälpa till att öka axelrörelser, återställa stabilitet över huvudet och bidra till att öka kärnstyrkan, erbjuder Z Press fler fördelar i förhållande till rörelsemönster. På grund av att lyftaren inte kan skjuta lasterna för framåt eller bakåt eftersom detta kommer att leda till att den tunga lasten tappas fram och lyften förlorar balans, kan Z Press göra ett bättre jobb för att isolera dålig rörelsemekanik och förstärka bättre de.
Att bygga starkare muskler och ljudmönster genom hela rörelsen kan göra underverk för ledhälsan. Av dessa skäl tror jag att båda rörelserna kan främja bättre ledhälsa och skada, men Z Press har dock en större felmarginal, vilket innebär att de som kan ha mindre rörelseproblem / obalanser kanske inte kan utföra Z Presses ännu fortfarande hitta med tryckning över huvudet. Därför känner jag att det är bäst att införliva båda rörelserna i ett pressprogram som antingen huvudlyft, tillbehörsliftar eller helt enkelt grundsatser för att pressas före tryckning över huvudet.
Pressning i luften kan ha en liten kant här när det gäller sportspecificitet endast i de mest kraftiga och kraftiga sporterna involverar en lyftare för att använda overheadpressen eller liknande rörelse (ryck, bänk) som det mått där deras sport mäts. Med detta sagt förlitar sig styrka och kraftidrottare på gemensam integritet och muskulär balans (mellan kroppens baksida och framsida), vilket gör Z Press till en fin träningsövning för att bygga alla ovanstående attribut ovan.
Kolla in dessa artiklar och lär dig hur du kan maximera ledhälsan och muskelåterhämtningen efter tuffa träningspass
Utvalda bilder: @eljst på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.