Dumbbell Thrusters - Träningsguide och fördelar

Att flytta ett objekt från en huklig position till overhead är en av de mest utmanande och utmattande rörelserna vi kan göra. Drivkraften är en rörelse som är populär av konkurrerande fitnesssporter, men den har funnits som en enkel knäböj i rörelse över huvudet för ... någonsin.

Medan skivstångar ofta är det vanligaste sättet att utföra dessa, kan andra föremål, som hantlar, erbjuda samma fördel för lyftare OCH sedan några!

https: // www.Instagram.com / p / BS1RUjWlsF6

Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera fördelarna med att utföra hantelpropeller och vad du behöver veta när du gör dem.

Vad är en Thruster?

Enkelt uttryckt, en thruster är en front squat i en overhead push pressrörelse. Idrottaren börjar liknar en främre knäböj, och efter att ha sjunkit ner i knäbotten börjar de accelerera aggressivt uppåt med ben och höfter samtidigt som ryggen är vertikal. När idrottaren avslutar explosivt uppåt med benen, ska de avsluta hissen med en axelpressande rörelse.

Denna rörelse kan användas för att öka kondition, kardiovaskulär uthållighet och sportspecifik prestanda i CrossFit-träning och ja, även olympisk tyngdlyftning. Thrusters kan användas i tyngdlyftare för att hjälpa de lyftare som är långsamma ur knäböj när de återhämtar sig från rengöring och / eller de lyftare som misslyckas med att använda benen när de utför ryck och tryckpressar.

I ovanstående video diskuterar Jason Khalipa några av sina tips för att utföra lätta och snabba thrusterar, medan Dmitry Klokov i videon nedan visar olympisk tyngdlyftare hur thrusterar kan göras med en seriös, allvarlig vikt ... 385 lb för att vara exakt.

Varför använda hantlar för drivare?

Fördelarna med thrusterrörelsen kan utökas när en idrottare / tränare väljer att använda hantlar, som listas nedan.

Ensidiga fördelar

Fördelarna med ensidig träning beskrivs här, med hantelprojekt som erbjuder dessa attribut till dem som utför dem. Oavsett om det görs med en arm i taget eller två, tränas musklerna och neuralsystemen tillräckligt.

Dessutom kan förmågan att ta itu med asymmetrier som kan gå obemärkt förbi när du tränar med en enstaka utrustning (som skivstången) hjälpa till att maximera skada motståndskraft, koordination och muskulös utveckling.

Individualiserad handleds- och axelpositionering

Vid någon tidpunkt i en idrottares eller trainees fitness kommer en tidpunkt då skivstången inte kommer att vara tillgänglig och / eller skada på axeln och handleden kan göra skivstångsvariationen outhärdlig. Hantlarna möjliggör ett brett utbud av handledsvinkel och positioner över huvudet som kan ändras för att bäst "passa" idrottaren. Av samma anledning kan ökad ledstabilisering förekomma i varierande positioner för att maximera ledkapseln och rörelseintegriteten också.

https: // www.Instagram.com / p / BUaY43xjJK1

Ökad nervstimulans

Liksom alla nya rörelser anpassar sig de neurologiska systemen till de nya obalanserna, proprioceptionen och stabilitetskraven. Genom att göra det med två oberoende hantlar måste lyftaren städa rätt teknik och stabilitet med båda sidor av kroppen för att synkronisera rörelsen som helhet. En gång utvecklad kommer övergången till skivstången (eller ett annat fast föremål) att visa sig vara mindre utmanande (när det gäller stabilitet och samordning).

Hantelthruster övningsdemo

Här är en tydlig och koncis övningsdemonstration av Matt Chan om hur man korrekt utför hantelpropellern.

Vill du ha mer funktionell träning?

Kolla in dessa fantastiska artiklar och träningspass för att bygga funktionell styrka och rörelse!

• Squat-alternativ för att öka funktionell kondition och styrka
• 3 Måste prova funktionella Bodybuilding-träningspass för allvarliga idrottare

Utvalda bilder: @crossfitbell på Instagram