Erik Bartells träning med hög intensitet kommer att spränga din överkropp och kärna

Dagen kan alltid vara mer produktiv om du kan ta hand om två saker samtidigt. När det gäller träning kan utmana dina muskler och bränna kalorier i ett skott göra träningen ännu bättre. Du behöver inte träna så länge heller.

Tränare Erik Bartell erbjuder två möjligheter i veckan för att du ska få träningen tidigt. Du kan gå med honom varje tisdag och torsdag morgon klockan 7.m. EST på Instagram-sidan Muscle & Fitness. Medan du borde driva dig själv för att hålla jämna steg med Bartell, gör han det klart att ditt mål alltid är att ge det ditt bästa.

”Ge dig själv nåd. Du kommer inte alltid att träna i ditt livs bästa form, säger han. ”Du kan göra de saker som hjälper ... Du kan göra sakerna för att hjälpa dig att förbereda dig för att komma i bästa form, men även om du gör allt rätt faller det inte alltid så och hej, livet händer. Ge dig själv nåd.”

När du har slutfört uppvärmningen nedan växlar du rörelser av aerob typ med motståndsträningsövningar för överkroppen. Dessa viktade övningar kommer att fokusera på bröst, rygg, axlar, biceps och triceps.

Träningen avslutas med hans signatur "kärnkomplex" - ett segment av drag som varar i en minut var och en med en 10-sekunders "vilovandring" till nästa sats. Även om du behöver några extra sekunder för att förbereda dig, eller om du behöver sluta tidigt, är det OK. Målet är max ansträngning, kom ihåg.

Uppvärmningen

• Alternerande högspark - Cirka 1 minut
• Jog in Place - Cirka 1 minut
• Arm Swings to Self-Hugs - Cirka 10 reps
• Armcirklar - Cirka 10 reps bakåt, 10 reps framåt.
• Reverse Lunge - 1 minut
• Bird Dog Stretch - Cirka 5 reps (varje sida)

Ta en minut till för att värma upp en del av kroppen som behöver extra uppmärksamhet.

Bartells High-Intensity Upper-Body och Core Blast-program

Träningen
Övning	Varaktighet	Resten
Hoppande klackar	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Floor Press (3-sekunders negativ)	60 sek.	10 sek.
Bergsklättrare	60 sek.	10 sek.
Bentover Hantelrad (3 sekunders negativ)	60 sek.	10 sek.
Snabba knän (springer på plats)	60 sek.	10 sek.
Viktad omvänd lunga	60 sek.	10 sek.
Tryck upp	60 sek.	10 sek.
Alternating Dumbbell Floor Press (21 reps totalt)	60 sek.	10 sek.
Axelrör (i plankläge)	60 sek.	10 sek.
Växlande hantelrad	60 sek.	10 sek.
Curtsy Lunge	60 sek.	10 sek.
Vattenbrott	60 sek.
Jump Rope (Rope optional)	60 sek.	10 sek.
Snabba knän i spridningen	60 sek.	10 sek.
Hantel Woodchopper (byta sida)	60 sek.	10 sek.
Växlande bakåt och framåt Lunge	60 sek.	10 sek.
Sittande axelpress med en hantel	60 sek.	10 sek.
Tryck upp	60 sek.	10 sek.
Hantel Flye	60 sek.	10 sek.
Liggande benhåll	60 sek.	10 sek.
Hantelkastare (enkla eller båda hantlar)	60 sek.	10 sek.
Ryska Twist	60 sek.	10 sek.
Pushup in i enarmad rad	60 sek.	10 sek.
Vattenbrott

Core Complex

Erik Bartell Core Complex Workout
Övning	Varaktighet	Resten
Omvänd Crunch	60 sek.	10 sek.
Nå Situp	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Side Bend	60 sek.	10 sek.
Cyklar	60 sek.	10 sek.

Kyla ner

Se till att din hjärtfrekvens kommer ner under 100 innan du fortsätter med din dag. Medan du gör dessa övningar, fokusera långsamt på din andning och arbeta tillbaka till ett normalt nasalt andningsmönster.

• Djupa andetag - 1 minut
• Omvänd lungor - Så många som behövs
• Side Squats - Så många som behövs
• Halsrullar - Så många som behövs

Träningsrutiner

Denna HIIT Hybrid-träning kommer att spränga din överkropp ..

Målet med detta träningspass från tränaren Erik Bartell är att bli bättre varje gång du tränar.

Läs artikeln