Slå på löpbandet för att bränna bort lite fett och öka endorfinerna med den här "Good Cop, Bad Cop" -treningen från Jennifer Blackburn, fitnesschef på områdesgruppen på Equinox-platser i Washington, D.C., en del av klubbens Precision Running-program, som baserar ditt personliga bästa. Värm upp och välj sedan en takt som är 2.0 miles per timme under din 30-sekunders bästa sprinttid.
Nybörjare: 4.0 till 5.0 mph - Mellanliggande: 5.0 till 6.0 mph - Avancerat: 6.0 till 8.0 mph
90 sekunder:Snabb (2.0 miles från ditt mål) (ex: 5.0, 7.0, 9.0) vid 0% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
90 sekunder: Samma hastighet som föregående intervall, 5% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
60 sekunder:Lägg till 0.5 mph (ex: 5.5, 7.5, 9.5) vid 0% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
60 sekunder:Samma hastighet som föregående intervall, 5% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
30 sekunder:Lägg till 0.5 mph (ex: 6.0, 8.0, 10.0) vid 0% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
30 sekunder:Samma hastighet som föregående intervall, 5% lutning, följt av 3 min. fullständig återhämtning
90 sekunder:Snabb vid tidigare hastighet som sista intervall (t.ex. 6.0, 8.0, 10.0) vid 0% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
90 sekunder: Samma hastighet som tidigare intervall vid 3% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
60 sekunder:Lägg till 0.5 mph (ex. 6.5, 8.5, 10.5) vid 0% lutning följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
60 sekunder: Samma hastighet som föregående intervall, 3% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
30 sekunder:Lägg till 0.5 mph (ex. 7.0, 9.0, 11.0) vid 0% lutning, följt av 1 min. måttlig promenad eller jogga
30 sekunder:Samma hastighet som föregående intervall, 3% lutning, följt av 3 till 5 min. kyla ner.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.