I den här artikeln kommer vi att diskutera hantel glute bridge, en glute-building övning som kan göras av de flesta nivålyftare i de flesta gym och träningsanläggningar. I avsnitten nedan kommer vi att täcka rätt inställning av hantel glute bridge, träningsteknik och fördelarna med att utföra en sådan glute intensiv rörelse.
Hantel glute bridge isolera glutes i hög grad, varför det har en sådan inverkan av glute engagemang, utveckling och prestanda. Observera att hantel glute bridge också kan kräva att hamstrings och nedre rygg fungerar isometriskt för att stabilisera kroppen så att glutes kan främja kraft och ögonblick i höften.
I videon nedan demonstreras hantelens glute bridge. Observera att den här övningen också kan göras med en dyna (för extra komfort), men den är ofta begränsad av den totala mängden belastning man kan balansera och stabilisera på höfterna. Om det här är ett problem du har att göra med, vänligen läs nedan angående alternativet för höftlift för skivstång.
I avsnittet nedan diskuteras fem (5) fördelar med hantel glute bridge, var och en belyser en specifik aspekt av kraftutgång, explosivitet, övergripande atletisk prestanda och / eller allmän hälsa och muskelfunktion för de flesta individer (styrka, kraft och kondition sporter).
Hantel glute broar är ett bra viktat alternativ för att öka glute engagemang eiter före träning av underkroppen eller helt enkelt för att inducera ny muskelaktivitet i vilande glutes. Hantel glute broar kan användas i klassinställningar, hotell och hem gym, och nästan var som helst annars gör dem till en bra glute aktivering övningar för alla inställningar.
När du vill lägga till grundläggande muskelhypertrofi och styrka i glutes, kan rörelser som marklyft, squat, lunge och hantel glute bridge användas för att göra exakt det. Dumbbell glute bridge är en utmärkt tillbehörsövning att utföra (förutom att utföra marklyft, knäböj och lungor) antingen före eller efter huvudstyrkan för att öka gluteutvecklingen.
När knäna och nedre delen av ryggen gör ont under rörelser som marklyft, knäböj och andra handlingar i det dagliga livet (löpning, stående, promenader osv.) vi kan ofta betrakta svaga gluter som en bidragande faktor till smärtan (prova även dessa skumvalsövningar för glutes). När glutorna tappar spänningen i knäbotten måste lyftaren dessutom placera mer belastning i quadriceps vilket kan öka belastningen på fyrhjulingarna och knäleden. Observera att om du upplever smärta i knän och / eller höfter, är det bäst att först söka en kvalificerad sjukgymnast eller medicinsk yrke, särskilt om du misstänker en allvarligare skada (herniation, ländryggsskivproblem, knäband, artrit , etc).
Glutes är en kraftfull muskelgrupp som är en del av den bakre kedjan (glutes, hamstrings och ryggrad). Den bakre kedjan är ansvarig för höftförlängningen, som ligger till grund för de flesta styrka och kraftsporter som tyngdlyftning, kraftlyftning, starkman och friidrott. Dessutom bidrar höftexplosivitet till en idrottares hoppspringförmåga, vilket kan ha positiva effekter i både tävlingssport och fitness.
Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte tränade squats och pulls eftersom jag gillar hur det får mig att se ut. Glute-broar är en av de mest effektiva övningarna för att rikta sig mot glutes, vilket bara är en ganska estetisk muskel, oavsett din sport. Att lägga till detta i ditt träningspass för alla andra fördelar (du vet, för att förbättra prestanda) är han nyckeln, men förstår också att du kan hitta några ytterligare fördelar (som den här) från att göra de glutbroarna också.
Hantel glute bridge är en fin glute övning när du är i en sylt och utan skivstång. Problemet med hantelens glute bridge är att hanteln själv ofta kan rulla runt höftvikten och / eller helt enkelt vara för stor och obekväm att använda om du är en starkare idrottsman som vill höja något över 40-50 pund. Hantelhöjningen för skivstången vid denna tidpunkt erbjuder alla ovanstående fördelar OCH låter dig placera belastningen i höftvikten mer effektivt och med större komfort. Genom att göra det kan du ladda denna glute bridge betydligt mer (hundratals och hundratals pund mer, som James Harrisons 675 lb höft för reps session).
Utvalda bilder: Meena Sharif på YouTube
Ingen har kommenterat den här artikeln än.