I en tidigare artikel diskuterade vi Z Press och det stora utbudet av fördelar som kan uppnås genom att utföra en sådan funktionell och rörelseutmanande övning. I den artikeln gick vi också igenom de specifika anledningarna till att lyftare och tränare skulle integrera dessa i träningspass och vilka vanliga Z Press-variationer som kan ge bästa resultat.
Därför ville vi i den här artikeln dyka lite djupare angående träningsresultaten och fördelarna med Z Press för att ytterligare utmana och motivera tränare och idrottare att bli bekvämare med denna pressande övning.
Z Press är en pressande variant som arbetar med övre rygg, fällor, axlar och kärna för att underlätta bättre overheadmekanik, övre pojkehypertrofi och kontroll. Hissen börjar med att idrottaren sitter på golvet med benen raka, antingen framför kroppen, delad i ett ”V” för extra stabilitet. Genom att göra detta måste lyftaren lära sig att hålla sig upprätt, hållad och helt öppna axelleden / bröstet, annars kan stången inte komma i rätt läge.
I videon nedan visas skivstången, hanteln och kettlebell Z Press. Observera hur benen förblir styva och raka med tårna upprätt. Detta kommer att bidra till att öka quadriceps och höftböjningsaktivitet, nödvändigt för att trycka över huvudet (eller någon rörelse för den delen).
I det här avsnittet kommer vi att diskutera fyra primära fördelar med Z Press, som alla inte är beroende av den specifika variationen som används (skivstång, kettlebell, ensidig förlust etc.) utan snarare beroende av den faktiska rörelsemönstringen som helhet
Z Press kan rikta sig riktigt på axlar, övre fällor och övre ryggmuskler mycket effektivt, vilket gör det till ett utmärkt sätt att lägga till högkvalitativt hypertrofi arbete för dessa kroppsdelar, samtidigt som de fortfarande är funktionella i rörelse. Denna pressande variation tvingar en lyftare att fortfarande hålla balans i de främre och bakre aspekterna av axeln och överkroppen, vilket gör det till ett utmärkt val för idrottare (som behöver vara rörliga och balansera för idrott) för att lägga till hypertrofiträning av hög kvalitet i sessioner utan att bli för stel och / eller förlorar rörelse / rörelseomfång.
Z Press bygger kvalitetsrörelsemönster, muskler och kan därför användas över tid för att öka styrka och prestanda. Genom att hantera integrering av tryckpressar över huvudet och tvinga lyftare att balanseras i axel- och övre rygg- / skulderstabiliseringsstabilisatorer kan tränare och idrottare sedan översätta rörelsemönster och stabilitet till skivstångspressar, ryck, tryckpressar och mer.
Stagning och sammandragning av buken, sneda och till och med erector spinae är nödvändig för denna sittande tryckrörelse. Z Press tillåter inte en lyftare att kompensera för dålig rörelsefrihet eller brist på scapular kontroll som andra rörelser som möjliggör överdriven ländryggsförlängning. Att bygga starkare kärnmuskler ökar inte bara styrkan och prestanda i luften, utan ökar också din förmåga att motstå skador vid ryggraden när du lyfter tungt.
Att upprätthålla ordentlig pressmekanik, balanserad muskelutveckling och korrekt scapulär kontroll och styrka kan spela en stor roll i axelleddets (och omgivande vävnader och ligament) livslängd för både idrottare och icke-idrottare. Z Press kan hjälpa skottsäkra axlar och hjälpa idrottare och tränare att få ut mer av sin pressande programmering.
Att bygga styrka är en långsiktig strävan, men du kan göra övningar och andra saker för att verkligen påskynda dina styrkavinster och muskelmassa (och förbättra ledhälsa och funktion). Kolla in tipsen och artiklarna nedan och börja arbeta med att bygga dessa stenblock för axlar!
Redaktörens anmärkning: Andrew Park, en BarBend-läsare, student och klättrare baserad från Grand Junction, Colorado, hade följande att säga efter att ha läst ovanstående artikel:
”Axelstyrka och stabilitet är en enorm aspekt av klättring och rätt uthållighet och rörelseövningar kan göra eller bryta din prestation på väggen. Ett bra träningspass som jag personligen genomför är axelpressen, vanligtvis med hantlar, som är tillräckligt lätta för att utföra höga repetitioner i kombination med en HITT-träningsstilskrets. En variation av axelpressen är en Z-press som stabiliserar överkroppen och ger ingen "studsande" hjälp vid pressning, vilket isolerar axlarna. Jag gillar det här träningspasset eftersom det riktar sig mot axlarna intensivt, men också engagerar dina trapezoider, rygg och kärna.”
Utvalda bilder: @machete_fitness på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.