Du har sett kraftlyftare och olympiska tyngdlyftare vika ett bälte runt midjan innan du försöker en stor knäböj eller en ren och knepig, och du har nog undrat om de är värda investeringen för en icke-konkurrent som dig.
Dom är.
När det används korrekt och vid rätt tidpunkter kan ett lyftbälte hjälpa dig att bättre stag före en stor hiss, vilket skapar en säkrare miljö för din rygg. Men innan du börjar blåsa kontanter på någon ny utrustning (bälten kan kosta upp till $ 150), se vår guide om hur du väljer ett kvalitetsbälte och lär dig hur du använder det korrekt.
När: Innan någon sammansatt lyftning är mer än 75% av din max.
Varför: Om du bär ett bälte kan du stärka dina magmuskler hårdare. Denna intensifierade avstängning skapar extra stöd för nedre delen av ryggen, vilket hjälper dig att hålla dig neutral, vilket är nyckeln för att flytta stor vikt och hålla dig skadefri.
Hur: Vik bältet tätt runt midjan. Andas djupt in i magen och tryck mot bältet. Håll den positionen under hela hissen.
Material: Välj ett amerikanskt tillverkat läder- eller mockabälte - de är mer hållbara än den billigare nylontypen. Det kan kosta dig mer på förhand, men om du tar hand om det blir det det första och sista bältet du någonsin kommer att behöva köpa.
Spak vs. spänne: Ett spakrem - som snäpper på plats i motsats till ett spänt bälte - är lättare att gå av och på, men att justera det för att passa kräver några minuter och en skruvmejsel. Ibland kommer billigt gjorda spakar ibland att springa av i mitten av hissen, vilket kan leda till skada. Spännband är lättare att justera och svårare att bryta, men varnas, du måste bryta in den. För att lossa den, rulla den kontinuerligt och rulla ut den i 30 till 40 minuter.
Göra: Det finns två typer av lyftbälten: träning och motorbälten. Träningsbältena är populära bland olympiska tyngdlyftare, så att de inte stör hissen. Motorbälten är å andra sidan vanligtvis tre tum tjocka runt. För generell lyftning, håll fast med motorbältet, eftersom det ger dig mer yta att hålla fast mot.
Rättvisa bilder
Använd ett träningsbälte (överst) för lyft i olympisk stil och ett kraftbälte (botten) för kraftlyftning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.